في حين أن الجينات يمكن أن تلعب دورًا في صحة القلب، إلا أن هناك أيضًا عددًا من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن تحقيقها والتي يمكنك إجراؤها لحمايته
كشف طبيب قلب عن أربع “أفضل الطرق” لمنع حدوث حالة طبية طارئة قد تكون مميتة. النوبة القلبية هي حدث خطير ومهدد للحياة ناجم عن انقطاع تدفق الدم إلى القلب.
هذا الحرمان من الدم يمكن أن يسبب أضرارا جسيمة للقلب ويمكن أن يكون قاتلا. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، توجه أحد الخبراء إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. واعترف بأن بعض العوامل التي تساهم في الإصابة بنوبة قلبية هي خارجة عن سيطرتنا، مثل الجينات، لكنه أصر على أن اتباع هذه الخطوات يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر.
وقال طبيب القلب الدكتور محمد علو، في حديث عبر تطبيق تيك توك: “أهم الطرق للوقاية من الأزمة القلبية”. ثم انتقل بعد ذلك إلى مشاركة الخطوات القابلة للتحقيق التي يمكننا اتخاذها، والتي تضمنت:
- تحسين النظام الغذائي الخاص بك
- الإقلاع عن التدخين
- الاقتراب من وزن الجسم المثالي
- زيادة النشاط البدني
نظام عذائي
وفيما يتعلق بموضوع النظام الغذائي، ينصح الدكتور ألو: “يمكنك تحسين نظامك الغذائي”، ويوصي على وجه التحديد بالتحول إلى نظام غذائي متوسطي. واقترح: “المزيد من الفواكه والخضروات، والمزيد من الألياف القابلة للذوبان.
“المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي. المزيد من زيت الزيتون في نظامك الغذائي، خاصة عند استبدال زيت الزيتون بالدهون المشبعة.”
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الغني بالدهون الصحية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور، يعزز صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والخرف والتهاب المفاصل، ويساعد في جهود إنقاص الوزن.
تدخين
وتحظى نصيحته بشأن التدخين بدعم من مؤسسة القلب البريطانية (BHF)، التي تنص على أن هذه العادة “ضارة جدًا” للقلب. ويضيف BHF: “إنه يزيد بشكل خطير من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية”.
وزن
وللحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ينصح الدكتور ألو بما يلي: “اقترب من وزن جسمك المثالي قدر الإمكان”. على الرغم من عدم وجود قاعدة عالمية لما يجب أن يزنه شخص ما بسبب عوامل عديدة، يمكن أن يوفر مدقق مؤشر كتلة الجسم التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) عبر الإنترنت مؤشرًا عامًا.
النشاط البدني
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا للحفاظ على صحة جيدة. وتابع الدكتور ألو: “هذه هي كل أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ومخاطرك بغض النظر عن جيناتك. ومن الواضح أننا لا نستطيع تغيير جيناتك”.
يجب على أي شخص لديه مخاوف بشأن صحة القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب العام.