شارك خبير النظام الغذائي الشهير مايكل موسلي ثلاثة أطعمة “ لتجنبها أو تقليلها ” إذا كنت ترغب في تسريع رحلة إنقاص الوزن هذا الصيف ، وشجع الناس على إجراء مقايضات صحية بدلاً من ذلك.
حث أحد خبراء النظام الغذائي أولئك الذين يحاولون حاليًا التخلص من أرطال هذا الصيف على “تجنب أو تقليل” ثلاثة أنواع من الطعام على وجه الخصوص من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
شارك الطبيب التلفزيوني مايكل موسلي ، مؤسس خطط الأكل 5: 2 و Fast 800 الشهيرة ، نصائحه عبر البودكاست المفيد Just One Thing ، من الفوائد الصحية للكركم إلى أهمية ممارسة نظافة الأسنان الجيدة.
في إحدى الحلقات الأخيرة ، بحث المؤلف وخبير التغذية الأكثر مبيعًا الدكتور موسلي في الأطعمة لتقليلها أو تقليلها عند محاولة إنقاص الوزن ، محذرًا من ثلاث مجموعات غذائية على وجه الخصوص.
سكر
في حلقة البودكاست ، التي يمكنك الاستماع إليها عبر تطبيق BBC Sounds ، شجع الدكتور موسلي المستمعين على تقليل الأطعمة السكرية ، مثل الحلويات وحبوب الإفطار السكرية.
ونصح بقوله: “قلل من تناول السكر والأطعمة السكرية والمشروبات والحلويات. ويشمل ذلك معظم حبوب الإفطار ، والتي عادة ما تكون مليئة بالسكر ، وكذلك معظم العصائر التجارية”.
الكربوهيدرات النشوية
وفقًا للدكتور موسلي ، يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص حجمهم “تقليل الكربوهيدرات النشوية أو تجنبها – بمعنى الأشياء البيضاء: الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض.”
وبدلاً من ذلك يتم حث النحفاء على استبدال الكربوهيدرات المعتادة لديهم “بالحبوب الكاملة بما في ذلك البرغل (القمح المكسور) والجاودار والشعير الكامل والأرز البري والحنطة السوداء”.
ومضى الدكتور موسلي يوضح أن “الأرز البني على ما يرام” ، في حين أن البقوليات “الصحية والمشبعة” مثل “العدس والفاصوليا والحمص” من شأنها أيضًا أن تجعل المقايضة جيدة.
أطعمة فائقة التجهيز
حذر الدكتور موسلي: “تشمل الأطعمة فائقة المعالجة قطع الدجاج ، والبرغر ، ورقائق البطاطس ، والبيتزا ، والهوت دوغ ، والوجبات الجاهزة ، والآيس كريم المنتج بكميات كبيرة ، والحلويات ، ورقائق البطاطس ، وألواح الطاقة ، والمخابز ، والبسكويت ، والسمن ، وأي شيء جيد. يقول “لحظة”.
“الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يمكن أن تكون مسؤولة عن وباء السمنة في المملكة المتحدة.”
وفقًا لموقع NHS ، بشكل عام ، فإن السعرات الحرارية الموصى بها هي 2000 سعر حراري يوميًا للنساء و 2500 سعر حراري يوميًا للرجال.
يُنصح الناس بالالتزام بنهج صحي ومتوازن عندما يتعلق الأمر بالطعام ، والتأكد من تناولهم “مجموعة متنوعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة” ، والبقاء رطبًا مع الكثير من السوائل.
يتضمن ذلك تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، وتناول الوجبات الغنية بالألياف النشوية مثل البطاطس أو الخبز أو المعكرونة أو الأرز.
يجب أيضًا دمج البروتينات مثل الفاصوليا والبقول والبيض والأسماك واللحوم في النظام الغذائي للشخص ، وكذلك منتجات الألبان أو البدائل غير الألبان.
هل لديك قصة متعلقة بالصحة تود مشاركتها؟ راسلنا على [email protected]