يحث NHS الناس على أخذ فيتامين يوميًا للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات ، وللمساعدة
تحث NHS البريطانيين على البدء في تناول فيتامين معين والذي لن يساعد فقط في الحفاظ على عظام صحية وأسنان وعضلات ، ولكن سيضمن أيضًا أن يعمل جهاز المناعة الخاص بك بأداء الذروة.
يخدم فيتامين (د) العديد من الوظائف الحيوية لصحتك. يساعد في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور مع مساعدة نظام المناعة الخاص بك على العمل بشكل صحيح.
يعد تأمين استهلاك فيتامين (د) كافيًا أمرًا ضروريًا ليس فقط لهذا ، ولكن أيضًا لزيادة الحماية ضد بعض الأمراض. يمكن أن تؤدي مستويات عدم كفاية فيتامين (د) إلى تشوهات هيكلية مثل الكساح في الشباب وعدم الراحة العظمية الناجمة عن حالة تسمى العظمية العظمية في الكبار.
يؤكد NHS: “نصيحة الحكومة هي أن الجميع يجب أن يفكروا في تناول مكملات فيتامين (د) اليومية خلال الخريف والشتاء. يجب على الأشخاص الذين لا يتلقون في خطر كبير من فيتامين (د) ، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 ، وجميع الأطفال (ما لم يكن لديهم أكثر من 500 مل من صيغة الرضع في اليوم) أن يأخذوا ملحقًا يوميًا طوال العام.”
متى تبدأ في تناول فيتامين د
تنص NHS على أنه منذ أواخر مارس/أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر ، يجب أن يكون معظم الأفراد قادرين على إنتاج جميع فيتامين (د) الذي يحتاجون إليه من أشعة الشمس حيث يصنع الجسم فيتامين (د) من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما يكون خارجها في الخارج ، وفقًا لما ذكرته مانشستر المسائية. ومع ذلك ، يحذر خبراء الصحة أنه بين أكتوبر وأوائل مارس ، لا يمكن أن تنتج أجسامنا فيتامين (د) من أشعة الشمس وحدها.
بسبب هذا ، فإن الحفاظ على مستويات كافية يصبح أمرًا بالغ الأهمية.
يمكن تحقيق ذلك من خلال مكملات فيتامين (د) إلى جانب استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات.
تشمل المصادر:.
- أسماك الزيتية – مثل سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل
- اللحوم الحمراء
- الكبد (تجنب الكبد إذا كنت حامل)
- صفار البيض
- الأطعمة المحصنة – مثل بعض انتشار الدهون وحبوب الإفطار
- توفر المكملات الغذائية وسيلة أخرى لتناول فيتامين (د).
في بريطانيا ، عادة ما يوفر حليب البقر القليل من هذا الفيتامين لأنه يفتقر إلى التحصين الموجود في الدول الأخرى.
بالنظر إلى التحدي المتمثل في الحصول على فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي وحده ، فإن NHS توصي الجميع – بما في ذلك الأمهات الحوامل والتمريض – يجب أن ينظر في ملحق فيتامين د 10 ميكروغرام يوميًا طوال أشهر الخريف والشتاء.
ما مقدار فيتامين (د) المطلوب؟
وفقًا لـ NHS: “الأطفال من سن 1 سنة ويحتاج البالغون إلى 10 ميكروغرام (MCG) من فيتامين (د) في اليوم. ويشمل ذلك النساء الحوامل والثديين والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين (د). الأطفال حتى سن 1 سنة يحتاجون إلى 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د في اليوم.”
هل يمكن أن أفتقر في فيتامين د؟
قد يناضل بعض الأفراد من أجل إنتاج فيتامين (د) من أشعة الشمس بسبب الحد الأدنى أو الغائب عن الشمس.
تنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية أن البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات يجب أن يأخذوا مكملات فيتامين (د) على مدار السنة 10 ميكروغرام على مدار السنة إذا كانوا:
- غالبًا ما تكون في الهواء الطلق – على سبيل المثال ، إذا كانت ضعيفة أو في المنزل
- في مؤسسة مثل دار الرعاية
- عادةً ما ارتدي ملابس تغطي معظم بشرتهم عند الخارج
قد لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من بشرة أغمق ، بما في ذلك تراث أفريقيا أو تراث كاريبي أفريقي أو جنوب آسيا ، على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس وحدها. يوصى بتشغيل مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د) على مدار العام.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات على موقع NHS هنا.