يحذر الطبيب من أن القلب “لن يوفر لك” بعد سن معينة

يُعتقد أن العديد من النساء يختارن أمراض القلب على التدريب على الأثقال خوفًا من وضع الكثير من العضلات وتبدو ضخمة

حث الطبيب الناس على تقليل مستويات التدريب على اللياقة البدنية القائمة على القلب وتبديله بدلاً من ذلك للتدريبات المتعلقة بالقوة بعد سن معينة. في حديثه على البودكاست المطبخ الطبيب ، كان الدكتور دارشان شاه يتحدث إلى الدكتور روبي أوجلا عن الصحة واللياقة.

وأكد أن Cardio كان لا يزال وسيلة فعالة للبقاء في صحة جيدة – وذكر ذلك – في تجربته – كانت تحظى بشعبية خاصة بين النساء. ومع ذلك ، قال إنه – بعد سن الأربعين – يجب على الناس التركيز أكثر على تدريب القوة والمقاومة.

في الأربعين ، تميل أجسامنا إلى فقدان كثافة العظام وعضلاتها ، في حين أن عملية التمثيل الغذائي لدينا يبطئ أيضًا. عادة ما تفقد النساء 3-8 في المائة من كتلة العضلات في العقد بعد 30 ، وحتى أكثر بعد انقطاع الطمث ، مما يجعل من الضروري بالنسبة لهن الحفاظ على قوتهم.

في مقطع من البودكاست الذي تم تحميله على Instagram بعنوان “لن ينقذك Cardio بعد 40” ، قال الدكتور شاه: “أنت حقًا يجب أن تضيف تدريبًا على القوة إلى روتينك بالتأكيد بعد سن الأربعين. وما أجده كثيرًا من مرضاي ، فهم يركزون بالفعل على تدريب القلب مقابل تدريب القوة.

“أنا لا أقول أن Cardio سيء ، ولكن إذا كنت تقوم بروتين تمرين في معظم الأحيان ، وهو ما يراه معظم مرضاي – خاصة النساء ، يركز النساء حقًا على أمراض القلب – أعتقد أنك حصلت حقًا على تقليص ذلك إلى النصف وجعل التدريب على القوة الأخرى.

“إنه أمر مهم للغاية لأنك وأنا على حد سواء أعرف أن كتلة العضلات تميل إلى الانخفاض بعد سن الأربعين. يجب عليك بناء متجر كبير من كتلة العضلات ، لذلك لديك بعض العضلات الإضافية في البنك.

“ولكن إذا كنت لا تستخدمه ، فمن المؤكد أنك تفقده بعد سن الأربعين. نحن مبرمجون وراثياً لتحطيم العضلات بمعدل أسرع بكثير ، ولهذا السبب ينتهي الكثير من الناس مثل رجل عجوز صغير ، سيدة عجوز صغيرة لأن لديهم فقط ، إنهم لا يستخدمون عضلاتهم فقط ، وهكذا يكون تدريب القوة في غاية الأهمية.”

كما تم العثور على زيادة تدريب القوة بعد سن 40 لتعزيز صحة القلب ، وتقليل ضغط الدم ، وتحسين ملامح الكوليسترول ، وتنظيم مستويات السكر في الدم.

ويعتقد أيضًا أنه يحسن جودة النوم ، والتي يمكن أن تتفاقم مع تقدمنا ​​في العمر ، خاصة أثناء وبعد انقطاع الطمث. يرتبط تدريب القوة المنتظم بتحسين مدة النوم وجودةه ، والذي يمكن أن يساعد في كل شيء من الحالة المزاجية إلى إدارة الوزن.

لقد اقترح أن العديد من النساء قد لا يحبن فكرة تدريب القوة بسبب فكرة أن تصبح ضخمة من الكثير من العضلات. تقول أخصائية العلاج الطبيعي إيما ميتشل: “يتمتع الكثير من الناس بفوائد المظهر والشعور بأقوى.

“ولكن هناك بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تدريب القوة للنساء. على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق من أنها ستجعلك تتطور عضلات أكثر مما تريد. ولكن بالنسبة للعديد من النساء ، من الصعب للغاية بناء العضلات. ما لم تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية في رفع الأثقال الثقيلة على مدى فترة طويلة من الزمن ، فإن تدريب القوة عادة ما يؤدي إلى تعريف عضلي بسيط.

“يمكن أن يؤثر تدريب القوة على الرجال بشكل مختلف. قد يشكلون كتلة عضلية جديدة بسهولة أكبر بسبب زيادة هرمون تستوستيرون.”