أبرزت خطة Fast 800 Diet ، التي أنشأها الدكتور مايكل موسلي ، طعامًا 72 بكسل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب
قد يحمل العنصر الأساسي لخزانة المتجر المعلب أن تكلف 72 بكسل فقط مفتاح خفض ضغط الدم ومعالجة الالتهاب – في حين يوفر نجاحًا قويًا للبروتين. قام برنامج Fast 800 ، وهو برنامج صحي أنشأه الراحل الدكتور مايكل موسلي ، بدفاع التونة المعلبة باعتبارها داعمًا صحيًا مناسبًا للميزانية.
معبأة بالبروتين والممتلئ بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، فإن قصديرًا من هذه السمكة من ASDA لن يعيدك إلى ما لا يزيد عن 72 بكسل ، مع توفير محتمل عند الشراء بكميات كبيرة. إن القدرة على التكيف تجعلها مثالية لتكسير أطباق المعكرونة ، و scows spuds ، أو كما يوصي Fast 800 ، بمثابة أساس لسلطة صحية.
أعلن الموقع على Instagram: “تعتبر التونة المعلبة ، التي تعزز البروتين السريع والمريح أيضًا ، مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميغا 3. الزيتون والفيتا يضيفون Yum الإضافي إلى خيار الغداء السريع واللذيذ”.
“في 366 سعرة حرارية فقط ، تحتوي هذه السلطة على 30 جرامًا من البروتين ، مما يساعدك على الشعور بالكمال لفترة أطول. نصيحة: الهدف من التونة التي تم صيدها بشكل مستدام والبحث عن التونة في زيت الزيتون البكر الممتاز”.
مع احتياطي هذه الادعاءات ، أشار خبراء العافية هولندا وباريت: “التونة مصدر ممتاز للبروتين. التونة منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، مما يجعله غذاءًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على وزن صحي مع الحفاظ على مستويات الطاقة” ، وفقًا لما ذكرته السجل اليومي.
التونة ، وهي سمكة مليئة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ليست رائعة فقط لصحتك العامة ولكنها أيضًا حاسمة في خفض مستويات الكوليسترول في الكوليسترول ، وتعزيز قوة الدماغ ، وشحذ رؤيتك. إنه مصدر رائع لفيتامين B12 ، وهو أمر ضروري لإنشاء خلايا الدم الحمراء في الجسم.
“التونة وفيرة بشكل خاص في أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها رائعة للجسم ويعتقد أنها تساعد في خفض الكوليسترول في الدم ، وتعزيز وظيفة الدماغ وتحسين صحة العين. إنه أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين B12. التونة غنية بفيتامين B12 ، وهو شكل من أشكال فيتامين B المسؤول عن مساعدة الجسم الجديدة.”
فيما يتعلق بالاختيار بين التونة الطازجة والمعلبة ، تكون الامتيازات الصحية متطابقة إلى حد كبير ، على الرغم من أن التونة الطازجة قد تحتوي على بروتين أكثر هامشيًا. ومع ذلك ، يوفر التونة المعلبة قيمة أفضل مقابل المال وتبقي لفترة أطول بكثير ، مما يجعله خيارًا معقولًا.
يقول هولاند وباريت: “تعتبر فوائد التونة الطازجة والمعلبة هي نفسها. ومع ذلك ، يُعتقد أن التونة الطازجة تحتوي على المزيد من البروتين. ومع ذلك ، فإن التونة المعلبة أكثر بأسعار معقولة وتستمر لفترة أطول”.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جيوب أعمق ، فإن اختيار التونة المعلبة المحفوظة بزيت الزيتون يمكن أن يوفر مزايا صحية أكبر. وفقًا لنشر هارفارد هيلث ، يتكون زيت الزيتون بشكل أساسي من الأحماض الدهنية غير المشبعة أحادية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول LDL الخطير عند استبدالها بالدهون المشبعة في نظامك الغذائي.
إذا سمحت ميزانيتك ، فاختر التونة المعلبة في زيت الزيتون للاختيار أكثر صحة. كما يشير Harvard Health Publishing: “زيت الزيتون مرتفع في الأحماض الدهنية غير المشبعة أحادية ، والذي يحتوي على حوالي 75 ٪ حسب الحجم.
“عند استبدال الدهون المشبعة ، تساعد الدهون غير المشبعة أحادية اللون في خفض الكوليسترول LDL” السيئ “.”
لكن فوائد زيت الزيتون لا تنتهي عند هذا الحد. تم ربط خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات بعدد من الفوائد الصحية.
تشير الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن أولئك الذين يستهلكون المزيد من زيت الزيتون لديهم مخاطر منخفضة من مرض القلب والأوعية الدموية ، وبعض السرطان ، والخرف المحتمل.
وقال هارفارد هيلث: “لقد نسبت الفوائد الصحية لزيت الزيتون إلى خصائصها المضادة للأكسدة ومضادة الالتهابات. في الواقع ، أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين مخاطر أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض السرطان ، وحتى الخرف في الأشخاص الذين يستهلكون كميات أعلى من زيت الزيتون من أولئك الذين يستخدمون القليل أو لا شيء.”