نعلم جميعًا هذا الشعور – عندما تصبح الأيام أقصر والليالي أطول، تميل حالتنا المزاجية إلى أن تصبح أكثر كآبة قليلاً. ولكن هناك في الواقع اسم لهذا الشعور، وهو حالة طبية حقيقية
يجلب الشتاء الكثير مما يمكن توقعه، بدءًا من الأمسيات الدافئة في الداخل وحتى الفرح الاحتفالي الوافر، ولكن الأشهر الباردة يخشىها أيضًا الأفراد في جميع أنحاء البلاد، حيث يتساءل الكثيرون عن سبب شعور الشتاء بالكآبة.
التفسير هو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، والذي يُعتقد أنه يؤثر على ما يقرب من مليوني شخص في المملكة المتحدة ويمكن أن يؤدي إلى أعراض اكتئاب خطيرة تستمر لعدة أشهر.
شهد شهر نوفمبر ليالٍ أكثر قتامة مصحوبة بطقس أكثر برودة ورطوبة، وفي الثلاثين يومًا الماضية وحدها زادت عمليات البحث عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بنسبة 60%.
هناك نمط واضح كل عام، يتم البحث عن SAD – وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يؤثر على الأشخاص من خلال تغير الفصول والطقس، ويبلغ ذروته في شهر نوفمبر من كل عام، مع طرح سؤال رئيسي هو: “كيفية التعامل مع SAD”. تحدثنا مع الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس والمؤسس المشارك لعيادة تشيلسي لعلم النفس، التي أوضحت لميرور سبب حدوث SAD وشاركت أهم توصياتها للتعامل معه.
اقرأ المزيد: تصطف الحشود من الساعة الثانية صباحًا بينما تطلق ستاربكس كوبًا محدود الإصداراقرأ المزيد: “لقد قام الذكاء الاصطناعي بتقليم أظافري في 20 دقيقة – لقد أذهلتني النتائج ولكن شيئًا ما لم يكن صحيحًا”
لمزيد من القصص المشابهة، اشترك في نشرتنا الإخبارية الأسبوعية، The Weekly Gulp، للحصول على ملخص منسق للقصص الرائجة والمقابلات المؤثرة واختيارات نمط الحياة الفيروسية من فريق The Mirror’s Audience U35 والتي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
ما هو الحزن؟
SAD هو اختصار للاضطراب العاطفي الموسمي وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يظهر ويختفي بعد دورة موسمية. ويشار إلى هذه الحالة أحيانًا باسم “اكتئاب الشتاء” لأنها ترتبط في كثير من الأحيان بالأشهر الباردة، على الرغم من وجود نوعين منها.
بداية الخريف، وهو النوع المعروف باسم “الاكتئاب الشتوي”، يحدث عندما تبدأ الأعراض في أواخر الخريف وعادةً ما تكون أكثر حدة خلال فصل الشتاء. وهذا هو الشكل الأكثر انتشارا.
هناك أيضًا مجموعة متنوعة تسمى بداية الربيع أو “اكتئاب الصيف”، وهو عندما تظهر الأعراض خلال أشهر الربيع والصيف. وقالت الدكتورة إيلينا توروني، في شرحها لما يثير الاضطراب العاطفي الموسمي، “إن الاضطراب العاطفي الموسمي منتشر بشكل خاص في فصل الشتاء حيث نحصل على قدر أقل من الضوء وقلة فيتامين د في أشهر الشتاء.
“كما يعلم العديد من مستخدمي حمامات الشمس، فإن “فيتامين أشعة الشمس” يساعد على تنظيم مزاجنا. وذلك لأنه يلعب دورًا في إطلاق الناقلات العصبية التي تعزز المزاج، الدوبامين والسيروتونين.”
وناقشت الدكتورة إيلينا أيضًا الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي، وكشفت أن الحالة تؤثر على النساء بشكل متكرر.
قالت: “يميل الحزن إلى أن يكون أكثر انتشارًا بين الإناث – أربعة من كل خمسة أشخاص مصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي هم من النساء.
“ولكن بعيدًا عن الجنس، من خلال تجربتي، فإن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي هم أولئك المعرضون بالفعل لعدم الاستقرار العاطفي.”
العلامات التحذيرية للاضطراب العاطفي الموسمي
هناك العديد من الأعراض التي يجب مراقبتها عند التعرف على SAD. ينصح المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) بضرورة إدارة اضطراب القلق الاجتماعي بشكل مشابه لأشكال الاكتئاب الأخرى، والتي قد تتضمن علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي أو مضادات الاكتئاب.
يمكن أن يكون التعامل مع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أمرًا صعبًا، ولكن إلى جانب العلاج من طبيبك العام، أوضحت الدكتورة إيلينا أن هناك بعض الطرق المباشرة للمساعدة في معالجة آثار الحالة. في البداية، اقترحت الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي، قائلة: “في أشهر الشتاء، قد يكون من المغري البقاء في الداخل، ولكن قلة الضوء مرتبطة بسوء الحالة المزاجية. أعط الأولوية للخروج، حتى لو كان ذلك لمجرد المشي لمدة نصف ساعة حول حديقتك المحلية”.
كما نصحت أيضًا بالنشاط البدني اليومي، مشيرة إلى أن “ممارسة الرياضة تطلق هرمونات الشعور بالسعادة والتي توفر تعزيزًا طبيعيًا للمزاج. كما يصبح الجسم أفضل في إدارة هرمون التوتر، الكورتيزول”.
تتضمن الإستراتيجية الأخرى لمكافحة اضطراب القلق الاجتماعي البدء كل صباح بـ “التأمل الذهني” الذي توضحه الدكتورة إيلينا “يساعدك في الحصول على فكرة أفضل عن الحالة العاطفية التي تكون فيها في ذلك اليوم حتى تتمكن من التخطيط ليومك بطريقة تراعي ذلك”.
واقترحت الدكتورة إيلينا أن تجميع “مجموعة أدوات التهدئة الذاتية” قد يكون مفيدًا أيضًا عند الشعور بمشاعر منخفضة أو قلقة. “املأها بالأشياء التي تجدها مريحة، باستخدام كل حواسك، على سبيل المثال، بطانية ناعمة، شمعة معطرة، شاي الأعشاب المهدئ، دفتر ملاحظات لتدوين الأفكار وما إلى ذلك.”
كان الاقتراح النهائي للدكتورة إيلينا هو الحصول على علاج احترافي للاضطراب العاطفي الموسمي، وخلصت إلى أن: “العلاج يمكن أن يساعدك على تحدي أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض ووضع خطة مصممة خصيصًا لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع تغيرات مزاجك”.
ساعدنا على تحسين المحتوى الخاص بنا من خلال إكمال الاستبيان أدناه. نحن نحب أن نسمع منك!