يقول ثلث البالغين في المملكة المتحدة إنهم يشعرون بعدم الارتياح جسديًا وقلقًا في الليل منذ عودتهم إلى العمل المكتبي بعد عطلتهم الصيفية-وكل ذلك يعود إلى وضع سيء
تُحرك أزمة النوم في بريطانيا بموقف ضعيف خلال النهار – مع أكثر من نصف البالغين الذين يكافحون مع آلام في الرقبة أو الظهر العادية.
ومما زاد الطين بلة – إنه يدمر نومنا أيضًا.
كشفت دراسة جديدة من شركة Sleep Tech Simba التي تضم 2000 من البالغين من المملكة المتحدة عن واحد من كل ثلاثة (33 ٪) من الولايات المتحدة ، وهي تشير إلى أنها غير مرتاح جسديًا ومضطربًا في الليل منذ العودة إلى العمل المكتبي بعد عطلته الصيفية.
يقر نصف (50 ٪) أنهم عالقون الآن في الشاشات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أكثر بكثير مما كانت عليه خلال أشهر الصيف. وفي الوقت نفسه ، فإن ثلث (33 ٪) يعترفون بعدم الراحة لظهرهم أو الرقبة قد سوء لأن العودة إلى العمل أو الجامعة.
أكثر من ثلث (35 ٪) يعترفون بجودة نومهم قد تدهورت منذ تبني عادات أكثر مستقرة مع حركة أقل. على الرغم من هذه النتائج المثيرة للقلق ، فإن أكثر من 40 ٪ من المجيبين يعالجون بنشاط ما يسميه الخبراء “عنق التكنولوجيا” من خلال ضبط إعداد مساحة العمل الخاصة بهم أو كيفية النوم ، وفقًا لتقارير ديلي ستار.
يشرح الخبراء الطبيون أن “الرقبة التقنية” تأتي من التوتر المبني في الرقبة والكتفين بسبب وقت الشاشة المطول ، والذي يصبح واضحًا بشكل خاص بعد أخذ استراحة من هذه الأنشطة.
تحذر ليزا أرتيس ، نائبة الرئيس التنفيذي لشركة Sleep Charity وشريك Simba غير الربحي: “نحن نتعامل مع الموقف مثل إصدار من 9 إلى 5 ، لكن التأثير لا يتوقف عند تسجيل الخروج. عندما تأخذ إجازة خلال الصيف ، تميل إلى التحرك أكثر ، وتراجع أقل من الشاشات-حتى لو كنت قليلاً.
“لكن في اللحظة التي عدت فيها إلى مكتبك ، تتسلل هذه العادات السيئة. أنت ترهل ، تميل عنقك ، وتمريرها إلى ما لا نهاية – وهذا التوتر لا يتوقف في الليل فقط. إنه يتبعك إلى الفراش.”
الحفاظ على رأسك في وضع مستقيم يضع ما يقرب من 5 كجم من الضغط على رقبتك.
لكن الدراسات تشير إلى أن مجرد Lean 45 درجة إلى الأمام – الموقف الذي نتبناه في كثير من الأحيان عند التحديق في الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة – يمكن أن يزيد من هذا الإجهاد إلى 22 كجم ، نفس وزن المرتبة المزدوجة.
مع هذه الإحصاءات ، ليس من المستغرب أن يقول ثلثي (66 ٪) من الناس أنهم يعانون من المزيد من الصلابة والقلق وسوء النوم.
ما يقرب من نصف (48 ٪) يلومون لياليهم المتعطلة على الأقل جزئيًا على الموقف السيئ خلال النهار ، ولكن أكثر من ثلث (36 ٪) يعترفون بأنهم لم يفكروا في هذا الرابط.
تقول ليزا: “الألم وسوء النوم يسيران جنبًا إلى جنب. إذا كانت رقبتك خارج الخط في الليل ، فمن الأرجح أن ترمي وتنتقل وتستيقظ تشعر بالأسوأ.
“إذا كنت تعاني بالفعل من الألم ، فأنت أيضًا أقل عرضة للوصول إلى النوم العميق الذي يحتاجه جسمك إلى التعافي. إنها دورة مفرغة.”
تكشف ليزا أرتيس عن أربعة حلول ذات نماذج نوم لمعالجة “الرقبة التقنية”.
1. تحرك
يمكن أن تسبب الثابتة للمرور الطويلة أن تصل إلى كل شيء ، خاصة حول رقبتك والكتفين.
خذ فترات حركة سريعة كل 45-60 دقيقة. استيقظ أو تمتد أو تدوير كتفيك.
هذا سيعزز تدفق الدم ويوقف التوتر من التراكم.
2. تمتد
يمكن أن تؤدي حفنة من الحركات التي تجلس مباشرة إلى إعادة تنظيم العمود الفقري وتتركك تشعر بالراحة أكثر بحلول نهاية اليوم.
امنح حمامة ، ضع كاحلًا واحدًا على الركبة المعاكسة ويميل برفق إلى الأمام. أو جرب Arms Arms – اعبر ذراعيك أمام جسمك وارفعها لأعلى من أجل امتداد كتف عميق.
كلاهما يساعد على تخفيف رقاب الصلبة والظهر العلوي المؤلم.
3. دعم أفضل
إن ترتيب النوم الخاص بك له تأثير كبير على كيفية شعور رقبتك وكتفيك في الصباح. إذا كنت تستيقظ في عدم الراحة ، فقد تكون وسادتك أو فراشك هي المسؤولة.
يعد الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في وضع محايد أمرًا بالغ الأهمية ، وهذا يعني أن رأسك وعنقك وظهرك كلها محاذاة أثناء النوم.
تقول سيمبا إن وسادتها الهجينة مصممة لدعم محاذاة أفضل. يمكنك ضبط الحشوة لتناسب أسلوب نومك ، لذلك سواء كنت تنام على جانبك أو الظهر أو قليلًا من الاثنين ، فإنه يساعد على الحفاظ على رأسك في الطول الصحيح ودعم العمود الفقري.
قم بدمجه مع مرتبة داعمة مثل الطراز الهجين للشركة ، وأنت تمنح جسمك أفضل فرصة في الشفاء المناسب بين عشية وضحاها.
4. الموقف الصحيح
إذا كنت قد طورت “Tech Neck” ، فسيكون نوم الظهر أو الجانبي هو الأمثل. هذه المواقف تضع أقل إجهاد على العمود الفقري الخاص بك.
ابتعد عن النوم على بطنك – فهو يجبر رأسك على زوايا محرجة ويمكن أن يتركك قاسية في الصباح. احصل على ارتفاع وسادتك تمامًا: ليس مرتفعًا جدًا ، وليس مسطحًا جدًا.
هذه هي الطريقة التي تبقي بها رقبتك في الطابور وخالية من الألم في الصباح. تقول ليزا: “ليس فقط كيف تنام الذي يؤثر على راحتك”.
“إنها الطريقة التي تعيش بها. إصلاح عاداتك أثناء النهار ، من الموقف إلى استخدام الشاشة إلى الحركة ، يضع جسمك لنوم أفضل وأعمق.”