شاركت إحدى خبراء اللياقة البدنية التمرين المثالي لمن هم فوق سن الخمسين للمساعدة في الحفاظ على لياقتك – وهي تدعي أنه يمكن أن يحول جسمك تمامًا في غضون بضعة أشهر فقط
كشف أحد خبراء اللياقة البدنية عن التمرين الوحيد الذي يمكن أن “يغير جسمك تمامًا” في غضون بضعة أشهر فقط – ولن يتركك تكافح لالتقاط أنفاسك مثل تمرين القلب عالي الكثافة.
نعلم جميعًا أن التمرين هو وسيلة مهمة للبقاء لائقين وصحيين ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، قد لا تكون التدريبات مثل HIIT مناسبة وهناك طرق أخرى يمكنك من خلالها إعطاء جسمك التمرين الذي يحتاجه دون المرور فوق قمة.
ووفقًا للمدرب Abby McLachlan ، فإن أفضل تمرين منخفض التأثير لكبار السن الذين يرغبون في الظهور والشعور بأنهم أصغر سنًا هو في الواقع Pilates.
يساعد شكل التمرين الذي يعود تاريخه إلى قرن من الزمان على تقوية عضلاتك ، ويجعلك تتحرك وتمدد ، كما أن له فوائد في مكافحة الشيخوخة – كل ذلك في حين أنه تمرين منخفض الكثافة ومنخفض التأثير ، مما يجعله متاحًا لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
قال آبي لصحيفة The Express: “يبلغ عمر بيلاتيس ما يقرب من 100 عام ، وترجع جذوره إلى الشفاء وإعادة التأهيل. ابتكرها جوزيف بيلاتيس في البداية لمساعدة زملائه السجناء على تطوير قوة العضلات في معسكر اعتقال في جزيرة مان ولكنه يمارس الآن في صالات رياضية واستوديوهات البوتيك في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك في East of Eden في Walthamstow.
“مثل اليوجا ، إنها ممارسة للعقل والجسم ، حيث تطابق التنفس مع الحركة ، ولكن في اليوجا ، تستخدم التنفس لربط العقل والجسد بوعي أعلى.”
علاوة على ذلك ، لن تضطر حتى إلى التوجه إلى فصول بيلاتيس لسنوات قبل أن تبدأ في رؤية النتائج – حيث أن 10 جلسات فقط كافية لتجعلك “تشعر بتحسن” ، وستمنحك 30 جلسة “جسمًا جديدًا”.
وأضافت: “ستشعر بتحسن في 10 جلسات ، وستبدو أفضل في 20 جلسة ، وستحصل على جسم جديد تمامًا في 30 جلسة”.
يركز Pilates على محاذاة العمود الفقري والعضلات الصغيرة التي توفر الدعم للجهاز العضلي الهيكلي ، لذلك على الرغم من أنه يمكن أن يكون تأثيرًا منخفضًا ، إلا أن آبي توصي أي شخص يعاني من إصابات العمود الفقري باستشارة مدرب بيلاتيس مؤهل قبل حضور الفصل.
وبالمثل ، يجب على النساء الحوامل التأكد من رؤية مدرب مدرب قبل الولادة ، لأن بعض التمارين غير مناسبة للحمل.
قال الخبير: “إن الوضع السيئ طوال العمر – الانحناء على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف ، وحمل الأطفال والحقائب الثقيلة على جانب واحد – يمكن أن يؤدي إلى ضعف وتوتر عضلات ظهرك ، مما يؤدي إلى مشاكل في المفاصل والقرص”.
“يركز بيلاتيس على تقوية عضلات الوضعية العميقة ، وزيادة الوعي بكيفية الوقوف والمحاذاة العامة للوركين والعمود الفقري والرأس.
“هذا الوعي وحده يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين الوضع ، لكن القوة المبنية من خلال تمارين محددة وموجهة للغاية ستدعم العمود الفقري ، مما يؤدي إلى حماية جسمك في المستقبل.”
وفقًا لأبي ، تعمل بيلاتيس على دعم العضلات حول العمود الفقري ، بما في ذلك عضلات القلب والألياف. كما أنه يساعد مفاصلك ويتأكد من أنها محاطة بعضلات قوية ، مما قد يقلل بدوره من فرص الإصابة.
وأضافت: “إنه شكل من أشكال التمارين التي يمكن ممارستها في الشيخوخة دون أي تأثير سلبي على الجسم والمفاصل ، ويساعد في الحفاظ على القدرة الإدراكية والتوازن وكثافة العظام وكذلك صحة العمود الفقري”.
هل لديك قصة تبيعها؟ تواصل معنا على [email protected].