شارك الدكتور مارك هايمان، المعروف بالبودكاست الخاص به The Doctor’s Farmacy، أفضل مشروب يمكنك تناوله في الصباح للمساعدة في تعزيز صحتك وتقليل التعب.
يقول أحد كبار الأطباء إنه يجب على البريطانيين التأكد من حصولهم على ما يكفي من السوائل طوال اليوم. شارك الدكتور مارك هايمان، الذي يستضيف بودكاست The Doctor’s Farmacy، نصائح حيوية حول ماذا ومتى يجب أن تشرب من أجل صحة مثالية.
وكشف الخبير أن تناول مشروب مباشرة بعد الاستيقاظ أمر ضروري للغاية، بالنظر إلى الفجوة الطويلة التي مرت منذ تناول مشروبك الأخير قبل تناول القش. لكنه حذر من أن الماء العادي بمفرده قد لا يفي بالغرض، حسبما ذكرت صحيفة ساري لايف.
وقال في تعليقات نُشرت في الأصل على إنستغرام في نهاية عام 2024: “يعتقد معظم الناس أن مياه الشرب هي الحل، ولكن بدون الشوارد الكهربائية، لن يصل الكثير من هذا الماء إلى خلاياك أبدًا – حيث تكون هناك حاجة إليها حقًا للطاقة والتركيز والصحة العامة”.
“تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على ذاكرتك وتركيزك واستقرارك العاطفي. النوم هو أطول فترة تقضيها دون شرب، لذا فإن الترطيب عند الاستيقاظ يساعد على طرد السموم وإعادة ترطيب كل خلية.”
ثم أوصى الدكتور هايمان بإضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح بالإضافة إلى القليل من عصير الليمون إلى ماء الصباح. يمكن إعداد هذا المزيج البسيط باستخدام أدوات المطبخ الأساسية بأقل من 20 بنسًا، على الرغم من أنه يقترح الابتعاد عن ملح الطعام العادي.
وقال: “يعتقد معظم الناس أن شرب المزيد من الماء يعني ترطيبًا أفضل. ولكن بدون الإلكتروليتات، فإن معظم هذا الماء لا يصل أبدًا إلى خلاياك حيث تحتاجها بالفعل”. “الإلكتروليتات عبارة عن معادن مشحونة كهربائيًا (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) تتيح نقل السوائل ووظيفة العضلات وإشارات الدماغ. فكر فيها على أنها “العملة” التي تنقل الماء داخل الخلايا وخارجها.
“تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف (1-2 في المائة من فقدان وزن الجسم) يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز، وهو أمر بالغ الأهمية للحدة العقلية وتقليل التعب العقلي. الصوديوم هو المحرك الأساسي لتوازن الماء عبر أغشية الخلايا. وهو بمثابة “حارس” الترطيب، حيث يسحب الماء إلى الخلايا من أجل الصحة الخلوية المثلى ويمنع الترطيب.
“ينظم المغنيسيوم استجابات الجهاز العصبي ويدعم إنتاج الطاقة. في حالات التوتر الشديد أو النشاط البدني المكثف، ينضب المغنيسيوم بسرعة، مما يترك جسمك وعقلك مرهقين. يعمل البوتاسيوم داخل الخلايا لموازنة الصوديوم، مما يساعد في نقل النبضات العصبية وتقلص العضلات. إنه ضروري لاسترخاء العضلات وتنظيم إيقاع السمع، مما يقلل من خطر تشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.
“لا يقتصر الترطيب على إرواء العطش فحسب، بل يتعلق بتزويد كل خلية بالتوازن الدقيق للإلكتروليتات اللازمة لتحقيق الأداء الأمثل. يعمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم معًا لتنظيم توازن الماء، ودعم وظيفة الأعصاب والعضلات، وحتى زيادة حدة العمليات الإدراكية. عندما تكون هذه المعادن الحيوية متزامنة، فإنها تمكن جسمك من الأداء في أفضل حالاته – مما يعزز الطاقة والوضوح العقلي والمرونة ضد الإجهاد.”
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن يستهلك معظمنا ما يكفي من السوائل طوال اليوم للتأكد من أن لون بولنا أصفر شاحب. يقترح دليل Eatwell تناول 6 إلى 8 أكواب أو أكواب من السوائل يوميًا.
ويساهم الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة. يعد الماء خيارًا صحيًا وفعالاً من حيث التكلفة لترطيب الجسم، لكن المشروبات الأخرى يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة كمية السوائل التي تتناولها. نحصل أيضًا على بعض السوائل من اليرقة التي نتناولها.
عدم شرب ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. قد تحتاج إلى زيادة كمية السوائل التي تتناولها إذا كنت:
- الحامل أو المرضعة
- في بيئة حارة
- النشاط البدني لفترات طويلة
- مريض أو يتعافى من المرض