نصحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) النساء بأخذ بعض الأشياء بمجرد أن يعرفن أنهن ينتظرن الحمل
أصدرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) نصيحة للأمهات الحوامل، حيث أوصت بتناول أقراص محددة لمدة 12 أسبوعًا أثناء الحمل. تقترح الخدمة الصحية أيضًا أن النساء اللاتي يحاولن الحمل يجب أن يفكرن في تناول نفس المكملات الغذائية، لأنها يمكن أن تساعد في نمو طفلك.
وشددت هيئة الخدمات الصحية الوطنية على أهمية الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي أثناء الحمل، مشيرة إلى أن هذه العادة وحدها يجب أن “تساعدك في الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها”. ومع ذلك، إذا كنتِ حاملًا أو “هناك احتمال لحدوث الحمل، فمن المهم أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك”.
أوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتناول “400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وحتى الأسبوع 12 من الحمل”. وأوضحت: “هذا لتقليل خطر حدوث مشاكل في نمو الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل. ويوصى أيضًا بتناول مكملات فيتامين د يوميًا”.
في حين يوصى باستخدام هذين القرصين الرئيسيين، تحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية من تناول النساء الحوامل زيت كبد سمك القد أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ (الريتينول). والسبب هو أن “الإكثار من فيتامين أ يمكن أن يضر طفلك”، مضيفة أنه يجب على الناس “التحقق دائمًا من الملصق”.
يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدليات أو محلات السوبر ماركت، وقد يتمكن طبيبك العام أيضًا من وصفها لك. إذا اخترت الفيتامينات المتعددة للحصول على حمض الفوليك، تأكدي من أنها لا تحتوي على فيتامين أ (المعروف أيضًا باسم الريتينول). قد تتمكن من الحصول على فيتامينات مجانية إذا كنت مؤهلاً لبرنامج البداية الصحية، المتوفر من خلال هيئة الخدمات الصحية الوطنية. تحث NHS الأشخاص على التحقق مما إذا كانوا مؤهلين أم لا.
تحذير NHS لمدة 12 أسبوعًا
أوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أنه من الجيد تناول قرص 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، بدءًا من الحمل والاستمرار حتى تصل إلى علامة الحمل البالغة 12 أسبوعًا. وذلك لأنه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة. لا تقلق إذا كنت لا تأخذ أي شيء. تقول الرسالة: “إذا لم تتناولي حمض الفوليك قبل الحمل، فيجب أن تبدأي بمجرد معرفة أنك حامل”.
كما يحث خبراء الصحة الناس على دمج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) في نظامهم الغذائي، مثل الخضار الورقية الخضراء، وكذلك حبوب الإفطار والدهون القابلة للدهن التي تحتوي على حمض الفوليك المضاف. ومع ذلك، من الصعب الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده، لذا فإن تناول المكملات الغذائية أمر بالغ الأهمية لحمل صحي.
إذا كان لديك فرصة أكبر لتأثر حملك بعيوب الأنبوب العصبي، فسوف يُنصح بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك (5 ملليجرام). يُنصح بتناول هذا كل يوم حتى تصلي إلى الأسبوع 12 من الحمل.
قد تكون لديك فرصة أكبر إذا:
- أنت أو والد الطفل البيولوجي مصاب بعيب في الأنبوب العصبي
- لديك أنت أو والد الطفل البيولوجي تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي
- كان لديك حمل سابق متأثر بعيب في الأنبوب العصبي
- لديك مرض السكري
- كنت تتناول أدوية مضادة للصرع
- كنت تتناول الأدوية المضادة للفيروسات الرجعية لفيروس نقص المناعة البشرية
وشددت هيئة الخدمات الصحية الوطنية على ما يلي: “إذا كان أي من هذا ينطبق عليك، فتحدثي إلى طبيبك العام. يمكنه أن يصف لك جرعة أعلى من حمض الفوليك. وقد يوصي الطبيب العام أو القابلة أيضًا بإجراء اختبارات فحص إضافية أثناء الحمل”.
هل تتناول فيتامين د؟
من المستحسن أن تأخذ 10 ميكروغرام من هذا يوميا بين سبتمبر ومارس. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل والمرضعات. وأوضحت: “بين شهري سبتمبر ومارس، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس وحده، ولهذا السبب يوصى بتناول المكملات الغذائية”.
ويوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة، بما في ذلك:
- الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين) – خلال فترة الحمل، يجب ألا تتناولي أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع.
- صفار البيض
- اللحوم الحمراء
- الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
- الكبد – لكن تجنبي تناول الكبد أثناء الحمل
لا تتناول أبدًا أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا، لأنه قد يكون ضارًا. يمكنك الحصول على مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د مجانًا إذا كنت حاملاً أو مرضعة ومؤهلة لبرنامج البداية الصحية.
قد تكون معرضًا بشكل خاص لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إذا كانت بشرتك داكنة (على سبيل المثال، إذا كنت من أصل أفريقي أو أفريقي كاريبي أو من جنوب آسيا) أو كنت تغطي بشرتك عندما تكون بالخارج أو تقضي الكثير من الوقت في الداخل. يعد الحديد والكالسيوم وفيتامين C أمرًا حيويًا أيضًا أثناء الحمل للمساعدة في حمايتك أنت وطفلك الذي ينمو.
بداية صحية الفيتامينات
يعد مخطط البداية الصحية مصدرًا رائعًا للأشخاص الحوامل أو الذين لديهم طفل أقل من أربعة أعوام ويحصلون على مزايا معينة، أو إذا كنت حاملًا وأقل من 18 عامًا. إذا كنت مؤهلاً، فستتلقى بطاقة بداية صحية يمكن استخدامها لشراء أنواع معينة من الحليب وحليب الأطفال والفواكه والخضروات.
يمكن أيضًا استخدام هذه البطاقة للحصول على فيتامينات مجانية. حتى لو لم تكن مؤهلاً للاستفادة من هذا البرنامج، فإن بعض مؤسسات هيئة الخدمات الصحية الوطنية لا تزال توفر الفيتامينات بتكلفة منخفضة أو حتى مجانًا. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بسؤال القابلة عما هو متاح في منطقتك المحلية.