نصح الأستاذ بجامعة نيويورك بعدم القيام بشيء واحد أولاً في الصباح
من المغري الاعتقاد بأن اللحظات الأولى من عصرنا غير مهمة ، لكن عالم الأعصاب قد جادل بأن هذا غير صحيح. قد تتفاجأ عندما تعلم أن الدماغ يمكن أن يكون انطباعًا كبيرًا خلال “النافذة” الأولية عند الاستيقاظ.
على الرغم من أن هذه قد تكون فترة هادئة بالنسبة للبعض ، فقد حذر الدكتور ويندي سوزوكي ، الأستاذ بجامعة نيويورك ، من أن عادة واحدة تفسدها للآخرين. في مقطع فيديو حديثًا لـ Instagram ، قالت: “لقد بدأت يومك بالخطأ ، وعقلك يكره ذلك. إذا كانت خطوةك الأولى في الصباح تتحقق من هاتفك ، فإن عقلك يفتقد إلى أقوى نافذة اليوم.”
عند الاستيقاظ ، أوضح الدكتور سوزوكي أن الدماغ عادة ما يكون في “وضع الذروة العصبية” ، والذي يصف قدرة الدماغ العالية للتكيف والتغيير بسبب المحيطات والخبرات. يتجدد النوم أيضًا الدوبامين ، وهو الناقل العصبي المعروف باسم “الكيميائي الذي يشعر بالرضا”. نتيجة لذلك ، ترتفع مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، جادل المتخصص بأن أي شخص يلجأ إلى الشاشة أول شيء قد يعيق هذه العملية. وتابعت: “الدوبامين والكورتيزول مرتفعان بشكل طبيعي ، مما يمنحك دفعة في الدافع والإبداع والتركيز.
“لكن الشاشات اختطاف هذه الإمكانات. إذن ، ها هي تجربتك. في الصباح الخمسة القادمة ، تأخير وقت الشاشة بمقدار 20 دقيقة فقط. بدلاً من ذلك ، امتد. اكتب ثلاثة أشياء تريد التركيز عليها. أو مجرد الجلوس مع قهوتك وأفكارك. شاهد ما يحدث عندما تعطي مساحة عقلك لقيادة.”
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمرير قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية أيضًا. وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة الملك سعود في المملكة العربية السعودية أن تسعة من أصل عشرة مشاركين استخدموا شاشات قبل النوم.
على الرغم من أن أقل من نصف (41.7 ٪) أبلغوا عن جودة النوم رديئة ، فإن العلماء قدّروا خطرًا متزايدًا على أضعاف لأولئك الذين يستخدمون هواتفهم الذكية لمدة 16-30 دقيقة قبل النوم. ارتفع الخطر إلى أكثر من ثلاثة أضعاف لأولئك الذين يستخدمون أجهزتهم لمدة 31-45 دقيقة في الليل.
في ذلك الوقت ، كتب الفريق: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الموظفين الذين يستخدمون هواتفهم الذكية أكثر في وقت النوم لديهم خطر أكبر من أن يكونوا نائمين فقراء. يجب لفت انتباه المزيد من الاهتمام إلى سوء استخدام الهواتف الذكية وتأثير جودة النوم وصحته وإنتاجيته للبالغين.”
من الأهمية بمكان ، أن هذه دراسة مستعرضة ، مما يعني أنها لم تثبت أن استخدام الهاتف تسبب في ضعف النوم ، ولكنه أبرز النمط في النتائج. ومع ذلك ، يشير الخبراء الآخرون إلى أنه قد يكون هناك صلة سببية بين الاثنين.
أخبرت Rosey Davidson ، مستشارة النوم في Just Chill Baby Sleep ، Gloucestershire Live أن عاداتنا في وقت النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة نومنا.
قالت: “إن النظر إلى محتوى الهاتف في وقت متأخر من الليل يؤثر على نومنا من خلال تعريضنا للضوء الأزرق ، الذي يقمع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون حاسم للنوم.
“لتحسين النوم والصحة العقلية ، إنشاء روتين قبل النوم يحد من وقت الشاشة قبل ساعة من النوم.” علاوة على ذلك ، تنصح روزي بعدم استخدام الهواتف أول شيء في الصباح ، حيث يمكن أن تؤثر هذه العادة بشكل كبير على مزاجك لهذا اليوم.
“عندما نستيقظ ، ينتقل دماغنا من موجات الدماغ الأعمق للنوم (مثل موجات دلتا وثيتا) عبر موجات ألفا وأخيراً إلى موجات بيتا”. “هذا الانتقال يجعلنا أكثر استرخاءً ومرجعًا ، وهذا هو السبب في أن استهلاك المحتوى الهاتفي فورًا عند الاستيقاظ يمكن أن يؤثر بشدة على مزاجنا وعقليتنا لهذا اليوم
“عند الاستيقاظ ، خذ لحظات قليلة للتنفس ووضع نوايا قبل الوصول إلى هاتفك. إذا كنت تستطيع شحنه على الجانب الآخر من غرفة النوم ، أو خارج غرفة النوم ، فإن هذا يضع حاجزًا إضافيًا في مكانه.”