قال طبيب NHS GP بدوام كامل أن كل شخص يزيد عمره عن 35 عامًا يجب أن يفعل ذلك
قدم طبيب التلفزيون والطبيب العام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، الدكتور أمير خان، وهو وجه مألوف في البرامج بما في ذلك لورين وصباح الخير يا بريطانيا، إرشادات حول الممارسات الصحية الأساسية لأي شخص يبلغ من العمر 35 عامًا فما فوق. عندما لا يظهر الطبيب على الشاشة أو يعمل في الجراحة، فإنه كثيرًا ما يستخدم Instagram لتقديم التحديثات الصحية والمشورة المهنية.
في آخر منشور له يوم الأربعاء 27 نوفمبر، كتب الدكتور أمير: “هناك الكثير عبر الإنترنت حول ما يمكننا جميعًا القيام به للبقاء في صحة جيدة مع تقدمنا في العمر. إليك 5 أشياء مدعومة علميًا. آمل أن تكون مفيدة”.
ومن أهم توصياته “الدخول إلى ضوء الصباح” لأنه بعد سن 35 “يصبح إيقاع الساعة البيولوجية لديك أقل استجابة قليلاً”. ويوضح الدكتور أمير أن مجرد قضاء خمس دقائق في الهواء الطلق، “يضرب مستقبلات الضوء في الجزء الخلفي من عينيك ويرسل إشارات إلى الساعة الرئيسية لعقلك”.
ووفقا للطبيب، فإن هذه العملية تعيد ضبط توقيت الكورتيزول، وتزيد مستويات الطاقة، وتعزز نوعية النوم “وحتى استقرار هرمونات الشهية”. ووصفها الدكتور أمير بأنها “أقوى أداة مجانية لدينا”.
اقتراحه الثاني – و”المفضل” الشخصي – يتضمن تحسين VO2 max، الذي يقيس الحد الأقصى من الأوكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية، “كل يوم”. وأوضح: “مع تقدمنا في العمر، يصبح قلبنا أقل كفاءة قليلاً في ضخ الدم، وتصبح الميتوكوندريا لدينا أقل كفاءة في استخدام الأكسجين”.
لزيادة VO2 max، يوصي الدكتور أمير “بدفعات قصيرة من الشدة مثل 20 إلى 40 ثانية من السلالم السريعة، أو المشي السريع صعودًا، أو سباق سريع على الدراجة” لأن ذلك سيجبر عضلاتك على طلب المزيد من الأكسجين أكثر من المعتاد، وتحفيز الميتوكوندريا الجديدة، و”تحسين استخلاص الأكسجين”.
وأضاف: “لست بحاجة إلى دروس HIIT كل يوم، فقط لحظة كل يوم يرتفع فيها قلبك بصدق”. النصيحة الثالثة التي يقدمها الدكتور أمير للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا هي مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم.
وأضاف: “يرتفع ضغط الدم بهدوء مع تصلب الشرايين مع تقدم العمر”، ونصح الأشخاص بفحص ضغطهم شهريًا أثناء الراحة لتحديد خط الأساس. “إذا كان أعلى من 135 فوق 85 في المنزل، فقم بقراءات يومية لمدة أسبوع واحسب المتوسط - إذا كان مرتفعًا، تحدث إلى طبيبك.”
وأوضح الدكتور أمير أن المتوسط هو ما يشير إلى خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية – ويعد تحديد هذا الخطر مبكرًا أمرًا بالغ الأهمية. الرابع على قائمة الطبيب العام هو الشيء الذي يعتقد أنه يجب على الجميع القيام به، وهو “تدريب رصيدك يوميًا”.
ويوصي بالوقوف لمدة 30 ثانية على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك “لتدريب التنسيق الأساسي وإشارات الدماغ والجسم”. التدريب على التوازن “يقلل بشكل كبير من مخاطر السقوط والإصابات في المستقبل”.
وأخيرًا، يشجع الدكتور أمير الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 35 عامًا فما فوق على تقوية العضلات والعظام. “من منتصف الثلاثينيات فصاعدًا، تفقد ببطء ألياف العضلات وكثافة العظام.
“ترسل تمارين القوة والتأثير إشارات ميكانيكية عبر عضلاتك وعظامك… يستجيب جسمك من خلال بنائهما مرة أخرى بشكل أقوى. وهذا يحمي عملية التمثيل الغذائي واستقرار المفاصل والتحكم في الجلوكوز ومخاطر الكسور على المدى الطويل، لذا مارسها مرتين في الأسبوع.”