إذا كنت تكافح من أجل النوم في الحرارة ، فقد أتى خبير النوم باقتراح مثالي لتبريدك ، وكل ما تحتاجه هو القليل من التخطيط المسبق من جانبك قبل الذهاب إلى السرير
تنعم أجزاء من المملكة المتحدة حاليًا بموجة حارة رائعة ، وبينما من المقرر أن تنخفض درجات الحرارة بشكل كبير قريبًا ، لا تزال هناك ليلة واحدة على الأقل حارة ولزجة أمامنا.
يكون كل شيء جيدًا وجيدًا عندما يكون الجو مشمسًا 30 درجة وأنت تحتسي كوكتيلًا على الشاطئ ، ولكن ليس عندما تحاول النوم.
غرف النوم في المملكة المتحدة ليست مصممة للطقس الحار ، حيث أن وحدات تكييف الهواء ليست شائعة ، وفي معظم الأحيان الشيء الوحيد الذي نفكر في تجربته هو مروحة ، والتي من الناحية الفنية لا تبرد الغرفة.
لحسن الحظ ، هناك حيل أخرى للنوم يمكنك محاولة جعل نفسك هادئًا لمنح نفسك أفضل فرصة للنوم في الحرارة – كل ما تحتاجه هو القليل من التخطيط المسبق.
توصي الدكتورة هانا باتيل ، خبيرة النوم المقيمة في Time4Sleep ، بوضع زجاجة ماء بارد وساخن في سريرك قبل النوم بساعة ، مما سيساعدك على الشعور بالبرودة بمجرد أن تضرب التبن.
بينما يحاول بعض الأشخاص تجميد زجاجة الماء الساخن لتبريدها قدر الإمكان ، يوصي الدكتور باتيل باستخدام الماء البارد بدلاً من ذلك ، والذي سيظل يساعد في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة.
وأوضحت: “بدلاً من تجميد زجاجة ماء ساخن بماء بارد ، لأن ذلك قد يتلف مادة زجاجة الماء الساخن ، املأها بماء شديد البرودة واتركها في السرير لمدة ساعة قبل أن تنام.
“قبل الانجراف ، تأكد من إزالة زجاجة الماء البارد الساخن من السرير لأن ملامسة الجلد من المحتمل أن يسبب عدم الراحة وفي درجات حرارة منخفضة للغاية ، مما قد يؤدي إلى تلف الجلد.”
حاول رجل آخر أسلوبًا مشابهًا للتأكد من أنه كان رائعًا عند الدخول إلى السرير ، ولكنه استخدم بدلاً من ذلك عنصرًا غير معتاد – كان مخصصًا في الأصل للكلاب.
كان العنصر المعني عبارة عن حصيرة تبريد بقيمة 10 جنيهات إسترلينية من B&M ، والتي من المفترض أن تبرد بمجرد استلقاء حيوان أليف – أو في هذه الحالة الإنسان – عليها.
بمجرد أن تنام في السرير ، هناك العديد من الأوضاع التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. وفقًا للخبراء ، فإن النوم مثل نجم البحر ، مع ساقيك وذراعيك ، هو الخيار الأمثل لموجة الحر.
هذا لأنه يزيد من مساحة السطح ليتبخر العرق ويبردك – لكنه ليس مثاليًا إذا كنت تشارك السرير مع شخص ما.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]