وأوضح الطبيب أنه يمكن للجميع الاستفادة من دمج هذه العادة في روتينهم الأسبوعي
يحث الطبيب العام الناس على تبني عادة مرتين في الأسبوع تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وقوة العظام وتدعم طول العمر. شارك الدكتور سنام جروفر التوصية على TikTok، حيث ينشر مقاطع فيديو باسم @doctorsanamgp.
وأوضح الطبيب في مقطع الفيديو الخاص به لماذا “يجب على الجميع رفع الأثقال”، مشيرًا إلى الفوائد الصحية المتعددة المرتبطة بتدريبات القوة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وشدد على أن التمارين الرياضية لا تحتاج إلى أن تستغرق وقتًا طويلاً، مشيرًا إلى أنه يمكن للأشخاص رؤية فوائد من جلستين كل أسبوع.
وقالت الدكتورة سنام للمشاهدين: “أناإذا كنت تعتقد أن رفع الأثقال ليس مناسبًا لك، فهو في الواقع كذلك. يقول لي الناس طوال الوقت: “يا دكتور، أنا لا أرفع الأثقال، لا أريد أن أصبح ضخمًا”.
“ثق بي، لن تفعل ذلك. هل تعلم مدى صعوبة زيادة الضخامة نتيجة رفع الأثقال؟ لو كان الأمر بهذه السهولة، لكان الجميع يفعلون ذلك. الجميع يبدو مثل هالك، دواين جونسون. ثور، سمها ما شئت.
“ومع ذلك، فإن ما ستحصل عليه من تدريب القوة هو المزيد من الطاقة، ووضعية أفضل، وعظام أقوى، واستقلاب أسرع، وليس اللياقة البدنية للاعبي كمال الأجسام، مثل الأكتاف الكبيرة أو العضلة ذات الرأسين الكبيرة، هذا لن يحدث وإليكم الأدلة الطبية.”
وتابع الطبيب العام: “بعد الثلاثينيات من عمرك، تفقد بشكل طبيعي حوالي 3 إلى 8٪ من عضلاتك، وهذا يتطور كل عام. يطلق عليه ضمور العضلات، وهو اسم فاخر لفقدان العضلات، وهو أحد أكبر أسباب الضعف في وقت لاحق من الحياة.
“تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20٪، كما أنها تساعد في الحماية من مرض السكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.
“العضلات هي في الأساس دواء مجاني، وهي معفاة من الضرائب، وسيداتي، رفع الأثقال لن يمنحك فجأة عضلات ذات رأسين أكبر من أصدقائك. لكن ما سيمنحك إياه هو الثقة، والمزاج الأفضل، والقدرة على حمل جميع حقائب التسوق الخاصة بك في رحلة واحدة.
“لذا، إذا كنت تفكر في تخطي تدريبات القوة ورفع الأثقال، فهذا يعني في الأساس أنني أرغب في عظام أضعف، وأيض أبطأ، وعصا للمشي بحلول سن 65 عامًا. لست بحاجة إلى العيش في صالة الألعاب الرياضية، فقط جلستين في الأسبوع، والقرفصاء، والضغط، ورفع شيء أثقل من هاتفك، وهذا يكفي لتحصين جسمك في المستقبل. العضلات هي الدواء، استخدمها.”
وقالت إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا: “يجب على البالغين ممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم. ممارسة الرياضة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية”.
يجب أن يهدف البالغون إلى المشاركة في أنشطة التقوية التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) على الأقل يومين في الأسبوع، والقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط الشديد الشدة في الأسبوع.