يقول الخبراء إن الاستيقاظ في منتصف الليل في نفس الوقت ليس فقط “طبيعيًا” ويمكن أن يكون علامة على أن شيئًا ما في الجسم يحتاج إلى اهتمام
يُنصح البريطانيون الذين يجدون أنفسهم وهم يثيرون في الساعة 2 صباحًا أو 3 صباحًا دون تفسير بعدم رفضها على أنها “واحدة من تلك الأشياء العادية”. في الإرشادات الجديدة التي تستهدف أولئك الذين يتجاهلون في أوقات متطابقة في معظم الليالي ، قال أخصائيو الرعاية الحية Alderberry Care إنه يمكن أن يشير إلى أن شيئًا ما في الجسم يتطلب اهتمامًا وأن حجز استشارة مع GP سيكون معقولًا.
إن الصحوة الليلية واسعة الانتشار ، ولكن ما يتعلق بالعائلات هو الدورة المتكررة. ينزل الناس دون صعوبة ، ثم يحركون في الظلام ، وسباق النبض أو الأفكار النشطة ويجدون صعوبة في العودة إلى النوم. شجع المعلم الصحي الدكتور إريك بيرج الأشخاص الذين يستيقظون باستمرار خلال هذه الفترة على البحث عن الفحص الطبي.
وفقًا للدكتور بيرج ، يمثل الكورتيزول هرمون الإجهاد الأساسي للجسم: “يجب أن يكون منخفضًا في منتصف الليل حتى يتمكن الدماغ من التحرك من خلال النوم العميق و REM. حوالي الساعة 2 صباحًا ، يكون الكثير من الناس في نوم بطيء (عميق). إذا ارتفع الكورتيزول ، فإنه يرسل إشارة استيقاظ.
“زيادة معدل ضربات القلب ، قد يرتفع نسبة السكر في الدم قليلاً ، ويصبح العقل في حالة تأهب. هذا الانفجار يكسر النوم العميق ويمكنه سحب شخص ما من الحلم أو يتركه مستيقظًا تمامًا.”
وأضاف متحدث باسم Alderberry Care: “يرى مقدمو الرعاية لدينا أن النوم المكسور يستغرق. معظم مرضانا المسنين الذين يستيقظون حوالي الساعة 2 صباحًا سيشعرون بالتجفيف وأقل ثباتًا في اليوم التالي. الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل شائعة في معظم كبار السن ، لكننا لا نتعامل معها أبدًا على أنها” طبيعية فقط “.
الأرق وأفضل الطرق للتعامل معها
ابق نشيطًا خلال النهار
إن الانخراط في النشاط البدني الخفيف – مثل المشي أو البستنة أو التمدد اللطيف – يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالتعب بشكل طبيعي بسبب وقت النوم.
الحفاظ على روتين منتظم
يساعد الالتزام بجدول نوم ثابت ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، في تنظيم الساعة الداخلية للجسم ، مما يجعل النوم يأتي بسهولة أكبر.
إنشاء بيئة مسائية مهدئة
يمكن أن تشير الإضاءة الناعمة والموسيقى المريحة ومشروب دافئ مثل الشاي العشبي أو الحليب إلى الجسم إلى أن الوقت قد حان للانتهاء.
تجنب المنشطات في وقت متأخر من اليوم
من المستحسن الحد من الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة في المساء ، حيث يمكن أن تتداخل مع السقوط والبقاء نائما.
الحد من وقت الشاشة قبل النوم
يمكن للضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة التلفزيون قمع إنتاج الميلاتونين. إن اختيار القراءة أو الاستماع إلى كتاب صوتي بدلاً من ذلك يمكن أن يعزز الاسترخاء.