أفضل التكتيكات التي يستخدمها البريطانيون لمكافحة الليالي بلا نوم - قائمة كاملة

وجدت دراسة شملت 1500 شخص بالغ أن البريطاني النموذجي يحصل على ثلاث ليال من النوم الجيد في الأسبوع ، حيث قال الكثيرون إنهم لم يحققوا نومًا مثاليًا ليلاً على الإطلاق.

استيقظ رجل للتو في بيئة محلية ، إما غرفة معيشة أو غرفة نوم.

يلجأ البريطانيون إلى النوم في غرف منفصلة عن شركائهم ، ويحظرون الأدوات قبل النوم ، وحتى تجنب الجبن لتأمين نوم ليلي ناعم. كشفت دراسة استقصائية عن أفضل 30 تكتيكات حاول الناس من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً. تتراوح هذه التكتيكات من الأساليب البراغماتية مثل تركيب الستائر التعتيم في غرف نومها ودرجة حرارة غرفة النوم الدقيقة.

وتشمل الحلول الأخرى رش الوسائد مع روائح مهدئة أو الانخراط في التأمل. ومع ذلك ، اكتشف الاستطلاع أن الشخص العادي يدير ثلاثة نوم مرضيًا فقط ، مع عوامل مثل التفكير ، أو الكوابيس ، أو وسادة غير مريحة تؤثر على نومهم.

امرأة نائمة شابة وإنذار في غرفة النوم في المنزل

يشارك أربعة من كل عشرة أصحاب الحيوانات الأليفة بسعادة أماكنهم الغرينية مع رفاقهم على الحيوانات ، قائلين إنها تجعلهم يشعرون بالراحة ويقللون من الشعور بالوحدة. ومع ذلك ، فإن 17 في المائة فقط يعتقدون أنها تفعل أي تفضيلات لجودة نومهم.

من أولئك الذين يعيشون مع شركائهم ، ينامون بنسبة 10 في المائة في غرف منفصلة. يقول الكثيرون إنه يساعد على تحسين جودة النوم ، وبالنسبة لربع هؤلاء الأزواج ، فقد عزز علاقتهم.

خذ هذا الاختبار لاكتشاف تعديلات نمط الحياة السهلة التي يمكن أن تقوم بها للمساعدة في تحسين روتين النوم الخاص بك وحملك إلى أرض الأحلام بشكل أسرع.

قال جون راستال ، رئيس المنزل في DFS: “ليس من النادر أن ينام الأزواج في غرف منفصلة هذه الأيام ، مما يعني إنفاق مضاعفة على المراتب والوسائد والألواح ، ولكن سعر الأشخاص على استعداد للدفع”.

“نحن أيضًا أمة مهووسة بتتبع كل شيء من نومنا إلى خطوات ، مما يعني أن الناس يشعرون بالارتياح من أي وقت مضى للحصول على KIP لائق.”

كشفت الدراسة ، بتكليف من DFS ، أن نومًا رديئًا في الليل يترك البريطانيين يشعرون بالخمول والمرهقة جدًا لممارسة الرياضة ، حيث يتم إخباره حتى أنهم يبدوون على ما يرام.

بالنسبة للبعض ، تؤدي ليلة لا يهدأ إلى نقص الدافع وزيادة الإجهاد ، مما قد يؤثر سلبًا على الإنتاجية. وبالتالي ، يمكن أن يبدأ ضعف النوم في التأثير على الصحة العقلية والرفاهية.

تعاونت DFS مع خبيرة النوم آن ماري بويهان ، التي نصحت: “يرتبط النوم إلى حد كبير بالضوء ، لذلك أوصي بالحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي قبل الساعة 10 صباحًا مما يساعد على تعزيز إنتاج هرمون النوم لدينا ، الميلاتونين.

“في المساء ، اجعله مظلمًا – النوم في غرفة نوم أسود مع مساعدة من الستائر اللذيذة أو أقنعة العين ومساحة مرتبة تساوي عقلًا مرتبة ، اجعلها غير مرغوب فيها.

“إبعاد الضوء الأزرق من الشاشات قبل ساعة من النوم واستخدام مصابيح العنبر في غرفة النوم.”

على العكس من ذلك ، عندما يتمكن البريطانيون من الحصول على نوم جيد ليلاً ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالتجديد وأكثر تركيزًا وأكثر سعادة. أربعة من كل عشرة تقارير عن مزاج محسّن بشكل كبير على مدار اليوم ، ويشعر 22 في المائة أنهم قادرون على التعامل مع المواقف العصيبة مع الهدوء ، وتلاحظ بنسبة 19 في المائة علاقات أكثر صحة.

ومع ذلك ، فإن 12 في المائة فقط تتبنى نفس روتين النوم كل يوم. وأضافت آن ماري ، “روتين النوم مخصص للغاية – أوصي باختيار منتج أو ممارسات وممارسات تتطلع إليها ، لا يجب أن تكون طقوسًا طويلة أو شاقة.”

شاركت طقوسها المسائية الخاصة بها ، وهي تعلق: “بالنسبة لي هذا يعني أنه في الساعة 9:30 مساءً مع كوب من شاي النوم ، وأقوم بعناية البشرة الليلية ودورة النوم في السرير قبل إطفاء الأضواء بحلول الساعة 10:30 مساءً.

“إن إعطاء الأولوية للنوم يجعلنا نشعر بسعادة وأكثر إنتاجية وأكثر قدرة على التركيز.”