يشارك خبير النظام الغذائي الأطعمة “المهمة” التي يجب أن تتناولها لتحسين صحة الأمعاء اليوم

شاركت خبيرة في النظام الغذائي أنواع الأطعمة التي قد تضيفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن تحسين صحة أمعائك – كما ذكرت أن التوتر قد يؤثر سلبًا على أمعائك.

قد تتساءل كيف يمكنك تحسين صحة أمعائك ، لكن من المحتمل ألا يكون لديك أي فكرة من أين تبدأ لأن الموضوع معقد للغاية وهو شيء لا تريد أن تخطئه.

لحسن الحظ ، أطلعت أخصائية التغذية عبير حمزة جوداكري على أهم نصائحها لتحسين ميكروبيوم أمعائك.

لكن أولاً ، ما هو الميكروبيوم؟ أوضح معالج التغذية المسجل في مستشفى Benenden: “إن ميكروبيوم الأمعاء هو نظام بيئي ومن المهم أن تكون جميع الكائنات الحية الدقيقة المختلفة متوازنة.

“القناة الهضمية جزء لا يتجزأ من رفاهيتك العامة والنظام الغذائي هو مفتاح صحة الأمعاء.” ولكن كيف تجعل أمعائك صحية بقدر الإمكان؟

قالت عبير: “في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يتمتعون بنظام أمعاء صحي ومتنوع هم أولئك الذين يأكلون مجموعة من الفواكه والخضروات الملونة كل يوم” ، لذلك أوصت بإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي.

وعلى الرغم من أن الأطعمة السكرية والمعالجة قد يكون مذاقها جيدًا ، إلا أنها قد تؤدي إلى اختلال التوازن في ميكروبيوم أمعائك ، المعروف باسم dysbiosis ، وهو ليس مثاليًا ، وفقًا لتقارير Express.

وقالت: “من المهم أيضًا تضمين مصادر الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي ، مما يساعد على تسريع مرور الطعام عبر المعدة”.

تشمل أمثلة الألياف غير القابلة للذوبان المكسرات والحبوب والبقوليات والقرنبيط والفراولة والتوت.

والأطعمة المخمرة مفيدة لأمعائنا أيضًا ، حيث يمكنها زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، والمعروفة باسم البروبيوتيك.

الزبادي العادي والكفير والكيمتشي والميسو والتمبيه هي أماكن رائعة للبدء ، وفي حين أن بعضها قد يكون طعمًا مكتسبًا ، فإنك تعتاد عليها بسرعة.

وشاركت عبير أيضًا أنه لا ينبغي لنا “التقليل من تأثير الإجهاد على صحة الأمعاء”.

إذا كنا “باستمرار” متوترين ، فقد يكون لدينا أمعاء غير صحية ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل “الإمساك أو فقدان الشهية”.

أوصت عبير بممارسة اليقظة ، واستخدام التمارين للاسترخاء ، والتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني.

من المهم أن تتذكر تناول نظام غذائي متنوع ، ووفقًا لـ NHS ، فإن المدخول اليومي الموصى به للشخص العادي هو 2500 للرجال و 2000 للنساء.

هل لديك رحلة صحية لتشاركها معنا؟ بريد إلكتروني: [email protected]