شاركت امرأة التغيير البسيط الذي أجرته على وجبة الإفطار لمساعدتها على الانتقال من 71 كجم إلى 64 كجم في غضون أشهر فقط دون تغيير أي شيء آخر في نظامها الغذائي أو روتين التمارين الرياضية.
لا يتعين عليك تغيير نمط حياتك بالكامل بين عشية وضحاها لإحداث تأثير إيجابي على جسمك، وبدلاً من ذلك، يمكن أن تكون المقايضات الصغيرة البسيطة طريقة رائعة للبدء. هذا هو بالضبط ما تعلمته إحدى النساء بعد إجراء تغيير بسيط في وجبة الإفطار مما ساعدها على إنقاص 7 رطل في أربعة أشهر فقط.
بينما تعترف بأنها كان من الممكن أن تفقد المزيد من الوزن إذا كانت قد أجرت المزيد من التغييرات على نظامها الغذائي العام، فقد شاركت كيف يمكن أن تؤثر البداية الصغيرة على جسمك وعقليتك العامة بشأن الصحة واللياقة البدنية. وقالت في مقطع فيديو على TikTok: “هذا هو الإفطار الذي أتناوله كل يوم لمساعدتي في الانتقال من 71 كجم إلى 64 كجم. يستغرق الأمر حرفيًا خمس دقائق ويحتوي على 42 جرامًا من البروتين”.
“إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يعد بمثابة تغيير في قواعد اللعبة بالنسبة لي، حيث يجعلني أشعر بالرضا طوال اليوم، مما يعني أنني لا أتناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
“عندما تحصل على 40 إلى 60 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار، فمن المرجح أن تصل إلى هدف البروتين الخاص بك في وقت مبكر من اليوم.”
تشارك مكونات وجبة الإفطار الصحية، وتقول إن كل ما تحتاجه هو قطعتين من Weetabix، و150 مل من الحليب كامل الدسم أو شبه منزوع الدسم، و150 جرامًا من الزبادي خالي الدسم، وحوالي 30 جرامًا من بروتين الفانيليا.
علاوة على ذلك، تضيف حوالي 60 جرامًا من التوت أو الفراولة و15 جرامًا من النوتيلا المذابة.
وتعليقًا على الفيديو الخاص بها، قال أحد المستخدمين: “لقد خسرت أيضًا مبلغًا مماثلاً مما خسرته وأحتاج إلى أفكار جديدة لوجبة الإفطار – أحب هذا! سأحاول هذا الأسبوع”.
وأضاف مستخدم آخر: “أنا أفعل الشيء نفسه ولكني أستخدم بروتين Weetabix بدلاً من الفاكهة، وأضع بذور الجوز البرازيلي والعسل الخام في مكان مناسب”.
وقال مستخدم ثالث: “لقد تناولت دفعة سيئة من الحليب مرة واحدة ولا أستطيع التعامل مع هذا مع Weetabix. لقد تمكنت من القيام بذلك كالجرانولا ولكن بدون حليب.”
وأضاف مستخدم آخر: “استبدل Weetabix ببذور الكتان المطحونة، وعباد الشمس، واليقطين، وغوجي بالإضافة إلى الجوز والبرازيل، واللبن اليوناني كامل الدسم، والقليل من العسل اللائق”.
ماذا تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية:
من خلال مشاركة أفكار الإفطار الأخرى، تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية ما يلي:
- اختر العصيدة أو الموسلي أو القمح أو النخالة مع الحليب نصف الدسم. حاول تجنب الحبوب المضاف إليها السكر والدهون.
- قم بغلي بيضة وتناولها مع جنود الخبز المصنوع من القمح الكامل.
- جرب الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو المربى أو المارميت.
- اذهب لذلك مع الطماطم المشوية على الخبز المحمص.
- ابدأ يومك بساندويتش لحم الخنزير المقدد المشوي قليل الدهن.
- اصنعي عصائر الفاكهة الرائعة مع الزبادي قليل الدسم أو الحليب شبه منزوع الدسم.
- أضف الزبادي قليل الدسم عن طريق إضافة شرائح الفاكهة.
- انطلق مع الخبز مع الجبن قليل الدسم.
وجاء في بيان هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “الإفطار وجبة مهمة للغاية. ربما سمعت ذلك من قبل، ولكنك تريد أن تعرف السبب؟
“بعد قضاء 10 إلى 12 ساعة طوال الليل دون طعام، تنخفض احتياطيات الطاقة لديك. يحتاج جسمك وعقلك الآن إلى الوقود!
“الإفطار يبقيك مستيقظًا حتى وقت الغداء. وهذا يساعدك على تحسين أدائك في المدرسة. كما أنه يمنعك من الشعور بالجوع في منتصف الصباح. هذه هي منطقة الخطر عندما قد تميل إلى تناول رقائق البطاطس أو الشوكولاتة في وقت الاستراحة!”