شارك الدكتور أمير خان بعض الأشياء التي قد تقوم بها على أساس يومي يمكن أن تكون “تشيخ بهدوء عقلك” – وقد يفاجئك بعضهم كما تفعل معها من المحتمل أن تفعلها
كشف الدكتور أمير خان ، وهو GP في NHS ، عن خمس عادات يومية يمكن أن تكون “يتقدم في عقلك بهدوء”. بالنظر إلى أن الدماغ يشرف على جميع الوظائف الجسدية تقريبًا ، يمكن القول إنه أغلى أعضاء لدينا ، مما يجعل الرعاية المناسبة ضرورية للغاية ، وهذا هو السبب في أن الدكتور أمير أراد إصدار التحذير لجعل الناس يدركون.
توصي جمعية مرض الزهايمر بعدة ممارسات للحفاظ على صحة الدماغ: النشاط البدني المنتظم ، والأكل المغذي ، والراحة الكافية ، والتحفيز العقلي من خلال أنشطة مثل القراءة أو الألغاز ، والحفاظ على الروابط الاجتماعية. لقد تعمق الدكتور أمير في بعض السلوكيات اليومية التي قد تسبب أضرارًا أكبر من الفائدة.
تعدد المهام المستمرة
أوضح الدكتور أمير أنه في حين أن تعدد المهام الدائمة قد يتركنا نشعر بأنه “منتجة” ، فقد حذر من أن القفز بين المهام يشدد على الدماغ ، ويمكن أن يضعف الذاكرة على المدى القصير وزيادة مستويات الكورتيزول لدينا “، وهو بعيد عن المثالية.
وأشار إلى أنه “بمرور الوقت” ، يمكن أن يؤثر هذا النمط بشكل كبير على قدرتك على التركيز وإدارة المشاعر بشكل فعال.
الحرمان المزمن للنوم
“كل ليلة سيئة (النوم) تؤثر على الذاكرة والانتباه” ، حذر ، قائلاً: “عدم وجود نوم طويل الأجل ، وخاصة النوم العميق ، يحد من الجهاز اللمفاوي للدماغ.
“هذا هو نظام التخلص من نفايات الدماغ ، وزيادة تكوين البلاك على الدماغ ، والذي يرتبط بالزهايمر ، الخرف”.
تمرير الموت
قد يكون من المغري بشكل لا يصدق تحاضن في السرير ، وبينما كانت الساعات الموجودة على Tiktok أو Instagram ، تمتلئ بمقاطع فرحان أو أحدث أشكال الموضة ، ولكن يبدو أن هذه العادة قد تكون ضارة برفاهية عقلك.
حذر الدكتور أمير: “ساعات التمرير السلبي تحفز الدماغ ، وتؤدي إلى استجابة الإجهاد ، وتقلل من حساسية الدوبامين”.
يمكن أن تؤثر مثل هذه الأنشطة سلبًا على “الذاكرة والمزاج”.
وذكر كذلك أن “التعرض الأزرق للضوء قبل السرير يضعف إطلاق الميلاتونين ، مما يؤثر على النوم العميق” ، مما يشير إلى أنه من المفيد الانخراط في نشاط خالٍ من الشاشة قبل ضرب القش.
تخطي الوجبات
أبرز الدكتور أمير أن “تخطي الوجبات ، وخاصة الإفطار” ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة عقلك بمرور الوقت.
وأوضح: “الجلوكوز هو الوقود الأساسي للدماغ. يمكن أن يكون الصيام المتقطع مفيدًا في بعض الحالات ، لكن تخطي الوجبات في كثير من الأحيان يمكن أن يقلل من التركيز ويؤدي إلى ضباب الدماغ ، وخاصة في الأشخاص الذين لديهم حياة مزدحمة أو تقلبات هرمونية”.
لا اتصال اجتماعي
“التفاعل الاجتماعي هو وقائي” ، أكد الدكتور أمير ، مشيرًا إلى أن “الدراسات تظهر أن الوحدة ضارة بالصحة المعرفية مثل تدخين 15 سجائر في اليوم”.
وأضاف: “تعزيز التواصل الاجتماعي الاحتياطي المعرفي ، ويقلل من مخاطر الخرف. حتى مجرد الدردشة مع صديق أو جار”.
اختتم الدكتور أمير مقطع الفيديو الخاص به من خلال تقديم المشورة للمشاهدين بـ “الحفاظ على صحة عقلك من خلال عدم القيام بهذه الأشياء الخمسة”.
في قسم التعليقات ، عبر الفرد عن امتنانه ، قائلاً: “تذكير مفيد للغاية ، شكرًا لك. لدي بعض التغييرات التي أجريتها!”
آخر متلهف في: “شكرا لتذكيرنا. أرى أنني بحاجة إلى العمل على اثنين من هؤلاء. أعتقد أن التمرير المستمر والوحدة يمكن ربط الكثير في بعض الأحيان”.
أشادت كارول فورماندان نفسها بالبصيرة ، ووصفتها بأنها “نصيحة ممتازة”.
للحصول على إرشادات صحية مصممة ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك.