قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أمرًا محبطًا ، لكن الخبراء يقولون إن هناك عددًا من الأسباب التي تجعل حدوثها – وفهمها يمكن أن تساعدك في العودة إلى النوم
تصور هذا ، فأنت تشمس في سبات ناعم عندما يصرخك فجأة من أحلامك.
تنظر إلى الساعة على مدار الساعة وتظهر في مكان ما بين الساعة 3 و 5 صباحًا – قبل أن يهدف إنذار جسمك الطبيعي إلى الصوت.
إذا كان هذا يرن جرسًا ، فلا تقلق – فأنت بالتأكيد لست وحدك في هذه التجربة المحبطة ، على الرغم من أنه لا يكاد يطلق عليه أي شخص ممتعًا.
تم تسجيل هذا الحدوث الفضولي على مر العصور ، بدءًا من حكايات من الأسطورة الاسكندنافية.
بالنسبة لأولئك الشعبي الشمالي القديمة ، كانت تلك الساعات المظلمة التي تجرب الليل والصباح يطلق عليها اسم “ساعة الذئب” – الفترة “عندما يموت معظم الناس ، والنوم أعمق ، والكوابيس أكثر واقعية” ، كما تم التقاطها في فيلم “إنجمار بيرجمان” لعام 1968 من الإثارة النفسية التي تحمل هذا اللقب بالذات.
تصفت الأديان المختلفة أيضًا هذا الإطار الزمني بأنه “ساعة الشيطان” ، ويعتقد أنه عندما تكون الأرواح والقوى الخبيثة في أقوىها ، ومن المرجح أن تحدث مواجهات أخرى في العالم.
ولكن لا يوجد أي سبب على الإطلاق للذعر – يوفر العلوم الطبية إجابة أكثر راحة.
تعمل أجسامنا على إيقاع الساعة البيولوجية ، ونمط فطري على مدار 24 ساعة يتحكم في النوم ، والنشاط الهرموني ، وغيرها من العمليات المادية الأساسية وفقًا للدورات الخفيفة والظلام.
إذن ما الذي يقف وراء هذا الاستيقاظ غير المرغوب فيه قبل الفجر؟
يوضح المهنيون الطبيون أنه لا يوجد بالضرورة من الجاني الفردي ، ولكن الاعتراف بالمخالفين الأكثر شيوعًا يمكن أن يساعدك في العودة إلى الاستمتاع بريح دون انقطاع.
تلعب بيئة نومك دورًا كبيرًا في ما إذا كنت تظل نائماً. قد يكون ذلك واضحًا: يمكن أن تتصاعد أصوات الليل – من حركة المرور في الخارج إلى هاتف أو تلفزيون صاخب في الغرفة المجاورة – بسهولة. حتى مصادر الضوء الخافتة ، مثل مصباح الشوارع اللامع عبر نافذة أو ضوء ليلي ، قد تكون كافية لإزعاج النوم.
هذا صحيح بشكل خاص في الساعات الأولى من الصباح عندما يقضي الجسم المزيد من الوقت في مراحل نوم أخف. مع تقدمك طوال الليل ، يفسح نوم عميق و REM الطريق لإخفال النوم ، مما يتركك أكثر عرضة للاستيقاظ من الضوضاء البيئية أو الضوء.
التغييرات الهرمونية
انقطاع الطمث هو الجاني المتكرر آخر. يمكن أن تؤدي مستويات الهرمونات المتقلبة إلى تعطيل النوم ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمضات ساخنة ، والتعرق الليلي ، والأرق. وبالنسبة للبعض ، تستمر هذه الاستيقاظ حتى بعد انقطاع الطمث ، ويرتبط أحيانًا بالميض الساخن المستمر أو زيادة خطر الظروف مثل توقف التنفس أثناء النوم.
اضطرابات النوم
يمكن أن تكون الاستيقاظ المتكرر في الصباح الباكر علامة على وجود اضطراب نوم مثل:
- الأرق: صعوبة في البقاء نائما ، خاصة إذا كنت لا تزال مستيقظًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر بعد الاستيقاظ ، يمكن أن تشير إلى الأرق.
- توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (OSA): تسبب OSA مؤقتًا في التنفس الذي تمسك به ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يدركون أن هذا يحدث.
- اضطرابات الإيقاع اليومية: عندما تكون ساعة جسمك غير متوازنة مع دورة الليل الطبيعية ، كما هو الحال مع اضطراب مرحلة النوم المتقدمة ، فقد تجد نفسك تستيقظ مبكرًا بشكل غير عادي.
- اضطراب الكابوس: غالبًا ما تحدث أحلام حية ومثيرة للمخاطر في ساعات الصباح الباكر ، مما يجعلك مستيقظًا على نطاق واسع وغير قادر على النوم بسهولة.
الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب
الإجهاد هو واحد من أكثر العوائق شيوعا للنوم. الأشخاص الذين يعانون من “تفاعل النوم” العالي – الميل إلى تجربة نوم ضعيف خلال الفترات العصيبة – هم معرضون بشكل خاص. اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب الهلع والرهاب ، يمكن أن تزيد من سوء هذا النمط.
الاكتئاب ، أيضًا ، لديه رابط قوي لإلغاء النوم. يعتقد الخبراء أنه يغير إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى دورات غير منتظمة للنوم التي يمكن أن تسبب الاستيقاظ في الساعات الأولى.
شيخوخة
مع تقدمنا في العمر ، تتحول إيقاعاتنا اليومية ، مما يجعل الاستيقاظ في الصباح الباكر أكثر احتمالًا. يقضي كبار السن أيضًا وقتًا أقل في النوم العميق ، مما يزيد من حساسيتهم تجاه الاضطرابات. في المتوسط ، من الطبيعي أن يستيقظ كبار السن من ثلاث إلى أربع مرات في الليلة – غالبًا ما يكون ذلك بسبب مزيج من النوم الأخف وزناً ، ومسائل صحية مزمنة.
كيف تبقى نائمة
إذا كنت تستيقظ في الساعة 3 صباحًا وتكافح من أجل الانجراف ، فهناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها:
احصل على مزيد من التعرض لضوء النهار ، خاصة في الصباح ، للمساعدة في تنظيم إيقاعك البيولوجي. وقد تبين أن علاج الضوء الساطع يفيد أولئك الذين يعانون من أرق واضطرابات الإيقاع اليومية.
تمرين بانتظام – تم ربط اليوغا ، على وجه الخصوص ، بوقت أقل قضاء في الاستيقاظ في السرير والتعافي بشكل أسرع بعد الاستيقاظ.
تجنب الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم ، حيث يرتبط كلاهما بالنوم الضعيف وزيادة الاستيقاظ في الليل.
تخطي وجبات في وقت متأخر من الليل ، لأن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل
حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة ، باستخدام ستائر التعتيم أو أقنعة النوم أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
في حين أن الاستيقاظ في الساعات الأولى أمر شائع وغير ضار في كثير من الأحيان ، فإن الاضطرابات المستمرة يمكن أن تشير إلى مشكلة أعمق. إذا كانت مشاكل نومك تؤثر على نوعية حياتك ، أو كنت تشك في مشكلة صحية أساسية ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المشورة الطبية.