وأوضح الطبيب لماذا الذهاب في نزهة قصيرة يوم الاثنين يمكن أن يفيد صحتك
مع اقتراب شهر أكتوبر من نهايته، تصبح الأيام أقصر، ويقترب فصل الشتاء بسرعة. وفي نهاية هذا الأسبوع، ستعود الساعات أيضًا بمقدار ساعة واحدة، إيذانًا بانتهاء التوقيت الصيفي البريطاني.
وكما توضح متاحف غرينتش الملكية، فإن هذا التغيير يحدث في يوم الأحد الأخير من شهر أكتوبر. هذا العام، ستعود ساعات المملكة المتحدة إلى العمل يوم 26 أكتوبر عند الساعة الثانية صباحًا. في حين أن الأخبار ستكون موضع ترحيب لأولئك الذين يتطلعون إلى ساعة إضافية في السرير، إلا أن التغيير يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم.
يوضح الدكتور بهافيني شاه، الطبيب العام في LloydsPharmacy Online Doctor: “النوم مهم للغاية لجميع أجزاء صحتك، وتحسين صحة قلبك، والصحة العقلية، والمناعة، والصحة الإنجابية، والتنظيم الهرموني. يمكن أن يؤثر تغيير ساعات النهار سلبًا على نظافة نومك ويمكن أن يؤثر على صحتك.”
ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكن للأشخاص اتخاذها للمساعدة في تخفيف أي آثار سلبية وتحسين نومهم. ومن خلال تسليط الضوء على إحدى الطرق، أوصى الدكتور شاه بالذهاب في نزهة على الأقدام صباح يوم الاثنين.
قال الطبيب العام: “اذهب للنزهة في الخارج في صباح يوم 27. ضوء الشمس هو أداة قوية تستخدمها أدمغتنا لمعايرة إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، والذهاب في نزهة صباحية بعد تغيير الساعات يمكن أن يسمح لك باستخدام ضوء الشمس للمساعدة في إجراء تلك التعديلات الداخلية.”
قضاء المزيد من الوقت في ضوء النهار يمكن أن يساعد في تحسين إيقاع الساعة البيولوجية لديك، والذي يُعرف غالبًا باسم ساعة الجسم الداخلية، والتي تخبرك بموعد الاستيقاظ في الصباح.
توضح الإرشادات التي شاركتها مؤسسة NHS Foundation Trust التابعة لمستشفيات برادفورد التعليمية ما يلي: “إن زيادة ضوء النهار خلال النهار (خاصة أول شيء في الصباح) والحصول على فترات راحة في المساء يمكن أن يساعد في تحسين إيقاع الساعة البيولوجية لديك.”
إذا وجدت أنك تعاني من صعوبة في النوم بانتظام، فإن موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية يقدم نصائح للتعامل مع الأرق. توضح الإرشادات العديد من الأمور التي يجب تجنبها لتحقيق نوم أفضل.
يفعل
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- استرخِ قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم، على سبيل المثال، قم بالاستحمام أو قراءة كتاب
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة – استخدم الستائر أو الستائر المعتمة أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار
- تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية مريحة
لا
- لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير
- لا تأكل وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل
- لا تمارس الرياضة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة، مثل الهواتف الذكية، قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر استيقاظًا
- لا تغفو أثناء النهار
- لا تقود السيارة عندما تشعر بالنعاس
- لا تنام بعد ليلة نوم سيئة والتزم بساعات نومك المعتادة بدلاً من ذلك
تحدث إلى طبيبك العام حول أي مخاوف صحية.