شارك خبير نوم أهم نصائحه للتغلب على Jet Lag ، وأجاب على السؤال القديم فيما يتعلق بما إذا كان يجب عليك النوم أثناء الرحلة أو محاولة البقاء مستيقظًا
إن بدء عطلة مع تأخر Jet هو أقل من المثالي. بعد كل شيء ، لا يكاد يكون الشعور بالتعب والغثيان والغثيان هو كيف يريد أي شخص بدء رحلة ، وقد تجرب قيلولة القوة ولكن نادراً ما تقوم بإصلاح المشكلة تمامًا.
لحسن الحظ ، قدم خبير نوم واحد بعضًا من أفضل نصائحه لمحاولة التغلب على التعب ، بالإضافة إلى الكشف عن كيفية وضع الاحتمالات لصالحك عندما يتعلق الأمر بضبط ساعة جسمك.
ويشمل ذلك تقديم قرار للنقاش القديم ؛ هل تحاول الحصول على بعض kip في الرحلة ، أو هل تعمل وتظل مستيقظًا؟ اتضح أن استراتيجيتك تحتاج إلى أن تختلف اعتمادًا على ما إذا كنت تطير في الصباح أو في الليل.
أوضح مارتن سيلي ، الرئيس التنفيذي وخبير النوم في MatressNextDay: “الجواب يعتمد على عند وصولك. إذا هبطت رحلتك في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر ، فإن الحصول على بعض النوم على متن الطائرة سيساعدك على تجنب الإرهاق عند الوصول. على متن الطائرة هي واحدة من أفضل الطرق لتقليل تأخر النفاث “.
أما بالنسبة للرحلة التي يمكن أن تخفف من أعراض تأخر النفاثة؟ النظر في وصول المساء إذا استطعت. وأضاف: “يمكن أن تعمل الهبوط في الليل لصالحك. بمجرد وصولك ، حافظ على الأشياء الهدوء وتخفف الأضواء لمساعدة جسمك على معرفة أن الوقت قد حان للانتهاء. تجنب الشاشات والأضواء الساطعة ، والتي يمكن أن تخدع عقلك في التفكير في أنه لا يزال خلال النهار.
“توجه مباشرة إلى أماكن إقامتك وحاول النوم بالقرب من وقت النوم المحلي قدر الإمكان. إذا لم تكن نائماً ، فلا تقم بالتوتر مع كتاب أو موسيقى تهدئة في الضوء المنخفض حتى تشعر بأنك على استعداد للإيماءة. ستبدأ ساعة جسمك في التكيف حتى إذا لم يأت النوم على الفور.”
على الرغم من أن قيلولة القوة قد تكون مغرية ، فقد حذر من النوم لأكثر من نصف ساعة ، أو يمكن أن تدفع وقت النوم لاحقًا وبالتالي تمنع جسمك من التكيف بشكل طبيعي مع المنطقة الزمنية الجديدة. وقال “الهدف من ذلك هو التمسك بأقصى قدر ممكن من التوقيت المحلي ، وبالتالي فإن ساعة جسمك تتكيف بشكل أسرع ولا تستمر التأخر النفاث”.
إذا كنت ستطير طويلًا ، فلا تنتظر حتى يوم سفرك للتكيف أيضًا. في الواقع ، يجدر ذلك قبل أيام قليلة من تحريك وقت النوم لمدة تصل إلى ساعة كل يوم نحو المنطقة الزمنية التي تسافر إليها ، بحيث يكون من الناحية النظرية صدمة أقل للنظام بمجرد وصولك.
وفقًا لمارتن ، أظهرت الأبحاث أن الأمر قد يستغرق ساعة جسمك حتى أسبوع لضبطه بالكامل ، “لذلك يساعد كل جزء من الإعدادية قبل الرحلة”.
بمجرد أن تكون في عطلة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تخفيف جسمك في المنطقة الزمنية الجديدة أيضًا. وقال: “تلعب درجة الحرارة دورًا رئيسيًا في الإشارة إلى جسمك عند النوم ومتى تستيقظ”. “حاول أن تأخذ دشًا دافئًا في الصباح للمساعدة في إيقاظك ودشًا رائعًا قبل حوالي ساعة من النوم لتشجيع النعاس. إن الحفاظ على غرفة نومك باردة – حوالي 16 إلى 18 درجة مئوية – يدعم أيضًا نومًا أعمق وأكثر راحة.
هل لديك قصة عطلة تريد مشاركتها معنا؟ أرسل لنا مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني [email protected].