تحدث الدكتور خورخي تارتاجليون مؤخرًا عن المبدأ الرئيسي الذي يجب اتباعه إذا كنت حريصًا على تعزيز طول طول العمر
قد يبدو أن الوصول إلى 100 عام بمثابة حلم بعيد. لكن أحد أخصائيي القلب يدعي أن هناك طرقًا لزيادة فرصك في حدوث ذلك – وقد ضاقت الآن إلى أربع خطوات.
على الرغم من أنك قد تبدأ في تصوير أنظمة اللياقة البدنية الشاقة وخطط النظام الغذائي الصارم ، قال الدكتور خورخي تارتاجليون إن هذا غير ضروري تمامًا. بدلاً من ذلك ، قال إنها ببساطة مسألة التمسك ببعض المبادئ الأساسية عند اتخاذ القرارات اليومية.
وقال في مقابلة أجريت مع الأرجنتيني نيوز أوف لا ناسيون: “في العالم ، هناك خمس مناطق ، لأسباب مختلفة ، تهيئ سكانها على طول العمر مع الكثير من الحيوية”. “على أي حال ، للعيش 100 عام ، لا يجب أن تولد بالضرورة في هذه الأماكن.
“يمكن لشخص يعيش في مكان آخر تحقيقه أيضًا. إنها مجرد مسألة اتخاذ القرار وتنفيذ المبادئ الرئيسية الأربعة.” من الأهمية بمكان ، لا توجد طريقة مضمونة للوصول إلى 100 عام ، ولكن نصيحة الدكتور تارتاجليون قد توجهك في الاتجاه الصحيح.
حددت المرآة مبادئه وأي أدلة علمية مرتبطة أدناه.
1. الحفاظ على نشط
على الرغم من أنك لا تحتاج تمامًا إلى تشغيل ماراثون نيويورك للبقاء بصحة جيدة ، إلا أن الدكتور تارتاجليون شدد على أهمية التمارين المنتظمة. وهو ليس وحده أيضًا.
في العام الماضي ، شهدت إحدى الدراسات أن اتخاذ ما يصل إلى 10500 خطوة كل يوم خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39 ٪ وخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 21 ٪. خلص مزيد من الأبحاث التي أجريت في وقت سابق من هذا الشهر إلى أن جرعات صغيرة من النشاط عالي الكثافة أو المشي السريع قد تقلل من خطر الخرف بنسبة تصل إلى 40 ٪.
أخبر الدكتور غاريث ناي ، وهو محاضر العلوم الطبية الحيوية بجامعة سالفورد ، أيضًا المرآة: “يميل الأشخاص الذين يعيشون لفترة أطول إلى الحصول على مستوى نشاط أعلى في حياتهم اليومية بدلاً من التركيز على برامج التمرين المنظمة.
“الرسالة هنا هي أن محاولة دمج المزيد من النشاط على مدار اليوم هي المفتاح وتجنب فترات طويلة من الجلوس. يمكن أن يتحول تلك الموجودة في المكاتب إلى المكاتب الدائمة ، على سبيل المثال ، أو النظر إلى تنقلهم لإجراء تغييرات.”
تؤكد إرشادات NHS الحالية بالمثل أنه يجب على البالغين القيام بنوع من النشاط البدني كل يوم. حتى جلستين أو جلستين فقط في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتات الدماغية.
اقرأ المزيد: تحذر NHS من أعراض “ابتسامة” قد تعني أنك بحاجة إلى الاتصال بالرقم 999
2. احصل على المزيد من النوم
ثانياً ، حدد الدكتور تارتاجليون أهمية الراحة الجيدة والوقت. الفوائد تتجاوز مجرد الشعور بالحيوية لهذا اليوم.
تظهر الأبحاث السابقة أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يرتبط بأقل خطر للوفاة المبكر. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الأفراد في الخمسينيات والستينيات الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة لديهم خطر أكبر من الخرف.
تأتي مثل هذه النتائج في وقت يتأثر فيه أكثر من 944000 شخص بالخرف في المملكة المتحدة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قال الدكتور ناي سابقًا: “التوصية هي أن سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتقطع لديها أدنى خطر للوفاة المبكرة.
“يرتبط أقصر من سبع ساعات من النوم يوميًا بموت (خطر) بنسبة 12 ٪ ، حيث يتم ربط أولئك الذين ينامون على مدار ثماني ساعات بفرصة بنسبة 30 ٪ للوفاة المبكرة.
“يبدو أن وجود أنماط نوم منتظمة قد يكون مفتاح الحصول على أكبر فائدة وربما يعيش لفترة أطول.”
اقرأ المزيد: أعلام PMDD Red بينما تفتح Vicky Pattison حول المعركة الصحية
3. اجتماعيا أكثر
كما اتضح ، يمكن أن يكون التحدث مع الأصدقاء والعائلة أكثر من مجرد هواية. كشف الدكتور تارتاجليون أنه قد يكون أيضًا مفيدًا بشكل خاص لصحتنا المعرفية على المدى الطويل.
من المؤكد أن أخصائي أمراض القلب ليس بمفرده في وجهة نظره أيضًا. تتبعت دراسة حديثة من جامعة جنوب أستراليا الأنشطة اليومية لـ 397 من البالغين لمعرفة أفضل العادات التي تدعم الصحة على المدى الطويل.
أظهرت النتائج أنه على الرغم من أن استهلاك ألعاب التلفزيون والفيديو قد يؤدي إلى تفاقم الانخفاض المعرفي ، فإن أنشطة أخرى مثل الدردشة وحتى الصلاة لديها القدرة على تعزيز صحة الدماغ.
أوضح الدكتور ماديسون ميلين ، الذي عمل في المشروع ، العام الماضي: “لقد وجدنا أن السلوكيات المستقرة التي تعزز التحفيز العقلي أو المشاركة الاجتماعية – مثل القراءة أو التحدث مع الأصدقاء – مفيدة للوظيفة المعرفية ، في حين أن الآخرين مثل مشاهدة التلفزيون أو الألعاب لها تأثير سلبي.
“لذا ، فإن نوع النشاط مهم. وعلى الرغم من أن رسالة” التحرك أكثر ، فإنها تنطبق بالتأكيد على صحة القلب والأوعية الدموية ، إلا أن أبحاثنا تُظهر أن هناك حاجة إلى نهج أكثر دقة عندما يتعلق الأمر بالتفكير في العلاقة بين السلوكيات المستقرة والوظيفة المعرفية. “
تأتي النتائج وسط قلق متزايد للخرف ، والتي تشمل مختلف الحالات التي تتميز بانخفاض تدريجي في القدرات المعرفية. في عام 2023 ، كان كل من مرض الخرف ومرض الزهايمر يقودان القتلة في إنجلترا وويلز ، مع 66876 حالة وفاة ، وفقًا لمكتب الإحصاء الوطني.
اقرأ المزيد: “الطريق الصحيحة” لتطبيق كريم الشمس لتقليل شيخوخة الجلد
4. الحفاظ على نظام غذائي صحي
أخيرًا وليس آخرًا ، أكد الدكتور Tartaglione على أهمية وضع “الأشياء الصحيحة” في أجسادنا. على الرغم من عدم وجود حاجة إلى اتباع الوجبات الغذائية الصارمة ، إلا أنه أكد على فوائد المنتجات الخام من الخضارين والجزارين.
يعتقد الخبراء الآخرون ، بمن فيهم الدكتور ناي ، أن تجنب الكحول والتبغ والأطعمة المرتفعة بالدهون المشبعة أمر أساسي. يرتبط كل من هذه المخاطر الصحية المحتملة.
وقال الدكتور ناي ، “كلما زادت عملية المعالجة ، كان ذلك أفضل”. “اللحوم والخضروات ، بمجموعة مجانية أو عضوية قدر الإمكان ، سيكون لها فرصة أقل للتأثير على الجسم سلبًا.
“كلما زادت المعالجة المعنية ، كلما زاد ضررًا للجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عوامل المواد الحافظة. (على سبيل المثال) ، يزيد لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
“تجنب السكر المضافة أو السكر الذي ليس جزءًا من النظام الغذائي المطلوب. سوف يستهلك المناطق التي تعيش لفترة أطول كميات مماثلة من السكر من نظامهم الغذائي ، ولكن لديهم السكر المضافة بشكل كبير في الأطعمة ومستويات أقل من الحلوى.”