أظهرت الأرقام الجديدة اتجاهاً مثيراً للقلق، وفقاً لأخصائي العلاج الطبيعي المعني
تتحرك بريطانيا بشكل أقل من أي وقت مضى، ويحذر الخبراء من أن العواقب قد تكون مدمرة. كشف تقرير جديد لتتبع اللياقة البدنية “عن بعض الإحصائيات المثيرة للقلق”.
هذا وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي سامي مارجو، الذي قال: “إن المملكة المتحدة تنزلق إلى ركود مثير للقلق في النشاط البدني. أصبح البريطانيون غير نشطين بشكل متزايد. وبالنظر إلى الفوائد المؤكدة للحركة على الصحة العقلية والبدنية، فإن هذا اتجاه مقلق للغاية.
“أ كشف تقرير جديد لتتبع اللياقة البدنية من مجموعة العناية بالعضلات والمفاصل الدافئة والتبريد Deep Heat & Deep Freeze، والتي أنا أحد مؤلفيها، عن بعض الإحصائيات المثيرة للقلق حول عادات اللياقة البدنية لدينا. اعترف ما يصل إلى واحد من كل سبعة منا في جميع الأعمار أنهم لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. بينما ما يقرب من نصف (48٪) أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 60 عامًا لا يمارسون أي تمرين رسمي في عام 2025، مقارنة بـ 24٪ ممن أفادوا بعدم القيام بأي شيء في عام 2022.
“يزيد الخمول البدني من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني. كما أنه يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وهشاشة العظام والسقوط ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق. يمكن أن تظهر الآثار السلبية في غضون أيام قليلة، بما في ذلك انخفاض قوة العضلات وضعف الدورة الدموية. وجدت دراسة أمريكية كبيرة أن البالغين غير النشطين يمكن أن يضيفوا 6.8 سنوات إلى عمرهم إذا مارسوا المزيد من التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن الألم هو وهي مشكلة شائعة تمنع 42% منا من ممارسة الرياضة.
معالجة الخمول
قم ببناء الحركة في يومياتك: قال سامي: “حدد موعدًا للأنشطة بنفس الطريقة التي تحدد بها أي موعد. ابدأ صغيرًا: اضبط المنبه كل 30 إلى 60 دقيقة للوقوف أو التمدد أو المشي، في الخارج إذا استطعت – حتى لفة سريعة على الدرج ستساعد.”
الاحماء دائما: “إن الإحماء قبل أي نشاط لتشجيع تدفق الدم إلى عضلاتك أمر ضروري، وإلى جانب عملية الإحماء، أستخدم لوشن Deep Heat Muscle Massage Roll-on Lotion للحصول على الدفء في عضلاتي. يساعد الجمع بين التدليك والحرارة على منع الإصابة وتهدئة أي آلام وأوجاع قديمة قبل الانطلاق. يزيد العلاج الحراري من تدفق الدم إلى العضلات ومع ذلك الأكسجين والمواد المغذية التي تساعد على تهدئة العضلات المتوترة وتقليل الالتهاب.”
عد الأعمال المنزلية كتمرين: “المهام المنزلية في الداخل والخارج يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب. تعامل معها كجزء من خطة نشاطك.”
تحرك أكثر في العمل: “قف لإجراء المكالمات الهاتفية، وحاول المشي أثناء الاجتماعات، أو صعود السلالم أو إيقاف السيارة بعيدًا، أو النزول من الحافلة أو القطار في وقت أبكر من المعتاد. قم بتبديل التمرير للمشي السريع أثناء الغداء.”
جرب العلاج البارد: “إن التبريد بعد التمرين أمر ضروري، خاصة إذا كنت تشعر بأي إزعاج أثناء الحركة. جرب تمارين التمدد اللطيفة أو المشي ببطء لمدة خمس دقائق لمساعدة جسمك على التحول وتخفيف الآلام البسيطة، استخدم جل Deep Freeze Glide-on Gel، الذي يوفر راحة تبريد مثبتة علميًا دون الحاجة إلى استخدام الثلج الفعلي. يعمل العلاج بالتبريد عن طريق تقليل تدفق الدم، مما يساعد على تهدئة الآلام والأوجاع البسيطة في العضلات والمفاصل.”
حدد أهدافًا واضحة: “استهدف إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية التي تنص على ممارسة نشاط معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، وتتبع التقدم الذي تحرزه. ابحث عن صديق للنشاط لمساعدتك في تحفيزك على الالتزام بنشاطك المخطط له.”
اجعل الأهداف واقعية: “الاتساق هو المفتاح. ابدأ بأهداف يمكن التحكم فيها وقم بالبناء تدريجيًا. حاول الجلوس أقل قدر ممكن خلال اليوم، واهدف إلى ممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا، وأضف المزيد جلستين تقوية أسبوعيتين مع التوجيه إذا لزم الأمر.