ربما يكون الزئبق قد انخفض بعد موجة الحر الأخيرة ، ولكن هل ما زلت تجد نفسك تتثاءب وتشعر بالخمول؟ وفقًا للطبيب ، هناك سبب وجيه لذلك
عانت أجزاء من المملكة المتحدة من درجات حرارة شديدة الحرارة خلال موجة الحر الشديدة مؤخرًا ، وبسبب ذلك كان العديد من البريطانيين يكافحون من أجل النوم بسبب الرطوبة ، مما يجلب ليالي دافئة ولزجة.
حتى أولئك الذين تمكنوا من النوم ربما لاحظوا أنهم ما زالوا يشعرون بالتعب والإرهاق في اليوم التالي ، وهو أمر طبيعي على ما يبدو خلال فصل الصيف.
أوضح طبيب سابقًا أن أجسامنا يجب أن تعمل بجهد أكبر في الحرارة من أجل تبريدنا ، و “التعب هو استجابة طبيعية للحرارة ، وعادة ما يكون مؤقتًا”.
الآن انتهت موجة الحر ، ستعود الأمور إلى طبيعتها ، أليس كذلك؟ سيكون لدينا فجأة كميات كبيرة من الطاقة؟ هذا ليس هو الحال بالضرورة. إذا لم تتخلص من إجهاد الموجة الحارة بعد ، فأنت لست وحدك.
وفقًا للطبيب ، السبب الذي يجعلك ما زلت تشعر بالركود والإرهاق ، حتى الآن انخفض الزئبق ، قد تكون تعاني من “ديون النوم”.
أوضح الدكتور غاي ميدوز من مدرسة النوم أنه في حين أن معظم الناس لا يحصلون على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجون إليه على أي حال ، فإن الموجة الحارة يمكن أن تعني أنك تذهب “إلى أبعد من” دين نومك الطبيعي “.
وأوضح: “ما يقرب من ثلاثة أرباع السكان يتجولون وهم يعانون من ديون النوم على أي حال – لأنهم لا يحققون حاجتهم البيولوجية للنوم ، وهي ما يقرب من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة بالنسبة لمعظمنا. لذلك يمكننا جميعًا فعل ذلك بالفعل. مع النوم لفترة أطول قليلاً ، لكن خلال موجة الحر ، كنا نكافح من أجل النوم أكثر “.
أوضح الطبيب أنه أثناء استيقاظنا ، تتراكم مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين في أنظمتنا مما يساعد على خلق “دافع النوم” ، مما يعني أننا على استعداد للانجراف في وقت النوم.
وتابع: “كلما زاد الأدينوزين في نظامك ، كلما شعرت بالنعاس. إذا حصلت على ثماني ساعات من النوم ، يتم استقلاب الأدينوزين من الدماغ ، وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش”.
ومع ذلك ، إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم لاستقلاب المواد الكيميائية ، فهذا يعني أننا نستيقظ نشعر بالدوار ، وهو ما يفسر “تأثير دين النوم”.
لحسن الحظ ، يمكنك عكس ديون النوم ، لكن لا ينصح الطبيب بالحصول على قسط كبير من النوم لحل هذه المشكلة.
قال الدكتور ميدوز: “الشيء العظيم هو أنه يمكنك سداد ديون النوم. لكن ما لا أوصي به بالتأكيد هو أن يذهب الناس ويقضون وقتًا طويلاً في الاستلقاء ، لأن ما يفعله ذلك يتسبب في” إرهاق اجتماعي “. وببساطة ، تؤدي الكذبات الكبيرة إلى “اضطراب” إيقاع الساعة البيولوجية لدينا أو “ساعة الجسم” الطبيعية ، مما يؤدي أيضًا إلى الترنح المستمر “.
وبدلاً من ذلك ، ينصح الدكتور ميدوز “بسداد ديونك على أجزاء صغيرة خلال فترة زمنية”. هذا يعني ، إذا كنت تميل إلى الاستلقاء في الصباح ، فافعل ذلك “لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة كحد أقصى”.
إذا كنت ترغب في الحصول على قيلولة ، فإنه يوصي بذلك بعد الغداء ، ولمدة لا تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة. شيء آخر يمكن أن يساعد في النوم قبل 30 دقيقة من المعتاد. وأضاف: “إن فرص اللحاق بالركب الضئيلة خلال الأسبوع المقبل ستساعد في استعادة الديون”.
بالإضافة إلى ديون النوم ، من المحتمل أيضًا أنك متعب لأن موجات الحر تعمل بجد على أجسامنا – ربما تكون قد أنفقت طاقة أكثر من المعتاد ، وربما حتى تعاني من الجفاف قليلاً.
قالت الطبيبة العامة ومدربة الصحة العقلية ، الدكتورة هانا باتيل: “بصفتي طبيبة عامة ، غالبًا ما يسألني الناس عن سبب شعورهم بالتعب أكثر في الطقس الحار.
“نتعرق أكثر في الطقس الحار ، حيث تسمح هذه العملية لبشرتنا بالبرودة عندما يتبخر العرق. ومن الاستجابات الفسيولوجية الطبيعية الأخرى لأجسامنا السماح بتدفق المزيد من الدم إلى سطح الجلد ، لإطلاق الحرارة. وكلا هاتين العمليتين يستهلك الكثير من الطاقة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب لدينا ويحرق السعرات الحرارية ، مما يجعلنا نشعر بالتعب الشديد والنعاس “.
في حين أن الحرارة الأسوأ قد تكون قد انتهت ، إلا أنها لا تزال دافئة ، مما يعني أن أجسامنا لا تزال تتكيف.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]