قد لا يبدو الأمر بمثابة مشكلة رئيسية ، ولكن قد يؤدي إلى مشاكل صحية قد يكون من الصعب إصلاحه
يمكن أن يبدو أن الاستقرار إلى النوم نعيمًا تمامًا ، خاصةً إذا كان لديك يوم طويل أو مرهق بشكل خاص ومع أن يكون الطقس أكثر برودة. ومع ذلك ، يمكن أن يسرق الملايين أنفسهم من تلك الساعات الإضافية من النوم ، ويتوقون بشدة عندما ينفجر المنبه في الصباح بسبب عادة ليلية واحدة بريئة على ما يبدو.
سوف يختلف من شخص لآخر معنى “النوم الكافي” لأجسادهم. على الرغم من ما قيل له معظمهم ، لا يوجد هدف عالمي ، لأن الجميع لديه احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالشفاء بين عشية وضحاها.
تقارير NHS على موقعها على الإنترنت ، في المتوسط ، يحتاج البالغون بين سبع وتسع ساعات ، بينما يحتاج الشباب إلى المزيد. اعتمادًا على سنهم ، يحتاج الأطفال إلى ما بين تسع و 13 ساعة ، في حين أن الأطفال الصغار سيستفيدون أكثر من الحصول على ما بين 12 و 17 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة).
يقترح الخبراء أنك “ربما لا تحصل على نوم كافٍ إذا كنت متعبًا باستمرار خلال اليوم”. قد تكون العادة الشائعة مسؤولة عن تعطيل نوم البالغين والأطفال – وهناك حل سهل.
سيعيش الكثير منا حياة مشغولة للغاية ، وهي الفرصة الوحيدة التي يتعين علينا الجلوس فيها ومشاهدة التلفزيون يمكن أن تكون بينما ننتهي للنوم. يمكن أن تبدو هذه العادة غير ضارة بما فيه الكفاية ، لكنها قد تكون مسؤولة عن إبقائك مستيقظًا في وقت لاحق في الليل ، وبدء دورة مفرغة من التعب.
من الصعب وضع شخصية دقيقة حول عدد الأشخاص في المملكة المتحدة التي سيكون لها تلفزيون تم إعداده في غرفة نومهم ، لكن تقريرًا حديثًا يشير إلى أن نصف الأشخاص على الأقل في الأسر التي تملك التلفزيون لديهم واحد في غرفة نومهم. وجد مسح 2024 في المملكة المتحدة للنوم من قبل Dreams أن أكثر من نصفهم (52 ٪) من الأشخاص لديهم تلفزيون في غرفة نومهم ، كما أشار مسح 2022 من بينسونز للأسرة أيضًا إلى أن 57 ٪ من البريطانيين لديهم تلفزيون في غرفة نومهم ، مع أن غرفة النوم هي ثاني أكثر المكان شعبية لمشاهدة التلفزيون.
وفقًا لـ NHS ، فإن مشاهدة التلفزيون يحفز عقلك بالصوت والضوء والحركة. كل هذه ستبدأ في “تحفيز جسمك وتقليل التعب”.
في وثيقة NHS عبر الإنترنت ، تقول: “يمكن أن تؤثر مشاهدة التلفزيون في غرفة نومك على جودة النوم حيث يخرج جسمك من عادة التدريب على الذهاب إلى السرير للنوم. وبالتالي ، قم بإزالة (تلفزيون) (غرفة النوم)”.
تُظهر الدراسات عادة أن أجهزة التلفزيون في غرفة النوم ترتبط بالنتائج السلبية ، بما في ذلك زيادة وقت الشاشة والسلوك المستقر ، وضعف جودة النوم ، وارتفاع معدلات السمنة في مرحلة الطفولة ، وأداء أكاديمي أقل ، وخاصة عند الأطفال.
يقول الدكتورة هانا باتيل ، خبيرة النوم المقيمة في Time4Sleep ، إن هناك بعض العادات الجيدة التي يمكنك الوصول إليها إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن جهازك بالكامل. قالت: “سأنصح عمومًا بعدم وجود تلفزيون في غرفة نومك.
“إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون قبل الانجراف للنوم ، فإنني أوصي بإيقاف تشغيله على الأقل قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش لأن هذا سيساعد العقل على الخروج قبل وقت النوم. إذا كنت تعتمد على التلفزيون لتغفو ، فإنني أوصي بمشاهدة برنامج على حد سواء مريح بصريًا ، مثل فيلم وثائقي الطبيعة الذي يتضمن الكثير من أصوات المياه أو المحيط.”