إن تناول كمية كبيرة من هذا المكمل يمكن أن يسبب ضررًا لعظامك
حذر أحد الأطباء من أن تناول مكمل غذائي شائع في فصل الشتاء قد يسبب بعض المشاكل الصحية. وأوضح الخبير أن تناول الكثير من هذا الفيتامين قد يضر بالعظام.
يعتمد الكثير من الأشخاص على المكملات الغذائية لضمان حصولهم على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها يوميًا. على الرغم من أنه يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل ما تحتاجه من نظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أنه في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مكمل غذائي للتأكد من أنك لا تفوت أي شيء.
وهذا هو الحال مع فيتامين د، الذي نحصل عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس. لذلك، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتناوله كمكمل خلال أشهر الخريف والشتاء حيث تقل أشعة الشمس.
يساعد هذا الفيتامين على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. ولذلك فإن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال، وآلام العظام الناجمة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين.
ومع ذلك، كما هو الحال مع أي ملحق، فإنه يأتي مع بعض التحذيرات. وفي مقطع فيديو تم تحميله على منصة التواصل الاجتماعي TikTok، حذر الطبيب سوراج كوكاديا من أنه يجب عليك عدم تناول “جرعة عالية” من فيتامين د.
وقال الدكتور كوكاديا، المعروف باسم الدكتور سوج: “إن تناول جرعة عالية من فيتامين د لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يجعل عظامك أكثر هشاشة”. ويدعم تحذيره نصيحة من هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
وتقول الهيئة الصحية على موقعها الإلكتروني: “إن تناول الكثير من مكملات فيتامين د على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم). وهذا يمكن أن يضعف العظام ويلحق الضرر بالكلى والقلب”.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 10 ميكروجرام – أو 40 وحدة دولية. إذا تناولت أكثر من 100 ميكروجرام يوميًا، فقد يكون ذلك “ضارًا”.
وتتابع هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إذا اخترت تناول مكملات فيتامين د، فإن 10 ميكروجرامات يوميًا ستكون كافية لمعظم الناس. لا تتناول أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون ضارًا.
“وينطبق ذلك على البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عامًا”. يجب ألا يتناول الأطفال من عمر سنة إلى 10 سنوات أكثر من 50 ميكروجرام (2000 وحدة دولية) يوميًا.
يجب ألا يتناول الرضع أقل من 12 شهرًا أكثر من 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية) يوميًا. علاوة على ذلك، يعاني بعض الأشخاص من حالات طبية تعني أنهم قد لا يتمكنون من تناول نفس القدر بأمان.
وتضيف هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إذا كنت في شك، فيجب عليك استشارة طبيبك”. “إذا أوصى طبيبك بتناول كمية مختلفة من فيتامين د، فيجب عليك اتباع نصائحه.”
ليس من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. ولكن يجب عليك دائمًا تغطية بشرتك أو حمايتها إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة لتقليل خطر تلف الجلد وسرطان الجلد.
تعتبر بعض الأطعمة أيضًا مصادر جيدة لفيتامين د. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والرنجة والماكريل
- اللحوم الحمراء
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
- الكبد (تجنبي الكبد إذا كنتِ حاملاً – تعرفي على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل)
لمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقع NHS هنا.