يسافر الكثير من الأشخاص على متن الطائرات لأنه من الصعب مقاومة الاستراحة تحت أشعة الشمس؛ ومع ذلك، إذا كنت تستعد للصعود قريبًا، فيجب أن تكون على دراية ببعض النصائح الصحية
يسافر الكثير من الأشخاص على متن الطائرات، ولكن هناك بعض القواعد التي قد يرغب الأشخاص في اتباعها إذا كانوا يريدون الحفاظ على صحتهم أثناء الطيران. غالبًا ما يشعر المصطافون بالقلق بشأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ولكن هناك تهديدًا آخر في الجو لا يتحدث عنه الكثيرون، ويُعرف باسم الإمساك أثناء السفر.
من الانتفاخ غير المريح إلى الهضم البطيء، يقول الصيادلة إن الطيران يخلق العاصفة المثالية لمشاكل الأمعاء، ولكن مع الإعداد الصحيح، ليس من الضروري أن يفسد رحلتك. في الواقع، إذا كنت تسافر كثيرًا، فهناك طريقة بسيطة يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك أثناء الطيران.
وأوضحت الصيدلية سيما خاطري من Roseway Labs: “تتعرض كابينة الطائرة لضغط يعادل حوالي 6000 إلى 8000 قدم فوق مستوى سطح البحر. وهذا الضغط المنخفض يؤدي إلى تمدد الغازات في الجهاز الهضمي، ولهذا السبب يشعر الكثير من الناس بالانتفاخ في الهواء”.
“أضف إلى ذلك هواء المقصورة الجاف، والجلوس لساعات طويلة، وروتين الأكل المضطرب، وستتباطأ أمعائك. وليس من المستغرب أن يكون الإمساك أحد أكثر الشكاوى شيوعًا بعد الرحلة.”
وأضافت أن المشروبات الغازية والفاصوليا والثوم والبصل من الأسباب الشائعة للانتفاخ أثناء الرحلة، لأنها تنتج غازًا يتوسع بشكل أكبر في الارتفاع. وفي الوقت نفسه، لا يؤدي الكحول إلى الجفاف فحسب، بل يمكن أن يهيج الجهاز الهضمي، مما يزيد الأمور سوءًا.
ووفقا لخاطري، فإن الكثير من الناس يتخذون دون قصد خيارات تؤدي إلى تفاقم المشكلة. وأضافت: “إن تخطي الماء لصالح القهوة أو النبيذ من أكبر الأخطاء”. “كلاهما يجففك أكثر. هناك خطأ شائع آخر وهو تجاهل الرغبة في استخدام مراحيض الطائرة، لكن الاحتفاظ بها يجعل الأمور أكثر صعوبة لاحقًا.
“الوجبات الثقيلة والمصنعة قبل أو أثناء الرحلات الجوية هي سبب آخر. غالبًا ما تحل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السكرية محل الوجبات الغنية بالألياف عندما يسافر الأشخاص، كما أن تناول الألياف المنخفضة يجعل الإمساك أكثر احتمالاً بكثير.”
ولمواصلة سير الأمور، شارك الخبير بعض أهم النصائح. تشمل أهم استراتيجيات خاتري المعتمدة من قبل الصيدلي ما يلي:
- حافظ على رطوبة جسمك جيدًا قبل وأثناء رحلتك. ابدأ بزيادة كمية الماء التي تشربها قبل يوم أو يومين من السفر، بهدف تناول 2.7 إلى 3.7 لتر يوميًا، حسب حجم جسمك. استمر في شرب الماء طوال الرحلة.
- انهض وامشي في الممر كل ساعة أو قم بتمارين التمدد في مقعدك.
- اختر شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين لتحفيز عملية الهضم.
- لا تتجاهل الرغبة في الذهاب. استخدم المرحاض عندما تحتاج إليه.
وأضاف خاطري: “ترطيب الجسم بشكل صحيح في الأيام التي تسبق السفر، والحفاظ على وجبات خفيفة وغنية بالألياف وتجنب الكحول حيثما أمكن ذلك. كما أن الالتزام وروتين النوم والحمام الطبيعي يساعد أيضًا في تقليل الاضطراب. مع القليل من الاستعداد، يمكنك أن توفر على نفسك بداية عطلة غير مريحة للغاية”.
قالت إنه يمكنك أيضًا تحضير بعض الوجبات الخفيفة للمساعدة في أمور مثل ألواح الشوفان لتمنحك دفعة من الألياف دون الانتفاخ. كما أن المكسرات والبذور مشبعة وخفيفة وسهلة الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، يعد الموز والفواكه المجففة من الأشياء الجيدة التي يمكنك إضافتها أيضًا. وأوضح خاتري أن هناك أيضًا بعض الأخطاء التي يجب عليك تجنبها، والتي تشمل:
- تبديل الماء بالنبيذ أو القهوة.
- احتفظ بها بدلاً من استخدام الحمام.
- تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية قبل الرحلة.