بعد نتائج جديدة مثيرة للقلق مفادها أن واحدًا من بين كل أربعة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 و 64
على الرغم من أنه للأسف ، لا يمكن لأي منا أن يعيش إلى الأبد ، إلا أنه يمكننا اتخاذ خطوات إضافية الآن للحصول على فرصة أفضل للاستمتاع بحياة أطول وأكثر سعادة.
إذا كنت بالفعل مريحًا في منتصف العمر مع خبرة قليلة في اهتزاز البروتين ويوم الساق ، فمن المؤكد أنه لم يفت الأوان بعد للبدء ، كما يتضح من المدربة الشخصية لافينا ميهتا.
مؤلف مبيعًا لـ “The Feel Good Fix: Boost Energy ، وتحسين النوم والتحرك أكثر من خلال انقطاع الطمث وما بعده” ، حصلت Lavina فقط على الخلل في اللياقة في الأربعينيات من عمرها ، وتمكنت من تحويل حياتها تمامًا. شعار أمي من ثلاثة هو: “لم يفت الأوان بعد للبدء”.
بمجرد “ضعف الحجم” و “على الطريق إلى مرض السكري من النوع 2 ، أصبحت Lavina الآن أكثر صحة جسديًا وعقليًا. لقد عرضت الآن نصيحة للمناسبة لأولئك في منتصف العمر الذين يتطلعون إلى إجراء تغيير ، وقد يستغرق الأمر دقيقة واحدة كل يوم.
اقرأ المزيد: “أنا فيزيو ويجب ألا تسير بعد إذا لم تتمكن من القيام بهذا التمرين”
Lavina هي مؤمن كبير بقوة “التمارين الخفيفة” ، التي تركز حول “رشقات قصيرة” للحركة التي يمكن أن تعمل على العجائب ، وخاصة بالنسبة للنساء اللائي يتنقلن في عقبات انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
أخبر خبير التمرين ، الذي يركز على “تحطيم جميع الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة” ، The Mirror ذلك ممارسة الوجبات الخفيفة هي “تغيير في اللعبة في منتصف العمر”.
وأوضحت: “الأمر كله يتعلق بالعلم الذي يظهر أن كميات من الحركات ذات الحجم القصير ، حتى بضع ثوانٍ قليلة إلى دقيقة ، إذا استطعنا أن نرشها بانتظام خلال اليوم ، فأنا أقول كل ساعة على الأقل. من الناحية المثالية ، سيكون كل نصف ساعة أفضل.
“إنه يكسر تلك الفترات الطويلة المستقرة ، وبالتالي فإن مقدار الوقت الذي نجلس فيه ، بحيث نجلس أقل ، نتحرك أكثر. العلم لا يصدق إلى حد كبير ، فإن البحث ينمو ، لكنه يظهر لنا أنه فعال ، إن لم يكن أكثر فعالية ، من التدريبات الأطول التي نواجهها في كثير من الأحيان لتناسب حياتنا المزدحمة.”
عند الانتهاء من “بانتظام وغالبًا” ، يمكن أن تساعد هذه “الوجبات الخفيفة” في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول ، ويمكن أن تساعد أيضًا في التمثيل الغذائي وإدارة الوزن وصحة العظام. كل العوامل المهمة عند التفكير في طول العمر وكبار السن أكثر حيوية.
اقترح لافينا ، الذي يوفر هذا النوع من التمارين التي ستعمل هنا: “واحدة من التمارين الرئيسية التي أقولها دائمًا هي توازن الوجبات الخفيفة. لذا فإن تنظيف أسنانك على ساق واحدة ، على ما أعتقد ، طريقة رائعة لدمج التوازن لأنك حصلت على الحوض كدعم”.
اقرأ المزيد: “أنا فيزيو ويجب ألا تسير بعد إذا لم تتمكن من القيام بهذا التمرين”
كما هو مفصل في كتاب لافينا ، هناك أهداف مختلفة ، اعتمادًا على النطاقات العمرية. ومع ذلك ، “حتى التوازن البسيط 10 ثانية هو مؤشر رئيسي لطول العمر”.
كشفت Lavina: “إنه أمر مرضي تمامًا ، ولكن إذا كنت غير قادر على التوازن لمدة 10 ثوان ، فمن المحتمل أن يكون لديك وفاة مبكرة في العقد المقبل. لذا ، فهذا بمثابة إحصاء مقلق للغاية أذكره أحيانًا على الجمهور.
“ولكن هناك أهداف تعتمد ، وهي مجرد توازن ممارس لأننا ، أيضًا ، نبدأ في فقدان توازننا في منتصف العمر. لذا ، لذا فإن تنظيف أسنانك على ساق واحدة على كلا الجانبين ، يمكنك القيام بذلك بسهولة في الصباح/ إنه شيء أقوم به صباحًا وليلًا ، وأنا أعلم أنني حصلت على توازنه مرة أخرى.”
بالانتقال إلى تمرين آخر بحجم لدغة تقسمها ، توصي Lavina بـ “الجلوس والوقوف” الموثوق به ، وهو ما وعدت به هو “أقل شاقة قليلاً من القرفصاء” ، لكنها ستظل تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم.
وفقًا لـ Lavina: “إنه حرفيًا في كل مرة تجلس فيها لفترة طويلة ، كما تعلمون ، إذا كنت عالقًا في اجتماعات افتراضية أو إذا كنت عالقًا على مكتبك أو على الأريكة ، فإنني أشجع الناس حقًا على الاستيقاظ ، وربما يتم رشها في 10 جلوس.
“هناك دراسة مذهلة ظهرت مؤخرًا ، والتي وجدت أن 10 القرفصاء كل 45 دقيقة فعالة مثل المشي لمدة 30 دقيقة على مستويات السكر في الدم. هذا كثير من القرفصاء ، لكنني أظهر فقط أنه قد يكون شيئًا ما تبنيه فقط ولا تتجاوز أي شيء ، كل شيء في التوازن.”
تحصل عمليات الدفع أيضًا على ختم موافقة لافينا عندما يتعلق الأمر ببناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، ومرة أخرى ، لا يجب أن تشعر بمهمة هائلة.
نصحت لافينا: “سيتم الضغط على الجزء العلوي من الجسم ضد العداد ، كما تعلمون ، عندما تغلي الغلاية أو عند الطهي.”
وقد أوصى المؤلف أيضًا بإضافة “القليل من ممارسة التأثير” ، والذي يمكن أن يكون “شيئًا قصيرًا حقًا”. وتابعت: “حتى أربع ثوان فقط من الكثافة العليا ، مثل أربع ثوان من القفزات النجوم أو أحب القليل من الملاكمة الظل والقدمين السريعة.
“أنت تعرف ، يمكنك فقط القيام بذلك في أي مكان ، حقًا ، أليس كذلك؟ يمكنك فقط رشها ، حتى في مكان عملك أو في أي مكان ، فقط إضافة تلك البتات الصغيرة.”
بالانتقال إلى التنقل ، وهو أمر ضروري للحفاظ على المفاصل “لطيفة ومرنة” ، توصي Lavina بتجربة بعض لفائف الرأس والرقبة والكتف ، والتي يمكن القيام بها حتى عندما تكون جالسًا في مكتبك للعمل.
وتابعت: “على مدار الامتداد ، أعتقد أن الامتداد مهم حقًا لأنه يرتبط في أنفاسك ، ويساعد حقًا على خفض مستويات الإجهاد والكورتيزول. لذا فإن امتدادًا بسيطًا في المساء قبل السرير سيساعد أيضًا في نومك والاسترخاء ، وهو شكل من أشكال الرعاية الذاتية.
“يمكنك حتى أن تفعل مثل كلب الطفل الصغير ، والكلب الهبوطي ، وشيء من نوع تدفق اليوغا. مثل بقرة القط ، والكلب لأسفل ، وطفل الطفل. أنت تعرف ، مجرد شيء بسيط حقًا ، ولكن يمكن أن يعمل على العجائب. إعطاء أنفسنا دقيقة أو دقيقتين قبل أن يكون السرير جميلًا.”
يأتي ذلك في الوقت الذي تطلق فيه Age UK حملة جديدة ، تصرف الآن ، عصر أفضل ، لتشجيع الناس على الانتقال أكثر من أجل “حياة أفضل في وقت لاحق”. وجدت الأبحاث الحديثة أن واحداً من بين كل أربعة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 و 64 عامًا غير نشطون من الناحية البدنية – أي ما يعادل 2.8 مليون.
هل لديك قصة لمشاركتها؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]
اقرأ المزيد: فستان ميدي “الصيف” الذي يضم 75 جنيهًا إسترلينيًا ، وهو “غارق فوق البطن” ينخفض إلى 45 جنيهًا إسترلينيًا