“لقد فقدت 12 حجرًا بدون ضربة أو جراحة – لكن لدي أسف كبير”

فريق التحرير

بدأت كريستا خسارة الوزن بأداة مجانية عبر الإنترنت وتجنب الوجبات الغذائية الشديدة

تقول امرأة فقدت 12 ستون إنها ندمت على أسفها بعد أن انخفضت من وزنها القصوى البالغ 300 رطل. تقول كريستا ماكينكو ، 5 أقدام و 7 بوصات والآن 35 عامًا ، إن أسفها الكبير هو أن لديها القليل من ذكريات الصور.

قالت: “لقد تجنبت الكاميرا لسنوات. لقد اختبأت خلف أطفالي. عرضت التقاط الصور. لقد خرجت من نفسي. لم أرغب في رؤيتها. والآن ، أشعر بالأسف أكثر من أي شيء آخر.”

من حفلات أعياد الميلاد إلى العطلات ، كانت كريستا مرئية بالكاد. وتقول: “كنت حاضراً لكل عناق ، كل ضحك ، كل تكبب في وقت متأخر من الليل”. “لكن بالكاد لا يوجد أي دليل على الصور الموجودة. اعتقدت أنني كنت أتجول في ألم رؤية كيف نظرت ، لكنني انتهيت من سرقة نفسي وأطفالي في اللحظات لن نعود أبدًا”.

لم تسمح كريستا بالتقاط الصور عندما كانت كبيرة

لم يكن فقدان الوزن الحجري 12 من كريستا نتيجة للوجبات الغذائية أو الخطط المتطرفة. كانت بطيئة ومتعمدة ومتجذرة في الاستدامة ، وهي رسالة تروج لها بحماس عبر الإنترنت. وتقول: “لقد استغرق الأمر مني أربع سنوات لفقدان الوزن ، وقد احتفظت به لمدة عام آخر منذ ذلك الحين”.

“لم أستيقظ يومًا ما وابدأ فجأة في تناول 1500 سعرة حرارية. لقد عملت في طريقي إلى هناك.” بدأت رحلتها مع آلة حاسبة TDEE (إجمالي الإنفاق على الطاقة اليومية) – وهي أداة مجانية عبر الإنترنت ساعدتها على فهم عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها كل يوم.

“بالنسبة لي ، كان حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم” ، تشرح كريستا. “لذلك إذا أردت أن أفقد الوزن ، كان علي أن آكل تحت هذا. إذا أردت الحفاظ على ذلك ، فقد بقيت حول هذا الرقم.”

تساعد كريستا الآن الآخرين على إنقاص الوزن

الحيلة؟ لم تصلح نظامها الغذائي بين عشية وضحاها. وقد جمعت كريستا أكثر من 624 كيلو بايت على تيخوك من خلال مشاركة رحلتها التي لا معنى لها في الخسارة والحفاظ على 170 رطلا (77 كجم).

“في البداية ، قمت بحلق بضع مئات من السعرات الحرارية كل أسبوع حتى وصلت إلى هدفي. هذا الانخفاض التدريجي أحدث الفرق. لم يكن الأمر سهلاً ، لكنه كان قابلاً للتنفيذ.”

ولعل نصيحة كريستا الأكثر إثارة للدهشة هي أنها لم تقطع أطعمةها المفضلة. “إذا كنت تريد الخبز ، فأكل الخبز!” تضحك. “تحتاج فقط إلى التأكد من أنه يناسب بدل السعرات الحرارية.” حتى اليوم ، تخطط لتناول الوجبات مع الأصدقاء.

لم تستخدم كريستا الأدوية أو الجراحة لفقدان الوزن

“إذا كنت أعلم أنني ذاهب إلى الإيطالية لاحقًا ، فسوف أتناول وجبة غداء أخف. سأخطي كريمة الثقيلة في قهوتي. تعديلات صغيرة هنا وهناك يمكنني الاستمتاع بالطعام دون ذنب.”

كريستا تحذر من الوجبات الغذائية التقييدية. “لم يعملوا من أجلي أبدًا. في اللحظة التي أخبرت فيها نفسي أنني لم أستطع الحصول على شيء ما ، انتهى بي الأمر في النهاية.

وحكمها الذهبي؟ تتبع طعامك قبل أن تأكله. أستخدم myFitnessPal ، لكن أي متعقب سيفعل ذلك. لا تنتظر حتى بعد ذلك – بمجرد أن تأكلها ، فوات الأوان لتكيف. خطط لها مقدمًا والبقاء في السيطرة “.

لم يكن فقدان الوزن الحجري 12 من كريستا نتيجة للوجبات الغذائية أو الخطة المتطرفة

الأسطورة الأخرى تمثال نصفي كريستا هو الضغط للحصول على نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات مثالية من اليوم الأول. وتقول: “الناس يهذون وحدات الماكرو في البداية ، لكن هذا ليس ضروريًا”. “بالطبع هو المهم ، خاصةً للبقاء ممتلئًا. ولكن في البداية ، فقط ركز على شيء واحد: ضرب هدف السعرات الحرارية الخاصة بك. سيد ذلك أولاً. يمكن أن تأتي وحدات الماكرو لاحقًا إذا كنت تريد ضبطها.”

وماذا عن التدريبات؟ إجابة كريستا قد تفاجئك. “لا ، ليس عليك ممارسة الرياضة لانقاص الوزن” ، تصر. “إذا كنت في عجز في السعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن ، سواء كنت تضغط على صالة الألعاب الرياضية أم لا.”

ومع ذلك ، فإن كريستا تحب كيف أن التمرين الآن يجعلها تشعر. “إنه لأمر رائع بالنسبة لطاقتك وصحتك العقلية ، ويمنحك مساحة أكبر للمناورة مع السعرات الحرارية. لكنني لا أريد أن يشعر الناس أنه يتعين عليهم العمل على إحراز تقدم. إصلاح الطعام أولاً ، يمكن للباقي متابعة”.

كريستا في 298 رطل

على الرغم من كل الجنيهات التي تم الحصول عليها بشق الأنفس ، إلا أن الوزن العاطفي للسنوات التي قضاها في الاختباء أكثر من غيرها. “أطفالنا لا يهتمون بالحجم الذي نحن عليه. إنهم يهتمون بأننا هناك. والآن ، يلاحظون أنني لست في الصور.”

إنها رسالة تشاركها مع أمهات أخريات تكافح مع صورة الجسم: “إذا كان بإمكاني العودة ، فسأظهر. شعر فوضوي ، ذقن مزدوجة ، كل شيء. الصور ليست مثالية ، فهي تتعلق بالدليل. وكنت هناك. لم أسمح لنفسي برؤية”.

شارك المقال
اترك تعليقك