انسَ عضوية صالة الألعاب الرياضية الباهظة الثمن، حيث تشير الأبحاث الجديدة إلى أن هذا الفعل البسيط هو سر العيش حتى منتصف الثمانينات، ويمكن حتى إكماله في المنزل
أظهرت دراسة جديدة أن هذه الطقوس اليومية البسيطة يمكن أن تضيف 11 عامًا إلى عمرك. ووفقا للتقرير، فإن السر لعقد إضافي من الحياة لا يكمن في المكملات الغذائية باهظة الثمن أو إجراءات الصالة الرياضية المرهقة، ولكن في الفعل البسيط المتمثل في وضع قدم واحدة أمام الأخرى.
يتم حث البريطانيين على إعادة التفكير بشكل جذري في حركتهم اليومية بعد أن كشفت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الأشخاص الأكثر نشاطا فوق الأربعينيات يمكن أن يعيشوا ما يصل إلى 11 عاما أطول من نظرائهم المستقرين إذا مشوا لمدة 160 دقيقة يوميا.
في حين أن ثلاث ساعات من التمارين الرياضية تبدو شاقة بالنسبة لموظف المكتب العادي، يؤكد الباحثون أن هذا لا يعني ثلاث ساعات على جهاز المشي.
اقرأ المزيد: يخطط البريطانيون المتضررون من الميزانية لعيد الميلاد بتكلفة واعية مع تراجع ثقة المستهلكاقرأ المزيد: نصف من يتناولون سيرترالين أو سيتالوبرام أو فلوكستين يرون نفس الأعراض في الليل
وجدت الدراسة، التي تتبعت الحركة الفعلية عبر أجهزة مراقبة النشاط بدلاً من الاعتماد على البيانات المبلغ عنها ذاتياً، أن الحركة “اللطيفة” لا تقل أهمية عن المشي السريع.
ويشير التقرير إلى أنه “بعبارات بسيطة، فإن ذلك يعني أقل من ثلاث ساعات من المشي موزعة على مدار اليوم بأكمله”. “ليس من الضروري القيام بكل ذلك مرة واحدة أو باستخدام مجموعة أدوات رياضية.”
كل خطوة تحتسب في المجموع، بما في ذلك المشي إلى محطة الحافلات، أو صعود الدرج، أو تنظيف المنزل، أو تمشية الكلب، أو حتى السير أثناء إجراء مكالمة هاتفية. التأثير التراكمي لهذا النشاط المنخفض المستوى عميق.
ويتوقع النموذج أنه إذا رفع الأشخاص الأقل نشاطا حركتهم إلى هذا المستوى، فإن متوسط العمر المتوقع يمكن أن يقفز من أواخر السبعينيات إلى منتصف الثمانينيات.
يحذر متخصصو التأمين في Life Pro من أن أسلوب الحياة الحديث “الجلوس” أصبح الآن أحد أكبر المخاطر الصحية التي تواجه البالغين في المملكة المتحدة. إن الروتين النموذجي – الاستيقاظ، والجلوس لتناول الإفطار، والجلوس في السيارة أو القطار، والجلوس على مكتب لمدة ثماني ساعات، ثم الجلوس على الأريكة – يخلق قنبلة موقوتة من أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني.
يوضح متحدث باسم Life Pro: “إن الخمول البدني هو السبب وراء العديد من الأحداث التي تهدد الحياة والتي نراها في بيانات المطالبات”. “إن نوبة قلبية أو سكتة دماغية مفاجئة غالبا ما تؤدي إلى قطع الحياة قبل سنوات قصيرة من المتوقع.”
ويشكل الشتاء تهديدا خاصا. مع حلول الليل وانخفاض درجات الحرارة، يزداد إغراء إلغاء المشي والسبات على الأريكة.
ويحذر الخبراء من أنه “أسبوعًا بعد أسبوع، يؤدي هذا النقص في الحركة إلى ضعف القلب وارتفاع ضغط الدم وصعوبة السيطرة على الوزن، وكل ذلك يزيد من فرصة وقوع حدث مميت”.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالخوف من هدف الـ 160 دقيقة، يقترح الخبراء تقسيمه أو الاستثمار في الحلول المنزلية.
لقد شهد سوق المعدات المنزلية الصديقة للميزانية، مثل منصات المشي وأجهزة المشي البسيطة، توسعا هائلا، مما يسمح للناس بتسجيل الخطوات أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.
وخلصت لايف برو إلى أن “عادة المشي المنتظمة يمكن أن تمنح الناس سنوات صحية أكثر”. “بينما سنوات من الجلوس وتجنب الحركة يمكن أن تزيد من خطر الوفاة المبكرة والتي يمكن الوقاية منها.”
اقرأ المزيد: تقوم Lego بتخفيض مجموعة Star Wars “المتميزة” التي تعتبر “ممتعة وسهلة” والتي يقل سعرها عن 85 جنيهًا إسترلينيًا