القفل العظيم في: هل سبتمبر هو الوقت المثالي لإعادة التشغيل؟

سبتمبر سعيد! أم أنه سعيد بقفل رائع؟

لقد انتهت أيام العطلات ، وتتلاشى Suntans ، ويعود الأطفال إلى المدرسة – وما إذا كنت تضرب الفصول الدراسية أو مقصورة المكتب ، يبدو أننا جميعًا نتوق إلى شعور العام الدراسي الجديد. وفقًا لـ Google Trends ، ارتفعت عمليات البحث عن “September Reset” بنسبة 1367 ٪ هذا الشهر فقط. إلى جانب الشعور بتكسير فتح مفكرة جديدة واضحة ، يكمن أزمة أوراق السقوط في التوق الجماعي للعادات الروتينية والصحية ، وربما بعض إعادة الالتقاء.

ما هي إعادة تعيين سبتمبر؟

فكر في الأمر مثل قرار منتصف العام ، كما يقول خبير المساعدة الذاتية والمؤلف تام كور. يقول كور: “شهر سبتمبر هو الشهر الذي اعتدنا عليه بشكل طبيعي على الحصول على أرجوحة” العودة إلى المدرسة “حيث اعتدنا على اختيار الفصول الدراسية ، وتحديد الأهداف الأكاديمية لهذا العام ، و-من التغلب على أنفسنا للعام الدراسي المقبل”. “لهذا السبب ، من الأسهل من الناحية النفسية إعادة التعيين الآن مما هو عليه في يناير.” نحن نقترب أيضًا من انقلاب السقوط ، عندما يبدأ الكثير من الناس في التخطيط لما يسمى بـ “الشتاء القوس”-بشكل أساسي ، وقتًا للتركيز على تحسين الذات بينما نتحول إلى طقس أكثر برودة وأمسيات أغمق. تقضي الحياة أكثر في الداخل ، دون وفرة السفر أو الخطط الاجتماعية الصيفية. يقول كور: “هذا يخلق مساحة أكبر للتفكير وتحديد الأهداف”. “إنه شعور حقيقي أكثر قابلية للتحقيق لتوضيح الوقت للجلوس و” إعادة التعيين “في حياتنا اليومية المزدحمة.”

هناك شعور بالإلحاح أيضًا ، مع اقتراب نهاية العام ، عندما تكون أكثر عرضة لاتخاذ بعض الإجراءات. يقول كور: “أنت تعرف مقدار العام الذي تركته ، وما هي الموارد التي اكتسبتها ، وما هي العادات التي لم تخدمك ، لذلك هذه نقطة تفتيش مثالية”. “أيلول (سبتمبر) بداية مثالية لموسم” القفل “حيث يمكنك إعادة المعايرة وإنهاء العام القوي.”

وفقًا للدكتور سامانثا بوردمان – الطبيب النفسي الإيجابي ، وأستاذ في كلية ويل كورنيل الطبية ، ومؤلف كتاب ” الحيوية اليومية– يجب أن تعيد ضبط شهر سبتمبر في الواقع حينما تريد أن تكون. فقط لأننا نسميها سبتمبر هل هذا يعني أنه يجب أن يحدث بعد ذلك. يقول الدكتور بوردمان: “يمكننا دائمًا الاستفادة من إعادة التعيين ، في أي وقت من العام ، لأن إعادة التعيين تتضمن حقًا التقييم والتفكير”. “هل أفعل ما أريد أن أفعله؟ هل أقضي وقتي بالطريقة التي أريد أن أقضي وقتي؟ هل تجسد قيمي في أفعالي اليومية؟” لدينا دائمًا فرص لبداية جديدة: “ربما كانت شهر سبتمبر ، ربما يكون يوم الاثنين المقبل ، أو 1 أكتوبر. الشيء الجميل في إعادة التعيين هو أن فرصتك تتخذها.” غدًا هو يوم جديد ، لذا فكر في الخطوات والمشورة أدناه كدليل على مدار السنة لإعادة التعيين عندما تشعر بالقلق.

ثلاث خطوات عملية لإعادة تعيين سبتمبر

يتبع Kaur نظامًا بسيطًا من ثلاث خطوات لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، المبين أدناه.

يوصي كور بقضاء بضعة أيام للعيش بشكل طبيعي ، والقيام بروتينك المعتاد ولكن مع “مراقبة متزايدة”. “شاهد عاداتك عن كثب. لاحظ ما الذي يصرف انتباهك ، ما الذي يلقي زخمك؟ متى تتسويق ، ولماذا؟” تقول. ربما تكون أبطأ في الأيام التي تنام فيها ، أو أنك تتم التمرير بلا هدف على هاتفك. إذا قمت بتتبع العوامل الصغيرة الخاصة بك ، فيمكنك استنتاج ما يوجهك بطريقة خاطئة. بدلاً من أن تكون قاسيًا على نفسك ، استخدمه كتمرين لجمع المعلومات لبناء أنظمة أفضل.

“عليك ضبط نمط حياتك لإزالة هذه العادات واحتضان العادات الجديدة” ، تنصح كور. “إعادة ضبط مثل هذا لن تلتصق إلا إذا كان مدعومًا بالروتين.” إنها توصي أدوات مثل أجهزة تتبع العادة أو التقويمات أو قوائم المراجعة البسيطة لبناء أيامك. تقسيم الأهداف إلى أفعال واقعية متسقة. “إذا كان هدفك هو السير في المزيد من الخطوات كل يوم ، فما هي العادات الصغيرة ، مثل الاستيقاظ في وقت مبكر قليلاً أو شرب الماء قبل القهوة أول شيء ، يمكن أن يساعدك في العثور على الطاقة والوقت للوصول إلى هناك؟” يقول كور.

يؤكد كور على أهمية مساحة رقمية نظيفة. وتقول: “يجب أن تنشط وسائل التواصل الاجتماعي وإلهامها ، وليس استنزافك أو تثبيطك كما تفعل غالبًا”. ربما يعني هذا عدم متابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تجدها بنفسك تقارن نفسك بشكل غير صحي والتي تجعلك تشعر بالسوء. يقترح Kaur أيضًا إعادة تنظيم هاتفك ونقل التطبيقات التي تريد استخدامها أقل ، مثل Tiktok أو Instagram ، خارج شاشتك الرئيسية ، وإعطاء الأولوية لتطبيقات مثل التقويم أو تطبيق التأمل. يقول كور: “دع مساحتك الرقمية تعكس الشخص الذي تريد أن تصبح بحلول نهاية العام”.

كيف يكون لديك إعادة تعيين صحية وواقعية

يقول كور: “على غرار قرارات السنة الجديدة ، لن تنجح ما لم تكن قد التزمت بنفسك”. “وبدوره ، اسمح لهذا أن تكون استراتيجيتك طويلة الأجل لخلق الحياة التي تريدها لنفسك.”

يقول الدكتور بوردمان: “هذه ليست اللحظة لإعادة اختراع العجلة وللتحول الهائل”. “اجعل الأمر بسيطًا ، وجعله قابلاً للتنفيذ ، وجعله قابلاً للهضم. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أكثر ، فضع وقتًا واحدًا مرة واحدة في الأسبوع للذهاب إلى المشي مع صديق. في بعض الأحيان ، عندما نحاول إجراء تغيير إيجابي ، فإننا نعض أكثر مما يمكننا مضغه ، ثم نتعرف على أننا لا نشعر بأننا لا نتواصل مع أهدافنا.”

لدى الدكتور بوردمان أيضًا بعض النصائح الرئيسية لكسر العادة وصنع العادة. وتقول: “بدلاً من مجرد التوقف عن فعل شيء لا يعجبك كثيرًا ، ركز على شيء تحبه ، أو تستمتع به ، أو أنك ترغب في بذل المزيد من الجهد ، جعل هذا الجزء من نيتك”. “لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الفن ، فربما حاول زيارة معرض فني مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تحب القراءة ، فحاول قراءة 20 صفحة مرة واحدة في الأسبوع. افعل شيئًا إيجابيًا ، بدلاً من إزالة شيء ما يبدو سلبيًا.”

وكيف حقًا شجع نفسك على التمسك به؟ افعلها مع صديق. يقول الدكتور بوردمان: “يمكن أن يخلق ذلك المساءلة”. “وأيضًا ، هناك عنصر اجتماعي يأتي مع الضغط على إعادة التعيين – إنها تجربة مشتركة تصبح أكثر متعة.”

“في بعض الأحيان ، أنا متوتر قليلاً من مصطلح” إعادة تعيين “، يضيف الدكتور بوردمان. “هناك افتراض ، إذن ، أنك بحاجة إلى التحكم في عناصر حياتك أو حذفها ، وأن الوقت قد حان لتغيير كل شيء. يمكن أن يشعر ذلك بالسحر حقًا. هناك أيضًا فكرة أنك تفعل أشياء خاطئة ، وتشعر بالسوء أو السلبية.” المصطلح الذي تفضله؟ إعادة المعايرة. “إنه يؤخذ في المخزون ، ويعكس ، وإعادة التفكير ، وإعادة تخيله بطرق صغيرة قابلة للتنفيذ لا تشعر بالعقاب”.

هل لديك اتجاه الجمال أو العافية التي تخيلها؟ نريد أن نعرف! يرسل مجلة فوج'محرّر Senior Beauty & Wellness بريد إلكتروني على [email protected].

مرحبا ، سبتمبر إعادة المعايرة؟