على الرغم من أن أشعة الشمس والكحول تبدو وكأنها تطابق في الجنة لكثير منا ، إلا أن هذه المجموعة يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات غير المتوقعة ، وربما ضارة ، على صحتك
نحن البريطانيون معروفون بحبنا للبريد البارد بمجرد ظهور الشمس – سواء كانت علبة في الحديقة أو نصف لتر في حديقة الحانة. ومع ذلك ، على الرغم من أن التشمس في الشمس مع مشروب في متناول اليد قد يبدو وكأنه سيناريو الصيف المثالي للكثيرين ، فإن هذا المزيج يمكن أن يكون له بعض الآثار المثيرة للدهشة والمضرة على صحتك.
من تسريع الجفاف إلى زيادة خطر حرق الشمس وإعاقة الحكم في الحرارة ، تكون عواقب خلط أشعة الشمس والكحول أكثر خطورة مما يدرك معظمهم.
في أسبوع توعية الكحول (7-13 يوليو) ، ستساعدك النصيحة التالية من الخبراء – ولنا – على فهم بالضبط تأثير الشرب في الشمس على أجسادنا ، وقد جمعت بعض النصائح المفيدة للمساعدة في تخفيف هذه المخاطر.
اقرأ المزيد: احصل على تان “رائع” في دقائق مع تسريع تان “الممتص السريع”
جفاف
“الجفاف هو الجاني الرئيسي عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكحول تحت أشعة الشمس ، مما يؤدي إلى أعراض غير سارة مثل الصداع والدوار والغثيان والتعب ، وفي بعض الحالات التي تتطلب تدخلًا طبيًا” ، يشير الدكتور ريتشارد بايبر ، المدير التنفيذي لتغيير الكحول في المملكة المتحدة.
يتفق الدكتور أجاي باجا ، كبير زعيم GP في Nuffield Health ، ويتوافق ويوضح: “هذا لأن الكحول يعمل كمدر للبول ، مما يسبب لك التبول أكثر وتفقد السوائل الحيوية. الجمع بين هذا مع التعرق من الحرارة ، وتصاعد خطر الجفاف بسرعة.”
في الأيام الحارة بشكل خاص ، يؤكد Piper أن أسر مسار العمل هو الامتناع عن الكحول تمامًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا ممكنًا ، فإنه يقترح بالتناوب بين المشروبات الكحولية والماء.
“هذه الطريقة ، المعروفة باسم شريط حمار وحشي ، تبطئ استهلاكنا للكحول وتبقينا في تصدرنا مع السوائل التي نحتاجها لمنع الجفاف المزدوج من الكحول والطقس الساخن” ، يوضح بايبر. “إذا كان الجو حارًا حقًا ، ففكر في كوبين من الماء لكأس واحد من الكحول.”
تشير Bagga أيضًا إلى وجود زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة في متناول اليد خلال أشهر الصيف وأخذ رشفات منتظمة ، حتى لو كنت لا تشعر بالركض.
السكتة الدماغية وإرهاق الحرارة
يمكن أن تكون موجات الحرارة محفوفة بالمخاطر في حد ذاتها – وإضافة الكحول إلى المعادلة يمكن أن تزيد من خطر استنفاد الحرارة أو السكتة الدماغية.
“الكحول يضعف قدرة جسمك على الإحساس وتنظيم درجة الحرارة” ، يوضح باجا. “جنبا إلى جنب مع ارتفاع الحرارة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الحرارة-أو ما هو أسوأ ، ضربة الحرارة ، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة.” للمساعدة في تخفيف هذا الخطر ، حاول البقاء في الظل خلال أوقات الذروة للأشعة فوق البنفسجية ، عندما تكون أشعة الشمس في أقصى قوة.
“تقليل هذا الخطر عن طريق تجنب الكحول خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم (عادة من 11 صباحًا إلى 3 مساءً) والتمسك بالمناطق المظللة أو المكيفة” ، تنصح باجا. “إذا شعرت بالدوار أو الخلط أو الغثيان ، توقف عن الشرب على الفور واطلب من الظل أو الترطيب أو الاهتمام الطبي إذا لزم الأمر.”
اقرأ المزيد: تم تصنيف Aldi و Asda و Sainsbury's Supermarket Sun Cream ويكلف واحد 2.99 جنيه إسترليني
ينام
يمكن أن تؤثر الحرارة والكحول المفرط سلبًا على كمية ونوع نومنا. يقول بايبر: “في حين أن التأثير المسبق للنوم يمكن أن يساعدنا في النزول ، فإن الكحول يثبط جزء حركة العين السريعة (REM) من دورة نومنا ، مما يجعل سبات أقل راحة”.
“ضع كل هذا معًا ويمكننا أن نستيقظنا أكثر تعبًا مما عندما ذهبنا إلى الفراش ، ومع وجود رأس مؤلم للتمهيد. واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع الكحول من تعرض الفوضى على نومنا هي التوقف عن الشرب في وقت مبكر من اليوم.”
وقال بايبر: “التوقف عن الشرب في وقت مبكر من اليوم ، وبعد الحصول على الماء فقط ، على سبيل المثال ، 9 مساءً ، يمكن أن يساعد في منع الكحول من لعب الكثير من الفوضى مع نومنا في الطقس الحار”. “يمكننا أيضًا تتبع مقدار الكحول الذي نستهلكه طوال اليوم باستخدام تطبيق مثل Try Dry.
ويضيف: “من خلال تسجيل مشروباتنا ، يمكننا أن نرى عدد الوحدات التي استهلكناها ونقرر الاتصال بالوقت على Boozing and Thydrey في وقت مبكر قبل أن نذهب إلى الفراش ، ونأمل أن نمكّن من نوم ليلي أكثر راحة”.
حروق الشمس و تلف الجلد
“الكحول يقلل من وعيك ، مما يعني أنك قد تنسى إعادة تطبيق واقي الشمس أو البقاء في الشمس لفترة طويلة” ، يحذر Bagga ، وربط الخمر بزيادة خطر حروق الشمس. “إنه يوسع الأوعية الدموية أيضًا ، مما يزيد من حساسية بشرتك لأضرار الأشعة فوق البنفسجية.”
يشدد الخبراء على أهمية حماية أشعة الشمس الدؤوبة: “تطبيق واقي من أشعة الشمس واسعة الطيف مع SPF 30 أو أعلى قبل الخروج وإعادة تطبيق كل ساعتين” ، توصي Bagga ، مع تحذير من المبالغة في تقدير الغطاء السحابي. “لا تعتمد على الغيوم للحماية ، لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية التسبب في أضرار في أيام الملبدة بالغيوم.”
ضعف الحكم وزيادة خطر الإصابة
“يمكن أن تتضمن العديد من الأنشطة الصيفية حركة جسدية ومخاطر محتملة مثل الرياضات المائية أو تجمعات السطح” ، كما يشير باجا. “الكحول يضعف التنسيق واتخاذ القرارات ، مما يزيد من احتمال الحوادث أو الإصابة.
“قلل من هذا الخطر من خلال خلط الكحول أبدًا مع السباحة أو القوارب أو ركوب الدراجات والحفاظ على شخص واحد على الأقل في مجموعتك يمكن أن يساعد في حالة الطوارئ.” علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون هذا الصيف فرصة مثالية لاستكشاف بعض البدائل غير الكحولية.
“في حين أن الخمر والطقس الحار قد يؤدي إلى ارتباطات بالنسبة لنا ، لا يتعين علينا العمل في تلك الجمعيات مثل كلاب بافلوف” ، يقترح بايبر. “استمتع ببيرة خالية من الكحول البارد واستمر في شرب الكثير من الماء ، وستشعر بتحسن كبير.”