يقول الدكتور جاك لويس، عالم الأعصاب والمؤلف، إن الأجهزة المنزلية الذكية يمكنها اتخاذ قرارات يومية منخفضة المستوى غالبًا ما تكون سببًا للخلافات، مما يقلل من إرهاق اتخاذ القرار
يمكن أن يساعد الذكاء الاصطناعي في نزع فتيل الاضطرابات العائلية الناجمة عن إرهاق اتخاذ القرار، وذلك من خلال اتخاذ الخيارات وتسوية النزاعات قبل ظهورها، وفقًا لأحد الخبراء.
يقول الدكتور جاك لويس، عالم الأعصاب والمؤلف، إن الأجهزة المنزلية الذكية يمكنها اتخاذ قرارات يومية منخفضة المستوى غالبًا ما تكون سببًا للخلافات. على سبيل المثال، يمكن للثلاجات الذكية تحديد خيارات الوجبات المتاحة من محتوياتها والتأكد من مغادرة الجميع للمنزل في الوقت المحدد من خلال التقويمات والتذكيرات التي تظهر على الشاشة.
وفي الوقت نفسه، يمكن للغسالات المتقدمة اختيار أفضل دورة لغسيلك بناءً على ما بداخلها. ويمكن للساعات الذكية أن تساعد أفراد الأسرة في الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والترطيب – لتجنب الانفعالات المتوترة.
يشارك علماء الأعصاب نصائح للمساعدة في التغلب على إرهاق اتخاذ القرار
اقرأ المزيد: نايجل فاراج يتعرض لضغوط لطرد النائبة الإصلاحية سارة بوشين بسبب قضية العنصريةاقرأ المزيد: تطلق New Look أول برنامج ولاء على الإطلاق مع خصومات أسبوعية للمتسوقين
حتى أن هناك مغذيات ذكية للحيوانات الأليفة تتعامل مع التوقيت والأجزاء تلقائيًا، مما يحرر العقول من خيار روتيني آخر. وأشار إلى أن البشر ليس لديهم سوى القدرة على اتخاذ عدد محدود من القرارات عالية الجودة يوميًا قبل تجربة “إرهاق القرار”.
لكن السماح للأجهزة التي تدعم الذكاء الاصطناعي بالتحكم في الاختيارات الدقيقة في الصباح يمكن أن يساعد في تجنب ذلك، مما يقلل من التوتر والصراعات التي تصاحبه. جاءت رؤيته في أعقاب أبحاث أجريت على 2000 شخص بالغ كشفت أن القرارات الصغيرة هي التي تسبب لنا أكبر الصداع – بدءًا من ما يجب أن نحزمه في صناديق الغداء إلى الطريق الذي يجب أن نتبعه في العمل.
وتعليقًا على نتائج التعداد اليومي للقرارات الذي أجرته سامسونج في المملكة المتحدة، قال الدكتور جاك لويس: “يمكن للأجهزة المنزلية التي تعمل بالذكاء الاصطناعي التحكم في الأشياء السهلة التي قد تستهلك قوة الدماغ الثمينة وتساهم دون داعٍ في الإرهاق المعرفي. الصباح هو الوقت الذي نتخذ فيه أفضل قراراتنا، وهو الوقت الذي يحصل فيه الدماغ على قسط من الراحة طوال الليل، ولا تشعر بعد بأعراض إرهاق القرار.
“من خلال تخفيف بعض تلك المشاكل التي تعتمد على اتخاذ القرار بشأن وقت الذهاب إلى السرير، وما يجب تناوله على الإفطار، ومتى تغادر المنزل، فإننا نزيل بعض الضغوط التي يمكن أن تؤدي إلى المشاحنات. سواء كانت ثلاجة ذكية يمكنها إخبارك بالوصفات التي يمكنك إعدادها بناءً على محتوياتها، أو ساعة ذكية توقظك في الوقت المثالي بناءً على أنماط نومك – فإن تسليم هذه القرارات يمكن أن يساعد في المساهمة في اتخاذ قرارات أقوى خلال اليوم.”
تم إجراء الدراسة بمناسبة إطلاق حملة سامسونج الجديدة؛ “أنت ومنظمة العفو الدولية.” يُظهر فيلم “كواحد: طاقة مختلفة في نفس اليوم” كيف يمكن لمنزل يعمل بالذكاء الاصطناعي أن يخفف من عبء القرارات اليومية الزائدة، مما يمنح العائلات مساحة كافية للقيام بالأشياء التي يستمتعون بها بالفعل. ووجدت الدراسة أن كل شخص بالغ يتخذ في المتوسط 80 قرارًا كل يوم، حيث وصف 12% أنفسهم بأنهم غير حاسمين بشكل مؤلم.
يقوم البريطانيون باتخاذ ما معدله 11 خيارًا قبل الساعة 9 صباحًا، مما يجعل 27% منهم يشعرون بالفعل بالإرهاق عند اتخاذ القرار بحلول الساعة 11 صباحًا. مع وجود خيارات صعبة بما في ذلك ما يجب تناوله على العشاء بناءً على ما هو موجود في الثلاجة، أو الطريق الذي يجب اتباعه للعمل أو ما إذا كان يجب أخذ مظلة بالخارج، كل ذلك يزيد من “إرهاق القرار”.
وأضاف الدكتور جاك لويس: “إن مجموعة متنوعة من القرارات التي يجب أن نتخذها في الصباح يمكن أن تجعل حافزنا في الساعة التاسعة صباحًا ضعيفًا بعض الشيء – فالخيارات الصغيرة التي لا نهاية لها تستنزف احتياطياتنا المحدودة من قوة اتخاذ القرارات المعقدة والصبر، مما يخلق توترات غير ضرورية. جميع هذه القرارات التي تبدو صغيرة تؤثر جميعها على أداء عقلك وستتركك في وضع أفضل بمجرد بدء يوم عملك.
“لدينا تقريبًا حد لعدد القرارات المنضبطة التي يمكننا اتخاذها في يوم واحد، ومن خلال تخفيف عبء القرارات الصغيرة يمكننا تحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل على مدار اليوم.”
ووجد البحث أيضًا أن 19% من البالغين يعانون من إرهاق اتخاذ القرار خمس مرات على الأقل في الأسبوع، وكانت الأعراض الأكثر شيوعًا هي التعب (51%)، وضباب الدماغ (45%)، والإرهاق (42%). لكن 55 في المائة شعروا بأن القرارات الصغيرة هي التي تسبب لهم أكبر صداع – حيث وجد أن الطعام هو الفئة الأكثر إثارة للقلق عند اتخاذ القرار (16 في المائة).
وبالنسبة لـ 38%، يعتبر الوقت عاملاً أساسيًا في اتخاذ القرار الصحيح، لكن 21% يفضلون العمل بناءً على غرائزهم. وفي المتوسط، وجدت أن الشخص العادي يخسر 36 دقيقة خلال يوم العمل بسبب إرهاق اتخاذ القرار، حيث اعترف 72% من العمال بأن ذلك له تأثير على إنتاجيتهم.
وجدت الدراسة، التي أجرتها أبحاث السوق واستطلاعات العلاقات العامة – OnePoll: Inspiring Human Insights، أن 36 في المائة يعتقدون أن التكنولوجيا يمكن أن تساعد في تقليل إرهاق اتخاذ القرار – وأن 51 في المائة سيكونون على استعداد للسماح للتكنولوجيا التي تعمل بالذكاء الاصطناعي بأخذ بعض القرارات الأصغر من أيديهم.
مع ما يجب طهيه لتناول العشاء بناءً على ما هو موجود في الثلاجة والاحتياجات الغذائية (41 في المائة) وأفضل وقت لمغادرة المنزل (39 في المائة) من بين الأشياء التي يحب الناس تركها للتكنولوجيا. وقالت ديبورا هونيج، من شركة سامسونج للإلكترونيات في المملكة المتحدة وإيرلندا: “نحن جميعًا نعرف الشعور بالإرهاق بسبب الأشياء الصغيرة – “ما هو العشاء؟” اللحظات، الغسيل المنسي، التذكيرات التي لا نهاية لها.
“تم تصميم تقنية AI Home الخاصة بنا لتعمل بشكل متناغم مع حياتك المنزلية – مما يخفف من عبء القرارات اليومية الأصغر حجمًا ويوفر الوقت والمساحة للأشياء المهمة حقًا.”
خمسة نصائح لعالم الأعصاب الدكتور جاك لويس للتغلب على إرهاق اتخاذ القرار:
أحد أكثر أسباب الإرهاق العقلي التي يتم التغاضي عنها هو الحمل الزائد على القرارات. ما هو لتناول الافطار؟ ما الطريق الذي يجب أن أسلكه للعمل؟ ما هو الإعداد الذي يجب أن أغسل فيه هذا القميص؟ يمكن أن تتراكم هذه الاختيارات الصغيرة، خاصة إذا كنت متعبًا بالفعل أو تتنقل بين العمل ورعاية الأطفال. فلا عجب أن الأشياء الصغيرة تبدو أكبر مما هي عليه، مما يترك عقلك مستنزفًا حتى قبل أن يبدأ اليوم.
ترطيب قبل أن تتناول الكافيين
كل صباح نستيقظ جافين وأدمغتنا تدفع الثمن. تلك الخلايا العصبية البالغ عددها 86 مليارًا والتي عادةً ما ترسل رسائل بسرعة 250 ميلاً في الساعة تتباطأ عندما تزفر المزيد والمزيد من بخار الماء على مدار الليل، مما يجعلك ضبابيًا وبطيئًا وغريب الأطوار. قاعدة بسيطة لتنشيط عقلك والشعور باليقظة في الصباح: تناول الترطيب أولاً، ثم تناول الكافيين لاحقًا لجعل كل تلك الخلايا العصبية تتحدث مع بعضها البعض بشكل صحيح.
أتمتة الأشياء الصغيرة
تظهر الدراسات أنه كلما زاد عدد القرارات التي نتخذها، كلما لجأت أدمغتنا إلى الخيار السهل أو المألوف. وذلك لأن عزلة الدماغ – الجزء الذي يخلق الإحساس بالجهد العقلي – تصبح مفرطة النشاط بعد سلسلة طويلة من الاختيارات. وهذا هو السبب الذي يجعل قادة العالم يطلبون من الآخرين أن يقرروا وجبات الإفطار والملابس الخاصة بهم، مما يوفر الطاقة العقلية لإجراء مكالمات أكبر.
بالنسبة لبقيتنا، يمكن للتكنولوجيا المدعمة بالذكاء الاصطناعي أن تفعل الشيء نفسه. فهو يساعد على “التفريغ المعرفي” للقرارات اليومية ذات المستوى المنخفض – بدءًا من ضبط الإضاءة ومزامنة التقويمات وحتى اقتراح وجبات الطعام بناءً على ما هو موجود في ثلاجتك – بحيث يظل عقلك متيقظًا للأشياء المهمة بالفعل.
تبريد عقلك ليستيقظ أكثر وضوحا
يحتاج دماغنا إلى الانخفاض بحوالي درجة مئوية واحدة لكي ينام بشكل صحيح. يمكن أن يساعد منظم الحرارة الذكي أو نظام التحكم في المناخ في الحفاظ على درجة الحرارة المثالية التي تتراوح بين 16 و19 درجة مئوية، لمنع الانقطاعات التي تجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. ومن خلال أتمتة قرارات الراحة الصغيرة والضرورية هذه، فإنك تأخذ قرارًا صغيرًا آخر خارج نطاق اهتمامك.
قم بحماية حافة الساعة 9 صباحًا
إن إرهاق القرار لا يجعلنا متعبين فحسب؛ إنه يقصر فتيلنا. كلما زاد عدد القرارات التي نتخذها كل يوم، أصبح اتخاذ القرار لدينا أسوأ. ولهذا السبب من المهم جدًا أن نجعل فترات الصباح تسير من تلقاء نفسها. قم بإزالة الاختيارات الصغيرة وستخرج من الباب أكثر يقظة وهدوءًا واستعدادًا للتعامل مع اليوم – بدلاً من الإرهاق والعصبية بحلول الساعة 9 صباحًا.
بداية جيدة التوت
عندما يكون دماغك منخفضًا بالوقود، فحتى القرارات الصغيرة تبدو أكثر صعوبة. هناك طريقة جميلة وبسيطة لتغذية عقلك لصباح أكثر ذكاءً ووضوحًا وهي تناول التوت مثل التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت الأسود. فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، وتساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف، وتقليل الالتهاب ودعم الذاكرة والتركيز. يتم دمجها بشكل مثالي مع العصيدة – وهي مصدر رائع للكربوهيدرات بطيئة الإطلاق – والتي تطلق الجلوكوز ببطء في مجرى الدم للحفاظ على نشاط الخلايا العصبية لديك طوال الصباح.
أهم القرارات المسببة للصداع:
- ما يجب ارتداؤه لهذا اليوم (على سبيل المثال، بناءً على الطقس)
- ما يجب تناوله على الفطور
- ما يجب تناوله على العشاء بناءً على ما يوجد في الثلاجة والاحتياجات الغذائية
- سواء كنت ستأخذ مظلة/معطفًا
- سواء كنت بحاجة للقيام بالغسيل
- متى تفعل متجر المواد الغذائية
- ما إذا كان يجب تناول مشروب ساخن آخر
- ما هو الوقت المثالي للاستيقاظ
- ما يجب تعبئته في صناديق الغداء
- ما الطريق الذي يجب اتباعه للعمل/الاجتماع/المدرسة
القرارات العشرة التي يود البريطانيون أن يرفعها الذكاء الاصطناعي عن أيديهم
- ما يجب طهيه على العشاء بناءً على ما يوجد في الثلاجة والاحتياجات الغذائية
- ما الوقت المناسب لمغادرة المنزل لتجنب حركة المرور؟
- ما هي المكونات التي أحتاج إلى شرائها للحصول على وصفة
- متى تبدأ عملية الغسيل/غسالة الأطباق بأقل وقت للطاقة
- أفضل إعداد للغسالة يمكن استخدامه بناءً على الملابس التي أغسلها
- تذكيري بموعد سقي النباتات
- تذكيري إذا كان الطعام في الفرن يحترق
- تذكيري بالتزامات المدرسة و/أو العمل
- متى يتم ضبط التدفئة/تكييف الهواء بناءً على درجة الحرارة
- ما صناديق تحتاج إلى الخروج