يمكن أن يشعر الانتفاخ أسوأ في فصل الصيف ، لكن تبادل الطعام الصغير والروتين اليومي الذهني يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن أن يشعر الانتفاخ أكثر كثافة في فصل الصيف ، ولكن التغيير الغذائي البسيط والروتين اليومي الذهني يمكن أن يخفف من ذلك. يوفر خبير صحة الأمعاء ستيفن هيغارتي من Biomel نصائح حول مكافحة الانتفاخ مع الأطعمة المرطبة والألياف الغنية بالألياف ويشرح لماذا يعاني الهضم خلال الطقس الأكثر دفئًا والعطلات.
كشف استطلاع على YouGov أن واحدًا من كل ثلاثة بريطانيين يعانون من الانتفاخ بانتظام ، مع زيادة أعراض الطقس الحار. عامل في جاذبية رقائق البطاطس والآيس كريم والإفراط في العطلات ، ولديك الوصفة المثالية لعدم الراحة الهضمية.
إن البطانة الفضية هي أن مقايضة الطعام المباشرة ، والتي تستبدل الوجبات الخفيفة المالحة ، التي يتم تجهيزها فائقة مع ثمار مرطبة ، غنية بالألياف ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من الانتفاخ بالنسبة للبعض مع الحفاظ على الذوق. يشرح Hegarty سبب عمل هذا ، وما الذي يجب الابتعاد عنه ، وكيفية الحفاظ على هدوءك طوال الصيف. لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة موقع NHS.
ستيفن هيغارتي هو خبير صحي وشخصية بارزة في صحة الأمعاء والتغذية الوظيفية ، مع التركيز بشكل مكثف على العلاقة بين الميكروبيوم والرفاه العام. مع سنوات من الخبرة في إنشاء منتجات صحية تعمل بالطاقة بروبيوتيك ، فإن ستيفن متحمس حول جعل العافية القائمة على الأدلة أكثر سهولة ، ومستدامة ، وممتعة للجميع ، وفقًا لتقارير Surrey Live.
مبادلة طعام واحدة يمكن أن تخفف الانتفاخ
واحدة من أكثر الأسباب المهملة للانتفاخ الصيفي هي الاعتماد على رقائق البطاطس والبسكويت والكربوهيدرات المصنعة.
- لماذا هي مشكلة: عادة ما تكون هذه الأطعمة عالية في الصوديوم ومنخفضة في الألياف ، مما يؤدي إلى الاحتفاظ بالماء والهضم البطيء. يؤدي الملح الزائد إلى التمسك بجسمك على الماء ، وخاصة في الحرارة.
- الحل: قم بتبديلها للفواكه العالية أو عالية الألياف مثل البطيخ أو التوت أو الكيوي أو الخيار. هذه ترطيب بشكل طبيعي ، وتشجع الانتظام ، وتهدئة بطانة الأمعاء دون التضحية بالذوق.
لماذا يتفاقم الانتفاخ في الحرارة أو في عطلة؟
يمكن أن يؤثر الطقس الدافئ على الاحتفاظ بجسمك في الماء والطريقة التي ينتقل بها الطعام عبر الجهاز الهضمي.
- حرارة تبطئ الهضم: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إبطاء حركية المعدة ، خاصة عند إقرانها بالجفاف ، مما يؤدي إلى تراكم الغاز والهضم البطيء.
- السفر والتغيير في الروتين: التغيرات في المنطقة الزمنية والنظام الغذائي والتوتر تعطل الميكروبيوم الأمعاء. يزيد السفر الجوي أيضًا من الغاز المحاصر بسبب ضغط المقصورة.
- الأكل أثناء التنقل: غالبًا ما تكون الشواء والوجبات والوجبات الخفيفة المصنعة منخفضة في الألياف وارتفاعها في الملح أو السكر ، وهو وقود للانتفاخ.
روتين من ثلاث خطوات لضمان الهضم السلس:
يوصي Hegarty بإيقاع يومي من ثلاث خطوات للحفاظ على تتحرك الأمور:
- ابدأ بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: قم بدمج مصادر طبيعية مثل البروبيوتيك أو الكفير أو اللبن مع الإفطار لدعم البكتيريا الجيدة.
- ترطيب باستمرار ، وليس فقط عندما العطش: تهدف إلى ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم ، وأضف الليمون أو النعناع للمساعدة في الهضم.
- تحرك بعد الوجبات: يساعد المشي اللطيف لمدة 15 دقيقة على تحفيز الهضم وتقليل تراكم الغاز.
يقول هيغارتي: “لا يدرك الكثير من الناس مدى هضم الوجبات الخفيفة المالحة والمعالجة الفائقة ، وخاصة في الصيف”. “إن مزيج الحرارة والجفاف والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى الاحتفاظ بالسوائل والأمعاء البطيئة. ما هو أسوأ هو أننا غالبًا ما نصل إلى هذه الأطعمة بدافع الراحة ، خاصةً أثناء السفر أو التواصل الاجتماعي.”
وأضاف: “إن تحول صغير مثل استبدال رقائق البطاطس أو المفرقعات مع وعاء من البطيخ أو التوت أو KIWI لا يساعد فقط على ترطيب الجسم ولكنه يوفر أيضًا الألياف الأساسية والمغذيات الدقيقة التي تدعم نظامًا أكثر سلاسة.
عندما ترتفع درجات الحرارة ، يصبح الانتفاخ أكثر شيوعًا لأن أجسامنا تكافح من أجل تنظيم مستويات السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي إجهاد متعلق بالسفر أو تغييرات على روتينك ، مثل الوجبات في وقت متأخر من الليل أو شرب المزيد من الكحول ، يمكن أن يعطل توازن الأمعاء.
وقال هيغارتي: “يعطي أولويات الترطيب ، وتناول الأطعمة الكاملة ، ولا تقلل من قيمة الحركة. المشي بعد الوجبات ، والحصول على بعض أشعة الشمس ، والحفاظ على وجباتك بسيطة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدة الأمعاء على البقاء هادئًا”.
متى يجب أن تتحدث إلى الطبيب؟
يمكن أن يكون الانتفاخ غير مريح بشكل لا يصدق وأحيانًا مؤلمة ، ولكنه قد يشير أيضًا إلى شيء أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من الانتفاخ المستمر أو الشديد ، لا سيما إلى جانب أعراض أخرى مثل فقدان الوزن ، أو عدم الشهية ، أو التغييرات في عادات الأمعاء الخاصة بك ، فقد يكون ذلك علامة على حالة أساسية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو مرض الاضطرابات الهضمية ، أو حتى السرطان.
من الضروري طلب المشورة الطبية إذا كان الانتفاخ ثابتًا أو شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الألم أو الحمى أو القيء أو التغييرات في عادات الأمعاء. لا ينبغي تجاهل الانتفاخ الذي يتداخل مع حياتك اليومية أو يسبب انزعاج كبير.
من المهم أيضًا استشارة الطبيب إذا كان لديك تاريخ عائلي لبعض الحالات مثل سرطان المبيض أو مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن يساعدك فهم الأسباب والمشكلات المحتملة المرتبطة بالانتفاخ في اتخاذ الخطوات المناسبة لإدارتها وطلب المساعدة الطبية عند الضرورة.