فهو يجمع بين تمارين القلب والقوة ، ويقدم فوائد عقلية ، ويمكن دمجه في أي روتين للياقة البدنية
قد يكون دمج حقيبة ظهر ثقيلة في روتين التمرين الخاص بك هو المفتاح لتحقيق لياقة بدنية أكثر رشاقة وأقوى وأكثر صرامة ، وفقًا لخادم Navy SEAL السابق.
قال مايكل أودود ، الخبير التكتيكي الذي يتمتع بخبرة تسع سنوات ، إن “الاستفزاز” يمكن أن يرفع مستوى روتين لياقتك البدنية حقًا.
يتضمن التمرين المشي أو المشي لمسافات طويلة أو الجري بحقيبة ظهر ثقيلة ، ويساعد في بناء القدرة على التحمل والعضلات في وقت واحد.
يوضح مايكل ، الذي يعمل في العلامة التجارية للياقة البدنية Ten Thousand ، أن التمشيط يسمح للأشخاص بالتخلص من الدهون أثناء بناء العضلات ، مما يضمن الحفاظ على كتلة عضلاتهم أثناء الانخراط في أنشطة القلب.
قال لـ Insider: “مع النحافة ، لا تحصل على النحافة ، بل تبني العضلات أثناء التخلص من الدهون. يسمح لك بالركض دون فقدان كتلة العضلات”.
بينما يستخدم التجديف بشكل شائع في تدريب اللياقة العسكرية ، إلا أنه تمرين يمكن لأي شخص تجربته.
يمكن للمبتدئين البدء ببضعة أرطال ، من الناحية المثالية أقل من 10 ، وزيادة الوزن تدريجيًا لتجربة فوائد القدرة على التحمل المعززة والقوة في راحة منازلهم.
يتمثل الجانب الفريد من التمرين في الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب.
على عكس جلسات الصالة الرياضية التي يتم التحكم فيها والتي تركز على مناطق محددة ، يجبر التجديف الجسم على التكيف مع البيئة.
تعمل عضلات القلب والظهر والساقين على تحريك الوزن ، مما يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية مع تقوية وبناء كتلة العضلات.
يشتمل نظام مايكل النموذجي على أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والسباحة وحمل الأحمال الثقيلة مثل التجديف وتدريب فنون القتال المختلطة (MMA).
بصرف النظر عن المكاسب الجسدية ، يوفر التجديف أيضًا فوائد عقلية كبيرة. يؤكد مايكل أن الركض هو أحد التدريبات الأكثر تطلبًا ، ويتطلب مثابرة لا هوادة فيها من الخطوة الأولى.
“من المحتمل أن يكون Rucking أحد أصعب التدريبات على هذا الكوكب. إنه لا هوادة فيه. من الخطوة الأولى ، هناك عنصر الصلابة الذهنية.
قال: “لا أحد يحتاج أن يبدأ بتمرين مجنون ، إنه الجزء الروتيني الذي تحتاجه”. “اذهب في نزهة على الأقدام ، استعد للركض ، أضف بعض الوزن ، أضف بعض تمارين الضغط.” أضاف.
لضمان السلامة والشكل المناسب ، من المهم توزيع الوزن بالتساوي وتثبيته بإحكام على الجسم. من الضروري أيضًا تجنب الانحناء كثيرًا للأمام لموازنة الوزن والحفاظ على محاذاة الورك المناسبة.