أظهرت التمارين الصينية القديمة أنها فعالة مثل العلاج الذهبي القياسي الذي تقدمه هيئة الخدمات الصحية الوطنية للأرق، حيث يبدو أنها تساعد الناس على النوم
ثبت أن تمرين تاي تشي يعالج الأرق ويساعد الأشخاص على النوم.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن هذا العلاج فعال تمامًا مثل العلاج القياسي الذهبي الحالي لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) للعلاج السلوكي المعرفي (CBT).
تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يُمارس الآن لفوائده الصحية ويمكن أن يساعد ثلث البالغين البريطانيين الذين يُقدر أنهم يعانون من الأرق. تمت الإشارة إليه باسم “التأمل في الحركة” ويتضمن سلسلة من الحركات البطيئة واللطيفة والتنفس العميق والتركيز على الحالة الذهنية التأملية. لقد ثبت أنه يحسن التوازن والمرونة والرفاهية العامة.
اقرأ المزيد: أثبتت دراسة علمية أن التغيير البسيط سيساعد ملايين الأشخاص على النوم بشكل أفضلاقرأ المزيد: توصلت الدراسة إلى أن النوم الجيد أكثر صحة من النوم لفترات طويلة
وقال المؤلف باركو سيو، من جامعة هونغ كونغ: “الأرق المزمن هو أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعا بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن. وقد ارتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات العقلية، والضعف الإدراكي”.
“العلاج السلوكي المعرفي للأرق هو الخط الأول لعلاج الأرق المزمن نظرًا لفعاليته العلاجية الممتازة وآثاره الجانبية البسيطة. ومع ذلك، غالبًا ما تكون إمكانية الوصول إليه محدودة بسبب التكاليف المرتفعة المرتبطة به وقلة توفر المعالجين المدربين.”
قسمت الدراسة الجديدة التي أجرتها جامعة هونغ كونغ 200 مشارك، تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا فما فوق ويعانون من الأرق المزمن، إلى مجموعتين. قامت إحدى المجموعات بممارسة رياضة التاي تشي لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع، ليصبح المجموع 24 جلسة، بينما قامت المجموعة الأخرى بجلسة أسبوعية من العلاج السلوكي المعرفي.
وسجل الأشخاص أعراضهم مثل صعوبة النوم والاستمرار في النوم، والاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة إلى النوم، فضلا عن التأثير على الحياة اليومية.
وبعد انتهاء فترة الثلاثة أشهر، حصلت مجموعة العلاج السلوكي المعرفي على درجات أفضل فيما يتعلق بالتحسن في الأرق مقارنة بأولئك الذين يمارسون رياضة التاي تشي. ومع ذلك، على المدى الطويل، بعد 15 شهرًا من بدء الدراسة، بدا أن رياضة التاي تشي تتطابق مع العلاج السلوكي المعرفي، بل وتفوقت عليها قليلاً.
وُجد أن التاي تشي والعلاج السلوكي المعرفي لهما أيضًا فوائد مماثلة في مجالات مثل نوعية الحياة والصحة العقلية ومستوى النشاط البدني.
المبادئ التوجيهية الحالية لـ NHS مخصصة للأطباء العموميين لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال إدارة مشكلات مثل القلق، ودورات قصيرة المدى من الحبوب المنومة والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للحالات الأكثر خطورة.
واعترف المؤلفون بأن بعض الأشخاص في الدراسة ربما استمروا في ممارسة رياضة التاي تشي بعد فترة الثلاثة أشهر مما قد يؤثر على النتائج.
وخلصت الدراسة إلى أن “النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن رياضة التاي تشي يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في شدة الأرق بعد تدخل لمدة ثلاثة أشهر، في حين أن فعالية التاي تشي على المدى الطويل ليست أقل من فعالية العلاج السلوكي المعرفي، وهو العلاج المعياري الذهبي للأرق المزمن”.