الأطعمة التي تقلل من ضغط الدم بشكل فعال مثل حبوب منع الحمل – بالضبط ما يجب تناوله

وجدت دراسة جديدة أن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من ضغط الدم بشكل فعال مثل الأدوية الموصوفة بشكل شائع. فيما يلي قائمة بما يجب تناوله للمساعدة في مكافحة الحالة

كشفت دراسة رائدة أن بعض الأطعمة قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم مثل الأدوية القياسية. هذا يمكن أن يمهد الطريق للأفراد لإدارة حالتهم من خلال الخيارات الغذائية ، من خلال دمج عناصر مثل التفاح والعنب في تناولهم اليومي.

كان البروفيسور كريستيان هيس من جامعة ساري ، المتخصص في طب القلب والأوعية الدموية ، إلى جانب فريقه ، يفحص مركبات فلافان 3-ols-التي تحدث بشكل طبيعي في بعض النباتات. وعلق قائلاً: “تشير النتائج إلى أن هذه المركبات اليومية قد يكون لها إمكانات حقيقية لحماية صحة القلب”.

اقرأ المزيد: Slashes Coco & حواء الضخمة في Amazon Prime Day Salashes Coco & Eve 'Best Tanner on the Market “بنسبة 30 ٪

Flavan-3-OLs مسؤولة عن إعطاء النباتات ألوانها النابضة بالحياة ، كما تلعب دورًا في حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية والآفات. هذه المركبات موجودة في الكاكاو ، والشاي الأخضر والأسود ، والعنب ، والتفاح ، وحتى بعض التوت.

في تجربة 2022 COSMOS (دراسة الكاكاو ودراسة نتائج الفيتامينات) ، التي تتبعت أكثر من 21000 مشارك ، اكتشف أن الفلافانول الكاكاو خفض الوفيات المتعلقة بظروف القلب والأوعية الدموية بنسبة 27 ٪.

شحذت الدراسة الحديثة تأثير هذه المركبات على ضغط الدم وقدرة الأوعية الدموية على التوسع والرد على تدفق الدم.

قامت بتدقيق البيانات من 145 تجربة معشاة ذات شواهد مع أكثر من 5200 مشارك ، واختبار الكاكاو والشاي والعنب والتفاح والمركبات المحددة مثل Epicatechin ، تقارير Surrey Live.

في المتوسط ​​، يتم تناول الموضوعات حوالي 586 ملغ من فلافان 3-ols كل يوم ؛ هذا يعادل الكمية الموجودة في كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي ، أو جزء واحد إلى جزءين من الشوكولاتة الداكنة ، أو ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو ، أو بضع تفاح.

تم ربط المدخول المنتظم لـ Flavan-3-OLs بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم في المكتب ، مع انخفاض متوسط ​​2.8 مم زئبق الانقباضي (الرقم العلوي) و 2.0 مم زئبق الانبساطي (الرقم السفلي).

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، كانت النتائج أكثر أهمية ، مما يدل على انخفاضات تصل إلى 6-7 مم زئبق الانقباضي و 4 مم زئبق الانبساطي.

قال البروفيسور هيس: “هذا مماثل لآثار بعض أدوية ضغط الدم الوصفة وقد يقلل بشكل كبير من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

“كانت الآثار الجانبية غير شائعة وعادة ما تكون معتدلة ، وعادة ما تقتصر على القضايا الهضمية البسيطة ، مما يشير إلى أن إضافة الأطعمة الغنية بالفلافان-3-ol إلى نظامك الغذائي آمن بشكل عام.

“في حين أن الفوائد كانت أكثر وضوحًا في أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، حتى أن الأشخاص الذين لديهم قراءات طبيعية رأوا تحسينات في وظيفة الأوعية الدموية. وهذا يشير إلى أن Flavan-3-ols قد يساعد في منع مشاكل القلب والأوعية الدموية قبل أن تبدأ.”

في حديثه إلى المحادثة ، أوضح البروفيسور هيس: “يوصى الأطباء بتغييرات نمط الحياة ، وخاصة النظام الغذائي والتمرين ، كاستراتيجيات في الخط الأول. لكن المرضى وحتى مقدمي الرعاية الصحية غالباً ما يفتقرون إلى إرشادات واضحة ومحددة تحدثها الأطعمة حقًا.

“تساعد النتائج التي توصلنا إليها في ملء هذه الفجوة من خلال إظهار أن تعزيز تناول فلافان-3-OL من خلال الأطعمة اليومية قد يوفر طريقة بسيطة قائمة على الأدلة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.”

وأوضح كذلك: “تشير الدراسات التي استعرضناها إلى أن 500-600 ملغ من فلافان-3-أوليز يوميًا قد تكون كافية لرؤية الفوائد. يمكنك الوصول إلى هذا من خلال الجمع بين كوبان من الشاي الأخضر أو ​​الأسود ، أو حصتين (حوالي 56 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة أو اثنين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو ، واثنتان ، بالإضافة إلى الفلافان -3-3.

“المقايضات اليومية الصغيرة ، مثل تداول وجبة خفيفة السكرية لتفاح وقطعة من الشوكولاتة الداكنة أو إضافة كوب إضافي من الشاي ، يمكن أن تحسن صحة قلبك تدريجياً مع مرور الوقت.

“نظرًا لأن محتوى Flavan-3-OL يمكن أن يختلف بين الأطعمة ، فقد يساعدك مراقبة ضغط الدم في المنزل على معرفة ما إذا كان يحدث فرقًا بالنسبة لك.

“هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لا سيما لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ، حيث كانت النتائج أقل اتساقًا. نحتاج أيضًا إلى فهم أفضل لكيفية تفاعل Flavan-3-OLs مع الأدوية وما إذا كان يمكن تحقيق فوائد أكبر عند الجمع بين العادات الصحية الأخرى.

“لكن الأدلة أصبحت قوية الآن بما يكفي للتوصية بأطعمة فلافان-3 غنية كجزء من اتباع نظام غذائي صحي في القلب. وبينما يسعى الأطباء إلى استراتيجيات حياة عملية وبأسعار معقولة للمرضى ، فإن هذه النتائج تقربنا من فكرة استخدام الطعام كدواء.

“بالطبع ، فإن Flavan-3-ols ليسوا حلًا سحريًا. لن يحلوا محل الأدوية للجميع. ولكن جنبا إلى جنب مع العادات الصحية الأخرى ، فقد يقدمون دفعة هادفة ولذيذة لصحة القلب والأوعية الدموية.

“وعلى عكس العديد من البدع الصحية ، فإن هذا لا يتعلق بالأطعمة الفائقة الغريبة أو المساحيق باهظة الثمن. إنه يتعلق بالأطعمة التي يتمتع بها الكثيرون منا بالفعل ، ويستخدمون أكثر عمداً.”

أشار البحث إلى أن استهلاك هذه الأطعمة في شكلها الطبيعي أكثر فائدة بكثير من اختيار حبوب ملحق مكملات عالية الفلافان-3.