72 ٪ من البريطانيين يقولون إن رحلاتهم إلى الخارج تدمر بسبب سوء النوم ، كما كشفت أبحاث جديدة من Simba ، ولكن يمكن أن تساعد اختراقات حياة سفر ذكي في تخفيف التوتر وضمان نوم أفضل في العطلة
غالبًا ما تضمن العطلات الباقي والاسترخاء الذي كنت تتوق إليه. لا إنذارات صارخة أو صراخ الأطفال. إن التسكع بجوار حمام السباحة ، أو حمامات الشمس على الشاطئ هو مجرد بعض الأشياء القليلة التي يتطلع إليها المسافرون.
لكن بحثًا جديدًا من سيمبا يكشف: 72 ٪ من البريطانيين يقولون إن نومهم كان سيئًا للغاية ، فقد دمر رحلتهم. بدلاً من تلك العطلة المريحة ، يستنفد المسافرون إلى حد كبير ، فهم يفوتون الأنشطة والرحلات. يتم تهيجها بسهولة وعندما تصل إلى المنزل أكثر استنفادًا أكثر مما عندما ذهبوا.
لكن هؤلاء المتسللين للنوم من الصفر للسفر الذي يوفره الخبراء سيتأكدون من أن المسافرين مضمونون من عطلة جيدة التي يطلبونها.
على وجه الخصوص ، تعرضت النساء والمسافرين الأصغر سناً ، مع أكثر من 60 ٪ من النساء يكافحن للنوم عند النوم في مكان جديد ، و 1/3 من 35 عامًا يعودون إلى المنزل تمامًا كما كانن من قبل.
تقول ليزا أرتيس ، وهي مؤسسة خيرية للنوم ، ونائب الرئيس التنفيذي لشركة سيمبا الخيرية ، إن النساء يتأثرن أكثر بالتغيرات في وضع نومهن ، ويمكن أن تختلف من الروائح ، أو الضوضاء الغريبة ، والستائر التي تسمح للضوء “.
تستمر ليزا: “لا يقتصر الأمر على المدة التي تنام فيها. إنها تتعلق بالجودة ، والظروف ، وغالبًا ما تكون تلك الظروف أكثر صعوبة بالنسبة للنساء”.
ليس فقط نوم المسافرين دمر ، ولكن أيضا مزاجهم. اعترف ثلث من 18 إلى 24 عامًا أنهم جادلوا مع من سافروا بسبب تعبهم.
لمزيد من القصص مثل هذه الاشتراك في النشرة الإخبارية الأسبوعية الخاصة بنا ، The Weekly Gulp ، للحصول على جولة منسقة من القصص المتجهة ، والمقابلات المؤثرة ، واختيار نمط الحياة الفيروسي من فريق Mirror's U35 الذي تم تسليمه مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
تقول ليزا إن الأسباب التي تواجه المسافرين الأصغر سناً آثارًا أسوأ من آثار كبار السن هي بسبب الإفراط في التحفيز وإجراءات النوم غير المتناسقة. “من المرجح أن يبقى الشباب في وقت متأخر ، أو التمرير في السرير ، أو يشربون أكثر ، أو يدفعون التعب. ويضيف بسرعة. بحلول الوقت الذي يدركون فيه ، يركضون فارغين”.
عندما تقارن الإحصائيات ، يقول 31 ٪ من 18 إلى 34 من العمر إنهم يعودون من العطلة تمامًا كما غادروا. هذا بالمقارنة مع 13 ٪ فقط من أكثر من 55s.
تشرح ليزا السبب: “من المرجح أن يعطي المسافرون الأكبر سناً أولوية للراحة. إنهم يأخذون كتابًا ، ويتمسكون بروتينًا للرياح ، ويتجنبون المبالغة في تحفيز أنفسهم. يرى الشباب في كثير من الأحيان النوم على أنه شيء يمكنهم التضحية به ، لكن هذا الإلغاء.”
يتم دعم هذه الاختراقات الذكية بواسطة Simba و The Sleep Charity ويمكن أن تضمن أن يكون لديك نوم أكثر متعة عندما تكون في رحلاتك:
قص الستائر مغلقة
غالبًا ما لا يعرف الناس هذا ، ولكن شماعات البنطلون مع مقاطع الربيع الموجودة في خزانة الملابس تعمل بشكل مثالي لحظر ضوء الصباح الباكر. إذا لم يكن لديك أي ، فإن قبضة الشعر تعمل أيضًا.
تقول ليزا: “حتى أنحف الفضة الفضية لضوء الفجر تخبر عقلك في الصباح. أخرجه ، ويستمر الميلاتونين في التدفق”.
إسكات الموقّع وتخفيف الضوضاء
إذا كانت ساعة السرير الموقوتة تقودك إلى الجنون ، فكل ما يحتاجه هو جورب نظيف عليه لفوانع الضوضاء. العب ضوضاء بيضاء أو وردية أو بنية من خلال هاتفك لمنع الضوضاء الخارجية. “تظل أذنيك في حالة تأهب حتى أثناء النوم. كاتم الأصوات الحادة وإضافة همهمة ثابتة تساعد على إيقاف كل ضجة أو علامة من التقاطك.”
دع شروق الشمس يعيد ضبط ساعة جسمك
إذا كنت مسافرًا عبر مناطق زمنية مختلفة ، فمن المهم الحصول على ضوء الصباح الطبيعي بمجرد استيقاظك. النوم مع الستائر مفتوحة في أماكن هادئة ، أو اذهب للخارج خلال الساعة الأولى من الصباح. تشرح ليزا كيف تعتمد “ساعاتنا الداخلية على إشارات الضوء”. “الحصول على 10 – 15 دقيقة من ضوء الشمس الطبيعي أول شيء يمكن أن يساعد في إعادة ضبط إيقاع النوم بشكل أسرع من أي ملحق.”
اتصل بالأمام وتحقق من المرتبة
قبل حجز فندقك ، اكتشف نوع المرتبة التي يستخدمها الفندق ، سواء كانت قوية أو رغوة ناعمة أو مختلطة. قد يكون الأمر غريبًا بعض الشيء أو متطلبًا ، لكن هذا يمكن أن يجعل نومك أو كسرها إذا كنت شخصًا يحتاج إلى مرتبة جيدة للنوم جيدًا.
يقول أكثر من كل خمسة من البريطانيين (42 ٪) إنهم يكافحون من أجل النوم بشكل صحيح على الطائرات ، وغالبًا عند الوصول إلى الوجهة ، يتعبون بالفعل وتجفيفهم. يقول ثلاثة من كل عشرة من البريطانيين إن مرتبة فندق سيئة دمرت مجمل رحلتهم.
لدى Simba مرتبة هجينة حائزة على عدد كبير من الجوائز وأطلقت نطاق العقد حتى يتمكن الضيوف من النوم أيضًا عندما يكونون في المنزل.
ساعدنا في تحسين المحتوى الخاص بنا من خلال استكمال الاستبيان أدناه. نود أن نسمع منك!