مع تقدمنا في السن ، يشعر الكثير منا بالقلق بشأن صحة الدماغ ، لكن الطبيب شارك اختبارًا بسيطًا يستخدم فقط القلم والورق ويستغرق دقيقة لإكماله
يعد انخفاض صحة الدماغ مصدر قلق للكثيرين ، وخاصة بعد أن شاهدوا الأحباء الذين يكافحون مع ظروف مثل الخرف والزهايمر. والخبر السار هو أن اتخاذ خطوات استباقية الآن يمكن أن يؤدي إلى مستقبل أكثر صحة.
وفقًا للدكتور ماثيو موتيسي ، وهو جراح العظام في رعاية العظام المعمدانية في ميامي ، يمكن أن يوفر اختبار بسيط رؤى قيمة في صحة الدماغ.
في حديثه إلى الوقاية ، كشف الدكتور Motisi أن اختبار القلم والورق لمدة 60 ثانية يمكن أن يساعد في تحديد المشكلات المحتملة. لإجراء الاختبار ، ينصح: “احصل على قلم رصاص وورق واختيار أي فئة كبيرة تحتوي على العديد من العناصر (على سبيل المثال ، الفواكه أو الحيوانات أو البرامج التلفزيونية). اضبط مؤقت هاتفك لمدة دقيقة واحدة واضغط على البداية.
“قم بتدوين العديد من الأشياء التي يمكنك التفكير فيها في المجموعة. عندما ينفجر المؤقت ، وضع قلم رصاص.”
يجب أن يكون الدماغ السليم قادرًا على إدراج ما لا يقل عن 15 عنصرًا ، مع 21 أو أكثر من الهدف المثالي. أوضح الدكتور موتيسي أن الصعوبة في التصنيف هي أحد الأعراض المبكرة المعترف بها لضعف الإدراك ، ولكن من الضروري استشارة الطبيب إذا تم ملاحظة انخفاض كبير في الذاكرة ، وفقًا لتقارير Surrey Live.
يسلط الأبحاث الضوء على أهمية مهارات الذاكرة والتفكير ، مع 57 ٪ من النساء القلق بشأن فقدانها. ومع ذلك ، فإن صحة الدماغ تنطوي على أكثر من مجرد منع أمراض مثل الزهايمر.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على عقل حاد إلى تعزيز العمل والسفر والتفاعلات الاجتماعية لسنوات قادمة. ومع ذلك ، طمأن الطبيب أن النسيان العرضي ، مثل عدم تجميع هاتفك أو نسيان اسم صديق قديم ، ليس سببًا للإنذار.
مع تقدمنا في العمر ، تتغير أدمغتنا بشكل طبيعي. هذا يعني أن هذه الهفوات الصغيرة لا تشير بالضرورة إلى المرض.
هناك تدابير استباقية يمكنك اتخاذها لتعزيز قوة دماغك وربما تمنع الانخفاض المعرفي. نصح الخبير: يجب عليك:
- ابحث عن علاج للأشياء التي أثبتت في البحث لإتلاف الدماغ مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب
- استقال من التدخين
- تجنب أن تكون مستقرًا جدًا
- تعلم مهارات جديدة والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء وأفراد الأسرة لأنها يمكن أن تساعدك في الحفاظ على حادة
ومع ذلك ، فقد حذر من الاعتماد على المكملات الغذائية أو برامج الكمبيوتر المستهدفة أو غيرها من المنتجات التي يتم تسويقها عبر الإنترنت كمتعزيز للذاكرة. لم يثبت أي من هذه فعاليات ، والبعض الآخر قد يكون ضارًا.
سلط الضوء على مجموعة من التغييرات في نمط الحياة تدعمها الأدلة من دراسة رائدة العام الماضي. اعتمد المشاركون الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل أو الخرف المبكر نظامًا غذائيًا نباتيًا قائمًا على النبات (غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وفول الصويا والمكسرات) لمدة خمسة أشهر.
كما ساروا لمدة نصف ساعة يوميًا ، وتورطوا في تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع ، وتمكنوا من الإجهاد من خلال التأمل واليوغا والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، حضروا اجتماعات جماعية للحصول على الدعم العاطفي.
أولئك الذين تمسكوا بهذه الممارسات رأوا أن قدراتهم المعرفية تتحسن أو تستقر ، في حين أن أولئك الذين لم يتفاقم. يقترح المؤلفون أن هذه الإجراءات قد تمنع الأمراض لدى الأفراد الذين لديهم أدمغة صحية حاليًا.