حث صيدلي البريطانيين على التفكير في تناول حبة دواء بسيطة اعتبارًا من الأول من ديسمبر. إذا كنت لا ترغب في الإصابة بنزلة برد أو محاربة الأنفلونزا، فقد يكون من المفيد التفكير في الأمر
في حين أن الكثير منا قد يكون متحمسًا لاقتراب موسم الأعياد، فإن الإصابة بالمرض ليس شيئًا لدى الكثير منا في قائمة المهام الخاصة بنا، ولكن تناول حبوب منع الحمل البسيطة يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا خلال فصل الشتاء. مع اقتراب عيد الميلاد، لا أحد يريد أن يمرض، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك وتقليل فرص الإصابة بالمرض.
تم اعتبار حبة واحدة على وجه الخصوص “ضرورية” لفصل الشتاء لمحاولة الوقاية من الفيروسات. إن وجود خزانة أدوية مخزنة يعني أنه يمكنك معالجة الأعراض بسرعة، دون التدافع للحصول على الإمدادات بمجرد شعورك بالتوعك بالفعل؛ ومع ذلك، فإن تناول مكمل واحد يوميًا في شهر ديسمبر قد يكون مفيدًا لك أيضًا.
يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك، وهو أمر يمكننا جميعًا الاستفادة منه خلال فصل الشتاء. للمساعدة في الأمور، يمكنك شراؤها من دون وصفة طبية أيضًا.
قال الصيدلي فريدريك أبينتنج، من مختبرات روزواي: “التحضير هو نصف المعركة حقًا”. “بمجرد أن تشعر بالتوعك، لا ترغب في البحث عن الباراسيتامول أو محاولة العثور على مقياس حرارة. فعندها ينتهي الأمر بالناس إلى الشعور بالسوء.”
قال الخبير إنه من الجيد البدء بتخزين الأساسيات في حالة شعورك بالإعياء. الباراسيتامول أو الإيبوبروفين للألم والحمى وآلام العضلات.
يمكنك إضافة معينات الحلق أو البخاخات لعلاج التهاب الحلق، والاحتفاظ بعبوتين من شراب السعال. مقشع واحد للسعال الصدري ومثبط واحد للسعال الجاف والقرادي.
ولكن، إذا كنت تتطلع إلى المضي قدمًا في اللعبة، فيمكن للمكملات الغذائية أن تدعم المناعة، على الرغم من اعترافه بأنها “ليست رصاصات سحرية”. فيتامين د هو الاختيار الأفضل، حيث أن التعرض لأشعة الشمس منخفض في الشتاء.
وأوضح أنه “يجب على معظم البالغين أن يفكروا في تناول مكمل غذائي يومي بمقدار 10 ميكروغرام”، وذلك تماشياً مع نصيحة مؤسسة التغذية البريطانية. قد يساعد الزنك في تقصير مدة نزلات البرد إذا تم تناوله مبكرًا، في حين تعد البروبيوتيك إضافة جيدة لصحة الأمعاء والمناعة. بعد كل شيء، فإن الجزء الأكبر من جهاز المناعة في الجسم يكمن في القناة الهضمية.
ويشير أيضًا إلى أن النظام الغذائي المتوازن هو أساس المناعة الجيدة. وقال: “غالباً ما يتعرض الناس للإرهاق بسبب الفجوات الغذائية”. “يلعب الحديد وفيتامينات ب وفيتامين ج أدوارًا حيوية في الحفاظ على قوة دفاعاتك المناعية.”
الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضار الورقية والحمضيات والحبوب الكاملة، يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا. وأضاف فريدريك: “إن معززات المناعة الحقيقية هي النوم والتغذية الجيدة والترطيب”. “المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي.”
لماذا يجب عليك تناول فيتامين د؟
قد لا تعلم إلا القليل، أن فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يعمل على مساعدة صحة العظام والأسنان والعضلات عن طريق المساعدة في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى أنه يتم إنتاجه عن طريق الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، يمكن أيضًا الحصول عليه من أطعمة معينة، بما في ذلك الأسماك الزيتية والمنتجات المدعمة أو المكملات الغذائية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مشاكل في العظام مثل الكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر أيضًا على وظيفة المناعة.
ينص موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية على الإنترنت على ما يلي: “نصيحة الحكومة هي أنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات وجميع الأطفال (ما لم يتناولوا أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا) تناول مكمل يومي على مدار العام.
“كانت هناك بعض التقارير حول تقليل فيتامين د من خطر الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19)، ولكن لا توجد حاليًا أدلة كافية لدعم تناول فيتامين د فقط للوقاية من فيروس كورونا أو علاجه.
“خلال فصلي الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د. ولكن نظرًا لأنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، يجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.
“بين أواخر مارس أو أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يمكن لمعظم الناس الحصول على كل ما يحتاجونه من فيتامين د من خلال ضوء الشمس على بشرتهم ومن نظام غذائي متوازن. ويمكنك اختيار عدم تناول مكملات فيتامين د خلال هذه الأشهر.”
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول فيتامين د على موقع NHS الإلكتروني. يجب على أي شخص مهتم بتناول المكملات التحدث إلى طبيبه العام قبل إجراء أي تغييرات.