شارك الطبيب تقنية نوم بسيطة يمكن أن تساعدك على النوم في أقل من خمس دقائق من خلال تهدئة الأفكار السباق وتقليل مستويات التوتر في وقت النوم
يمكن أن يكون الاختراق المباشر والمباشر سرًا لنوم ليلة أفضل. لقد جربناها جميعًا – الاستلقاء على السرير بعد يوم طويل ، غير قادر على الإيماءة لأن عقولنا تتأثر.
سواء أكان الأمر يتجاوز محادثة من وقت سابق ، أو قلقًا بشأن واجبات الغد ، أو التفكير في حادث سابق ، يبدو أن أدمغتنا تعمل في وقت مزدوج لإبقاءنا في حالة تأهب. ومع ذلك ، كشف الطبيب عن طريقة النوم التي يمكن أن تهدئ هذه الأفكار غير المرغوب فيها ، وتقلل من الإجهاد في وقت النوم ، ويساعدك على النزول في أقل من خمس دقائق. تم نشر هذه الطريقة ، التي تسمى خلط المعرفي ، على Tiktok من قبل Joel Chesters ، الذي اكتشفها من أستاذه في جامعة أكسفورد.
أوضح الطبيب كاران راجان هذه التقنية بمزيد من التفصيل في مقطع الفيديو الخاص به.
وأوضح: “إذا كنت تكافح لتغفو ، فهذه هي النسخة البيولوجية المتمثلة في الضغط على زر الطاقة. عندما تكون في السرير ، يكون من السهل أن تحصل على أنماط تفكير متكررة ومدمرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى استجابة للإجهاد ، مما يجعلك مستيقظًا. كلما كنت مستيقظًا ، كلما حصلت على أنماط الفكر غير المرغوب فيها ، مما يعني أقل من النوم.
“يمكن أن يكسر الخلط المعرفي هذه الدورة من التفكير من خلال التخلص من جهدك المعرفي النشط. إنها نسخة من الدماغ البشري من اختيار Shuffle في قائمة التشغيل الخاصة بك مقابل الاضطرار إلى تغيير أغنية يدويًا في كل مرة. إجهاد أقل.”
لبدء التمرين ، تحتاج ببساطة إلى تحديد كلمة عشوائية. اختار الدكتور راج كلمة “وقت النوم” ، على الرغم من أن أي كلمة من اختيارك ستكون كافية.
لكل حرف داخل الكلمة التي اخترتها ، يجب عليك التفكير في العديد من الكلمات البديلة التي تبدأ بهذا الحرف المتطابق قبل التقدم إلى الحرف التالي.
أوضح الدكتور راج الطريقة التي باستخدام الحرف ب وقال: “من المهم أن تصور هذه الكلمات لأنه يبدو أنك تحاكي أحلامًا صغيرة. تلك هي الصور العابرة التي ستحدث مع انتقالك إلى النوم.
“بمجرد أن تشعر بالملل من رسالة واحدة ، انتقل إلى التالي. هذه الخدعة تساعد على تهدئة الأفكار السباق ، لذلك إذا كان برنامج نومك يعطل ، فهذا يستحق إعطائها”.
ضمن قسم تعليقات الفيديو ، أشاد المستخدمون بهذا النهج ، مع ذكر العديد من الاختلافات البسيطة التي يمكن أن تكون ناجحة على قدم المساواة ، مثل اختيار فئة والنظر في شيء لكل حرف من الحروف الأبجدية.
علق أحد الأشخاص: “لقد رأيت شخصًا ما يوصي بالمرور على موضوع وتسمية شيء لكل حرف من الحروف الأبجدية ، أي حيوان أو فيلم. لقد كانت مساعدة رائعة وتعمل معظم الليالي بالنسبة لي.”
أعرب فرد آخر عن دهشته ، قائلاً: “يا إلهي. لم أكن أعرف أن هذا كان شيئًا.
“هكذا تعلمت بشكل طبيعي أن تغفو. أنا حرفيًا فقط تفريغ الدماغ وأفكر في أكثر الأشياء غير المتصل العشوائية ، وأنا خارج الضوء.”