روتين النظام الغذائي اليومي “البسيط والقلوي” الذي يمكن للجميع القيام به

قال أخصائي التغذية إنه شيء “بسيط ولكنه قوي” لدمجه في نظامك الغذائي

شارك أخصائي التغذية وأخصائي الباطني نصيحة بسيطة وقوية لتعزيز عقلك وقلبك وصحة الأمعاء. في منشور حديث لـ Instagram ، أبرز الخبير كارلوس أندريس زاباتا مدى سهولة إحداث تأثير ذي معنى على رفاهك العام – ببساطة عن طريق تناول جزء صغير من الفاكهة.

في مقطع الفيديو الخاص به ، يؤكد Zapata على الفوائد الصحية للتوت ، وتبادل نصيحته ترتكز على “أحدث العلوم”. إنه يشجع الجميع على دمجهم في روتينهم اليومي ويطرح سؤالًا مثيرًا للتفكير: “ماذا لو كانت حفنة من العنب البري في اليوم يمكن أن تحمي قلبك وعقلك وحتى أمعائك؟ “.

وتابع: “بصفتي أخصائيًا داخليًا وأخصائي تغذية إكلينيكي ، أود أن أخبرك بما يقوله آخر العلم عن تناول التوت الأزرق كل يوم” معه القدوم إلى “M.استنتاج عقلاني “إذا استطعنا أن نكون”ncluding 1 كوب من العنب البري الطازج أو المجمد أو المجفف في اليوم “لنظامنا الغذائي لأن هذا” قرار بسيط ولكنه قوي لصحتك العامة “.

فوائد التوت الأزرق – ولماذا يجب أن تكون في نظامك الغذائي اليومي

1. القلب قوي وضغط الدم تحت السيطرة

أوضح الخبير: “إن تناول ما بين 1 و 2 كوب يوميًا يمكن أن يحسن الوظيفة البطانية ، ويقلل من الكوليسترول الكلي وضغط الدم الانبساطي ، ويحسن مرونة الزجاج. وكل ذلك بفضل أنثوسيانيناسك!”

2. انخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2

وكشف أخصائي التغذية أيضًا أنه يمكن أن يساعد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. وكشف: “الأشخاص الذين يستهلكون حصتين أو أكثر من التوت الأزرق في الأسبوع لديهم خطر أقل من تطوير مرض السكري من النوع 2 ، وفي بعض الدراسات ، يحسن الاستهلاك اليومي حساسية الأنسولين ، وخاصة في أولئك الذين يعانون من مرض السكري بالفعل.”

3. صحة الدماغ والإدراك

لا يمكن أن يساعد قلبك فحسب ، بل يمكن أن يساعد عقلك أيضًا. وقال زاباتا: “يرتبط تناول التوت الأزرق بذاكرة أفضل ، ومعالجة أسرع ، ودرجة أقل من خطر الضعف المعرفي” ، مضيفًا أنه “لوحظ ذلك في البالغين الأكبر سناً الأصحاء وأولئك الذين يعانون من ضعف خفيف”.

4. انتعاش العضلات بشكل أسرع

إذا كنت تحب ضرب صالة الألعاب الرياضية: “إن تناول التوت الأزرق قبل التمرين وبعده يمكن أن يقلل من الالتهاب والأضرار المؤكسدة وآلام العضلات بعد التمرين. مثالية لأولئك الذين يتدربون بشدة”.

5. الأمعاء الأكثر صحة والميكروبيوم المتوازن

في مصلحته الخامسة والأخير ، أوضح Zapata أن المركبات النشطة الحيوية للزرق الحيوي تعدل الميكروبات الأمعاء ، وتحسن الحاجز المعوي وتقليل الالتهاب. كما لوحظت تحسينات في أعراض الجهاز الهضمي الوظيفي. “

عند دعم ما قاله الخبير ، كشفت إحدى الدراسات: “تشير الأدلة المتصاعدة إلى أن استهلاك التوت يرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وقد اقترح أن الاستهلاك المنتظم للتوت الأزرق يمكن أن يدعم و/أو حماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ووظيفة ما قبل مرض السكري والسكري من النوع 2 ، ووظيفة الدماغ والإدراك في الأفراد الذين يعانون من الانخفاض في مجال الصحة والانخفاض عن العمر.”