“الضغط الذي لا ينتهي في الحياة اليومية يسحق صحتنا ببطء إلى اللب”

بالنظر إلى الحياة التي نعيشها ، من المستحيل تجنب التوتر تمامًا ، ولكن إلى حد ما يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحسين أدائنا. عندما يكون التوتر متواصلًا ، فهذه قصة أخرى.

على فترات زمنية قصيرة ، تستعيد استجابة الإجهاد توازن الجسم. يقول جيفري بيرك من جامعة كولومبيا بنيويورك: “على مدى فترات زمنية أطول ، يؤدي الإجهاد إلى اختلال التوازن”.

تظهر الأبحاث أن الإجهاد المزمن مرتبط بمشاكل صحية مثل مشاكل الجهاز الهضمي ، والصداع ، وزيادة الوزن أو فقدانه ، ومشاكل النوم ، وأمراض القلب ، والتعرض للسرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية.

عندما يعطل الإجهاد التوازن الطبيعي للجسم ، نشعر أنه يتغير بشكل حاد. “نشعر” بالتوتر عندما تبدو متطلبات الموقف أكبر من قدرتنا على التأقلم.

وكلما زادت هذه المطالب عن قدرتنا على التأقلم ، كلما ازدادت حدة التوتر.

عند الإجهاد ، يفرز الجسم الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى.

عادة ما تنخفض مستويات الكورتيزول عند انتهاء التوتر ، ولكن الإجهاد المزمن يمكن أن يحافظ على مستويات الكورتيزول عالية ، دون انقطاع ، مما يؤدي إلى إضعاف الجسم حتى إلى المستوى الخلوي. كلما ركزنا عقليًا على المطالب الصعبة ، كلما تأثرت صحتنا ؛ وكلما زاد الوقت الذي نقضيه في التفكير في مشاكلنا كلما ارتفع ضغط الدم.

يمكن أن يتراكم الإجهاد ، ويكون تأثيره على أجسامنا تراكميًا.

يحدث الإجهاد المزمن على مدى فترة زمنية طويلة – أيام أو أسابيع أو شهور أو سنوات. إنه نتيجة الإجهاد المستمر الناتج عن الديون ، أو المرض طويل الأمد ، أو تقديم الرعاية ، أو عدم السكن ، أو مسببات الإجهاد التي تتكرر بشكل متكرر بمرور الوقت ، مثل الجدل المتكرر ، وصعوبة الانتقال إلى العمل ، وضوضاء البناء ، والعلاقات الصعبة.

نعلم من عقود من البحث أن الإجهاد المزمن يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب ويتسبب في عدم انتظام ضربات القلب – وكلها ضارة بصحة القلب. يزيد الإجهاد أيضًا من الالتهاب في الجسم ويضعف جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالأمراض.

من الحكمة أن تتعلم كيفية إدارة التوتر لديك من خلال تحديد مصادره في حياتك وإيجاد طرق للتعامل مع هذا الأمر بشكل جيد بالنسبة لك.

جرب بعض الطرق التي أثبتت جدواها لتقليل آثار الإجهاد المزمن. وتشمل هذه ممارسة الرياضة البدنية ، والتأمل اليقظ ، وقضاء الوقت مع أحبائهم ، والتنفس البطيء.

ستشعر بتحسن وستكون صحتك المستقبلية أفضل.

يعد التنفس السريع خدعة رائعة للتعامل مع التوتر في الوقت الحالي ولتقليل الضغط على المدى الطويل.

لذا حاول قضاء بضع دقائق في التنفس ببساطة لمدة خمس ثوان ثم الخروج لمدة خمس ثوان.

يؤدي التنفس البطيء إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتحفيز الجهاز العصبي على الهدوء.