ادعى أحد علماء الأعصاب أن وضع شيء بارد على جبهتك يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يكون أكثر فعالية من الطرق الأخرى.
إن الانجراف نحو النوم ليس بالأمر السهل دائمًا. يكتشف الكثير منا أن عقولنا تصبح مفرطة النشاط في الليل بسبب القلق بشأن مهام الغد، أو اللحظات المحرجة منذ عقد مضى. قد تكتشف أيضًا أنك تحتاج إلى ظروف معينة لمساعدتك على النوم، مثل الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معينة بحيث لا تكون دافئًا جدًا أو باردًا جدًا، أو التأكد من إيقاف تشغيل كل مصدر للضوء حتى لا يكون هناك أي وميض في الظلام.
إذا كنت لا تزال تعاني من صعوبة النوم، فربما تكون قد استكشفت حيل النوم التي تدعي أنها تعالج الأرق وتجعلك تغفو في غضون لحظات. تتضمن هذه الأنشطة في كثير من الأحيان تمارين مباشرة يمكنك القيام بها في سريرك لتريح عضلاتك، أو أفكارًا يمكنك التركيز عليها لصرف انتباهك عن عقلك المتسارع.
ومع ذلك، وفقًا لأحد علماء الأعصاب على إنستغرام، هناك طريقة مباشرة يمكنك من خلالها النوم خلال لحظات دون الحاجة إلى القلق بشأن إعادة هيكلة أفكارك أو أداء تمارين التهدئة قبل النوم.
في الواقع، كل ما عليك فعله هو وضع شيء ما على جبهتك.
صرح كايل كوكس، العالم الذي يدعي أنه “يعيد ربط الصدمات من خلال علم الأعصاب”، أنه يمكنك النوم خلال لحظات إذا وضعت شيئًا باردًا على جبهتك عندما تذهب إلى السرير.
قد يبدو الأمر سخيفًا، لكنه يؤكد أنه تم دعمه من قبل عيادات النوم ويمكن أن يكون “أفضل من الحبوب المنومة” في مساعدتك على النوم.
وأوضح: “اكتشف الباحثون أن درجة حرارة جبهتك تتحكم في ما إذا كان دماغك يظل في حالة تأهب أو يتوقف عن العمل. عندما يبرد الفص الجبهي لديك ولو بدرجة واحدة، فإنه يؤدي تلقائيًا إلى تحفيز كيمياء النوم”.
“لقد اختبروا هذا على الأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد. لقد أعطوهم قبعات التبريد التي لمست سوى جباههم، وكان معظمهم ينامون بشكل أسرع من الأشخاص الذين يتناولون أمبيان (نوع من الزولبيديم، الذي يستخدم لعلاج الأرق على المدى القصير).”
“يبطئ البرد كل تلك الثرثرة العقلية لأن قشرة الفص الجبهي لديك لا يمكن أن تصبح ساخنة عندما يتم تبريدها. منشفة باردة تعمل، أو حتى كيس من البازلاء المجمدة ملفوفة في منشفة رقيقة. ضعها على جبهتك عندما تدخل السرير، واتركها حتى تدفأ، وسوف تتباطأ أفكارك المتسارعة على الفور.
“لقد كنت أستخدم هذا منذ أشهر، وهو يعمل بشكل أفضل من الميلاتونين.”
يجب عليك توخي الحذر عند وضع العناصر المبردة على رأسك، لأنك تخاطر بالتسبب في تلف الجلد أو التسبب في صداع “تجميد الدماغ”.
لا ينبغي أبدًا وضع شيء بارد مباشرة على الجلد، ويجب دائمًا لف العناصر المجمدة بمنشفة أو قطعة قماش. يجب عليك أيضًا تقييد التطبيق بـ 15 دقيقة فقط في المرة الواحدة.
أعرب أولئك الذين علقوا على فيديو كايل عن امتنانهم للنصيحة، حيث قال الكثيرون إنهم سيجربونها لأنهم كثيرًا ما يكافحون من أجل الانجراف في الليل.
قال أحد الأشخاص: “هذا يفسر سبب نومي بشكل أفضل في غرفة باردة وبطانيات دافئة”.
وأضاف آخر: “إنها الساعة 3:30 صباحًا. أحاول ذلك الآن”.
وعلق شخص ثالث: “لقد صدقت هذا على الفور! أريد فقط أن يكون مكيف الهواء باردًا جدًا، بمجرد أن أشعر بالدفء في السرير الدافئ. إذا استيقظت في منتصف الليل، أقوم بتشغيل مكيف الهواء على درجة حرارة قصيرة جدًا، وأعود للنوم مباشرة.”
كيفية علاج الأرق في المنزل
تدعي هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الأرق عادة ما يتحسن إذا قمت بتغيير عادات نومك. يقترحون تجربة ما يلي:
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- استرخِ قبل النوم بساعة على الأقل، على سبيل المثال، خذ حمامًا أو اقرأ كتابًا
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة – استخدم الستائر أو الستائر المعتمة أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار
- تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية مريحة
ويذكرون أيضًا أنه يجب عليك تجنب ما يلي:
- لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير
- لا تأكل وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل
- لا تمارس الرياضة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر استيقاظًا
- لا تغفو أثناء النهار
- لا تقود السيارة عندما تشعر بالنعاس
- لا تنام بعد ليلة نوم سيئة والتزم بساعات نومك المعتادة بدلاً من ذلك