يعتبر فيتامين (د) حيويًا لعدد من الوظائف الجسدية بما في ذلك العظام القوية
أصدر الصيدلي تحذيرًا من أن ملايين البريطانيين يمكن أن يأخذوا أقراص فيتامين (د) بشكل غير صحيح – مما يقلل بشكل كبير من فعالية هذه المكملات الغذائية. بدأ الناس في جميع أنحاء المملكة المتحدة في ظهور حبوب فيتامين (د) في أعقاب المشورة من المسعفين والخبراء بما في ذلك الراحل مايكل موسلي.
تنبع غالبية فيتامين (د) من التفاعل بين الجلد وأشعة الشمس. لكن هذا ينخفض بشكل كبير خلال أشهر الخريف والشتاء عندما تكون أشعة الشمس الساطعة نادرة ويظل الناس في الداخل أو يختتمون دافئًا ضد البرد.
يثبت فيتامين (د) أمرًا حيويًا للحفاظ على عظام صحية. كما أنه يعزز الجهاز المناعي ، ودعم وظيفة العضلات ، وزيادة الحالة المزاجية ، وقطع الالتهاب وحماية صحة القلب.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تستهلك المكملات الغذائية بشكل صحيح ، فقد تتخلص من الوقت والنقد – مع تعريض رفاهيتك للخطر ، وفقًا لتقارير Surrey Live. أوضحت Jana Abelovska ، الصيدلي المشرف في Click Pharmacy ، “أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) هي من خلال نظامك الغذائي ، بدعم من المكملات الغذائية مثل الأقراص أو الكبسولات أو الصبغات أو البخاخات التي تستخدمها مباشرة في فمك.
“فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم امتصاصه في الجسم إلى جانب الدهون – وهذا يعني أن تناول مكملات فيتامين (د) مع الطعام الذي يحتوي على بعض الدهون الصحية ، مثل المكسرات أو اللبن ، سيساعد جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.
“إن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 هو 15 ميكروغرام وهو 600 وحدة دولية أو دولية ، وهي وحدة تستخدم لقياس الفيتامينات. من الشائع حقًا تناول مكملات فيتامين (د) ، خاصة وأن الكثير منا لن يحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس أو الطعام وحده.
“تشمل المصادر الغذائية لفيتامين (د) الأسماك الدهنية والفطر والبيض ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة المحصنة مثل حبوب الإفطار والحليب أو بدائل الحليب النباتية.
“ليس من الجيد محاولة الحصول على مزيد من فيتامين (د) من الشمس من خلال الذهاب دون حماية من أشعة الشمس. أيضًا ، تجعل أجسامنا فيتامين (د) استجابةً لإشعاع الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، لكن معظم الزجاج يمنع أشعة UVB – مما يعني أنه حتى لو كنت جالسًا في الداخل في أشعة الشمس ، فإنه لن يعزز مستويات الفيتامينات.
“لا تستخدم سرير الدباغة لمحاولة تعزيز فيتامين (د) – لن يعمل لأنها تنتج إشعاعًا أكثر بكثير من الأشعة فوق البنفسجية من UVB ، وسيزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
“لا تأخذ الكثير من فيتامين د. لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكن أن يتراكم في جسمك أسهل من الفيتامينات الأخرى.
“إن تناول الكثير من فيتامين (د) على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم ، وهو فائض من الكالسيوم في الجسم ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل في قلبك والكلى والعظام. 4000 وحدة دولية أو 100 ميكروغرام تعتبر الحد الأعلى لمكملات فيتامين (د) الآمنة.”