شارك أحد الأطباء العامين في هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) تقنية نوم “معتمدة طبيًا” والتي “يعد” بأنها ستساعدك على النوم في غضون دقائق – ومن السهل جدًا القيام بذلك بمجرد معرفة الطريقة.
من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم من وقت لآخر. مع حياتنا المحمومة، والوقت الذي نقضيه في مشاهدة الشاشات، وأدمغتنا المزدحمة، قد يكون من الصعب التوقف عن النوم والانجراف إلى النوم.
وفقًا لمنظمة الصحة العقلية في المملكة المتحدة، فإن ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، وتقدر هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة يعاني من الأرق. الأرق يعني أنك تواجه صعوبة في النوم، وتواجه صعوبة في البقاء نائمًا.
قد تجد فترات الأرق هذه تأتي وتذهب، ولكن إذا كانت مستمرة، فقد يكون لها تأثير على نوعية حياتك. هذا يعني أنك قد تشعر بالتعب والانزعاج خلال اليوم، وتواجه صعوبة في التركيز، ولا تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج الأرق، مثل الحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة نومك، وممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار، وخلق روتين مريح قبل النوم، والتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة. ولكن هناك أيضًا تقنيات يوصي الخبراء باستخدامها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
شارك الدكتور أمير خان، طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، مؤخرًا، خدعة مذهلة للنوم على البودكاست الخاص به مع المذيعة شيري هيلي، بعنوان “لا يوجد موعد ضروري”. وناقشوا في الحلقة “أسباب التعب والإرهاق ومشاكل النوم”، وكذلك ما يمكنك القيام به “لتعزيز جودة نومك ومستويات الطاقة”.
وفي مقطع تم نشره على TikTok، شارك الدكتور خان “حيلة نوم مثبتة طبيًا لم تسمع بها من قبل”. قال: “إذا كنت تريد حقًا أسلوبًا مفيدًا للنوم، فهناك شيء نستخدمه في الطب يسمى الخلط المعرفي.”
وفي شرحه لكيفية عمله، قال إن هذه التقنية “تمنح عقلك أشياء عشوائية للتفكير فيها، وهي ليست مرهقة ويمكن أن تكون مهدئة تمامًا”. وللقيام بذلك، يوصي الدكتور خان بالاطلاع على الحروف الأبجدية، بدءًا من الحرف A، والتفكير في كلمات عشوائية تبدأ بهذا الحرف، قبل الانتقال إلى B، ثم C وهكذا.
وأضاف: “أعدك أنك لن تتجاوز E أو F. وستكون نائمًا. أوصيت بهذا لعدد قليل من الأشخاص وكانت التعليقات التي تلقيتها مذهلة”.
في قسم التعليقات، بدأ الأشخاص بمشاركة تجاربهم الخاصة. قال أحد الأشخاص: “لقد كنت أمارس لعبة الحروف الأبجدية لسنوات، وهذا يساعدني”. وكتب آخر: “أفعل هذا – أفكر في المسرحيات الموسيقية، ثم تبدأ المسرحية الموسيقية التالية بالحرف الأخير من الحرف السابق. أفعل ذلك مع الحيوانات أيضًا. يرسلني مباشرة إلى أرض الإيماءات”.
وعلق ثالث: “أنا أفعل ذلك ولكن بكلمات عشوائية تبدأ بالحروف وأتأكد من أن كل كلمة لا علاقة لها بالسابقة، لا أتجاوز الـ F أبداً”.
إذا كنت تعاني من الأرق ويؤثر على حياتك اليومية، فمن الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك العام.