“اعتدت إحضار الكعك إلى العمل – فقدت أربعة أحجار بعد التخلص منها من أجل الشاي الأخضر”

يقول NHS إن ما يقرب من مليون شخص قد بدأوا مخطط التدريب القائم على التطبيق مع مراقبين مجانيين على طراز Fitbit والذي يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بمقدار الثلث

يدعو NHS حوالي ستة ملايين شخص يعانون من زيادة الوزن إلى التفكير في مخطط للمساعدة في منع مرض السكري من النوع 2.

انضم ما يقرب من مليون شخص معرضين للخطر الآن إلى نظام التدريب القائم على التطبيق والذي يأتي مع شاشات النشاط المجانية على طراز Fitbit وقد ثبت أنها تقطع مخاطر مرض السكري بأكثر من الثلث. واحد منهم هو غراهام لوي البالغ من العمر 59 عامًا والذي انضم إلى برنامج “You Wealthy” لمدة تسعة أشهر وخسر أربعة أحجار بعد التخلص من الكعك للشاي الأخضر.

تقول NHS England إن الرقم القياسي 166،360 شخص قاموا بتشكيل العام الماضي للحصول على دعم شخصي ، إما وجهاً لوجه أو رقميًا على تغيير عادات الأكل المتأصلة وإيجاد طرق للحصول على نشاط جسدي.

قام جراهام ، من أربعة أوكس ، بالقرب من برمنغهام ، بالتسجيل بعد أن تم استدعاء المسعفين عندما كان يعاني من آلام في جانبه الأيمن قبل أكثر من عام. في حين تبين أن جراهام لم يصاب بسكتة دماغية ، فقد أظهرت الاختبارات أنه كان “ملموسًا” مع مستويات السكر في الدم على أعتاب تطوير النوع 2.

قال جراهام: “والدي يعاني من مرض السكري من النوع الثاني ، لذا فقد رأيت مدى تحديها الذي يمكن أن يجعل الحياة ، ولم أكن أرغب في اتباع تلك الخطى. بعد أن تعلمت عن التعرض للمرض قبل اختبار الدم الذي فعله طبيبي من أجلي ، اتخذت إجراءً فوريًا لمنع حالتي من أن أصبح مرض السكري الكامل.

“لقد بدأت بالانضمام إلى برنامج NHS Healthior الذي أحالني إليه ، وحضور الجلسات ، واتباع النصيحة التي قدمت تغييرات مهمة على نظامي الغذائي ومستوى النشاط. منذ انضمامه ، تخليت عن الحلويات والتمرين بانتظام. قبل اعتاد أن أحضر الكعك إلى العمل ، لكنني الآن أشرب الشاي الأخضر.”

يوضح التحليل الجديد أيضًا أن أكثر من 900000 من البالغين معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 قد بدأ البرنامج منذ إطلاقه في عام 2016. ويقدر أن حوالي 6.3 مليون من البريطانيين يعيشون مع مرض السكري-المعروف أيضًا باسم ارتفاع السكر في الدم غير الملموس-مع ارتفاع نسبة السكر في الدم العليا.

جنبا إلى جنب مع 4.6 مليون شخص المصابين بداء السكري المصابين و 1.3 مليون مع مرض السكري غير المشخص ، أكثر من 12 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من مرض السكري أو مرض السكري. يعد مرض السكري سببًا رئيسيًا لفقدان البصر الذي يمكن الوقاية منه لدى الأشخاص في سن العمل وهو مساهم رئيسي في الفشل في الكلى ، وبتر الأطراف ، والنوبة القلبية ، وأضرار الأعصاب ، والسكتة الدماغية والعديد من أنواع السرطان الأكثر شيوعًا. تشمل الأعراض الشعور بالتعب الشديد والعطش والتبول أكثر من المعتاد.

حوالي 45 ٪ من المشاركين في البرنامج هم رجال – نسبة أعلى بكثير مما وافقوا تقليديًا على حضور دورات فقدان الوزن في NHS ، ويعتقد أنهم بسبب حقيقة أنه يمكنك القيام بذلك عن بعد.

بعد الانتهاء من مستوى السكر في الدم في البرنامج ، انخفض مستوى السكر في الدم من كونه تقريبًا في نطاق مرض السكري (48 ملمول/مول) وخفض ضغط الدم والكوليسترول بشكل كبير.

قال جراهام ، وهو أب لثلاثة عشر: “أوصي بأن الناس-وخاصة الرجال لأننا قد لا نذهب إلى سباق الجائزة الكبرى في كثير من الأحيان-قم بزيارة طبيبك واختبارها لمرض السكري إذا كنت تعاني من أي من الأعراض مثلما فعلت ، مثل أي شيء ، مثل التعب ، وزيادة العطش. تعامل مع سيارتك مثل سيارتك وتصابك بانتظام.

لقد وجدت الأبحاث التي أجراها جامعة مانشستر أن إكمال برنامجك أكثر صحة يقلل من فرصة إصابة شخص ما بتطوير مرض السكري من النوع 2 بنسبة 37 ٪ ، وعادة ما يحقق المشاركون متوسط ​​وزن يبلغ 3.3 كيلوجرام.

ما هو برنامج الوقاية من مرض السكري NHS؟

يمكن للأشخاص التسجيل الذاتي على برنامج NHS Healthior You إذا تم تحديدهم على أنهم “معرضون لخطر كبير” لتطوير مرض السكري من النوع 2 من السكريات في الدم – أو طلب إحالة مباشرة من GP. سوف يفكر الأطباء في مستويات السكر في الدم وكذلك نمط حياة المرضى والمخاطر الوراثية.

يقيس اختبار HBA1C – أو الهيموغلوبين الجليدي – مستويات السكر في الدم خلال الأشهر القليلة السابقة ، كما يلي العتبات:

• عادي – أقل من 42 مليمول/مول (6.0 ٪).
• مرض السكري – 42 إلى 47 مليمول/مول (6.0 إلى 6.4 ٪).
• مرض السكري – 48 مليمول/مول (6.5 ٪) أو أعلى

يُعرف أيضًا باسم برنامج الوقاية من مرض السكري NHS ، وهو متوفر كخدمة جماعية وجهاً لوجه وكخدمة رقمية ، عبر تطبيق. عندما يمكن للأشخاص المحالين الاختيار بين الاثنين.

يوفر البرنامج تقنيات يمكن ارتداؤها تراقب مستويات التمارين والتطبيقات التي يمكن للمستخدمين الوصول إليها من مدربي الصحة. بالإضافة إلى الوصول إلى الدعم المخصص ، مثل الوصول إلى المدربين الصحيين ، فإن “مجموعات دعم الأقران” عبر الإنترنت هي أيضًا خيار للمساعدة في تعيين ومراقبة أهداف فقدان الوزن.

أظهرت الأبحاث الأكاديمية أن البرنامج يقلل من فرص تطوير مرض السكري من النوع 2 وقد منع الآلاف من الأشخاص من الحصول على الحالة. انقر هنا للحصول على قائمة من مقدمي الخدمات بالقرب منك.

وقال الدكتور كلير هاملبلينج ، مدير NHS إنجلترا لمرض السكري: “إن مرض السكري والسمنة من النوع 2 يمثلان تحديات صحية عامة رئيسية لهذا البلد ، لذلك من الرائع أن نرى أن مبادرة NHS الرائدة في العالم تمنع من مرض السكري من النوع 2 وتمكين مئات الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء إنجلترا لقيادة الحياة الصحية.

“إن إتاحة الفرصة لمنع هذه الحالة التي تغير الحياة عبر NHS أمر رائع ، لكن من المهم أيضًا أن يكون الناس على دراية بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.” تعرف أن أداة “المخاطرة” عبر الإنترنت هي طريقة سريعة وسهلة لحساب فرصتك في الحصول على مرض السكري من النوع 2 أو يمكنك دائمًا التحدث مع GP الخاص بك. “

انقر هنا لتجربة أداة “تعرف على المخاطرة” التي تستضيفها Diabetes UK.

يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 إلى حد كبير من خلال تغييرات نمط الحياة. حوالي تسعة من أصل 10 أشخاص مصابون بمرض السكري لديهم من النوع 2 ، وهناك حوالي مليوني شخص في إنجلترا معرضون لخطر كبير من مرض السكري من النوع 2.

إنها حالة صحية معقدة مع عوامل خطر متعددة تشمل العمر وتاريخ الأسرة والعرق. ومع ذلك ، فإن العيش مع السمنة هو أكبر عامل خطر واحد ويمثل 80-85 ٪ من مخاطر شخص ما في تطوير الحالة.

وقال وزير الصحة العامة والوقاية ، آشلي دالتون: “نحن نعلم أن الوقاية أفضل من العلاج ، وأن معالجة الأسباب الجذرية لمرض السكري من النوع 2 ، مثل السمنة وعدم النشاط ، هي واحدة من المفاتيح التي تعالج مرض القلب والأوعية الدموية.

“إنه لأمر رائع أن نرى الكثير من الأشخاص الذين يشاركون في هذا البرنامج الناجح ، والذي يحدث فرقًا حقيقيًا في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 للفرد من خلال تغييرات نمط الحياة اليومية الصغيرة.

“نحن نعلم أن هناك الكثير مما يجب القيام به ، وهذا هو السبب في أننا نستمر في تقييد إعلانات الوجبات السريعة ، والحد من وصول أطفال المدارس إلى الوجبات السريعة ، وضمان تحفيز الصناعة لقطع السكر في المشروبات الغازية.”

أمثلة على النصيحة المقدمة في البرنامج

نصيحة غذائية

• تناول السعرات الحرارية المتوازنة: يتضمن نهج إدارة الوزن الصحي تناول نظام غذائي متوازن مع التركيز على التحكم في الجزء والحد من السعرات الحرارية الكلية.
• زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات: الهدف من 5 أجزاء على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا.
• اختر الحبوب الكاملة: إعطاء الأولوية لخبز الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة على الإصدارات المكررة.
• قم بتضمين البروتين في الوجبات: تأكد من أن الوجبات تشمل مصادر البروتين مثل الفاصوليا أو النبضات أو الأسماك أو البيض أو اللحوم.
• الدهون الصحية: اختر الدهون غير المشبعة من زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والأسماك الزيتية.
• الحد من السكريات المضافة والملح والدهون المشبعة: تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة عالية الدهون المشبعة.

تعديلات نمط الحياة

• النشاط البدني: الانخراط في النشاط البدني المنتظم لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين المعتدلة في الأسبوع ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
• إدارة الإجهاد: تدريب تقنيات الحد من الإجهاد مثل اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
• النوم: تهدف لمدة 7-9 ساعات من النوم جودة كل ليلة ، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يسهم في زيادة الوزن.
• نظام الدعم: إشراك الأصدقاء أو الأسرة أو مجموعات الدعم لمساعدتك في الحفاظ على دوافعك وعلى المسار الصحيح.