ما تأكله طوال اليوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة النوم التي تحصل عليها بمجرد أن تقفز إلى السرير. الآن ، نصح الخبراء بأن ما يسمى “حمية الشقي” يمكن أن يقدم وصفة لليلة من الأحلام اللطيفة
يعد الحصول على نوم ليلة سعيدة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على نمط حياة صحي ، وضمان أن يكون عقلك وجسمك قادرين على مواكبة مطالب اليوم. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الانجراف أسهل في بعض الأحيان مما فعله ، خاصةً عندما يرتفع الطقس قليلاً ولا تترك أي فكرة عما يجب فعله مع لحافك.
بالطبع ، يمكن أن تتأثر جودة النوم بعدد من العوامل ، بما في ذلك البيئة والتوتر وما كنت تأكله وتشرب الخمر في ذلك اليوم. الآن ، يمكن أن تكون إدارة مستويات التوتر الخاصة بك أكثر تعقيدًا ، لكن تتبع طعامك قد يساعدك على الشعور بالسيطرة أكثر قليلاً ، ولا يجب أن تكون بالضرورة طاهياً من أجل أن يكون لديك أحلام حلوة لذيذة.
في الواقع ، أقسم الخبراء باتباع ما يسمى “حمية الشقي” من أجل الاستمتاع بأفضل راحة ممكنة – وليس له أي شيء على الإطلاق مع ألبوم Summer 2024 من Charli XCX.
اقرأ المزيد: يحذر الخبير من أن أجهزتك قد تزيد من أسوأ حساسية
وفقًا للنصيحة التي يشاركها أخصائيو النوم في المملكة المتحدة ، قد يكون السبب في أنك قد تكافح من أجل الحصول على أي عين لائقة بسبب نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، والذي يشمل الطعام مثل الأرز الأبيض والخبز والبطاطا والمعكرونة ..
قد تعطل هذه الأطباق دورة النوم الطبيعية لجسمك دون أن تدرك ذلك ، من خلال تقليل مستويات الميلاتونين – هرمونًا مهمًا للنوم – وتأخير الساعة الداخلية لجسمك ، بطريقة تجعل الأمر أكثر صعوبة في النوم والبقاء نائماً.
حذر معلمو أرض الأسرة أيضًا من أن عشاء الكربوهيدرات العالي ، أو تناول الطعام قبل وقت قصير من وقت النوم-قد يؤدي إلى الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل ، مع تقليل نوم الموجة البطيئة ، وهي المرحلة العميقة من الراحة التي تكون حيوية تمامًا عندما يتعلق الأمر بالشفاء الجسدي والدعم المناعي.
كما يعرف الكثير منا جيدًا ، يمكن أن يكون للنوم السيئ في الليل تأثيرات واسعة أكثر من مجرد الشعور بالذهول طوال اليوم. يمكن أن تؤثر التأثيرات الضاربة على الاستيقاظ أقل من الانتعاش على شهيتك ، والتمثيل الغذائي ، وإدارة الوزن ، مما يجعل من الصعب للغاية الحفاظ على روتين اللياقة.
من المعروف أن عدم الحصول على نوم كافٍ يعزز الرغبة الشديدة في السكر والأطعمة المصنعة. بشكل محبط ، نتيجة لهذا ، يتأثر النوم مرة أخرى ، مما يخلق دورة قاتمة يمكن أن تشعر بالخروج منها. ولكن كيف تعود إلى روتين أكثر فائدة؟
وفقًا لهذا الفريق من الخبراء ، فإن الوجبات الخفيفة التي تدعم النوم أكثر ملاءمة للمساء ، وخاصة تلك التي تتناسب مع حمية الشقي ، والتي تشمل الأطعمة القابلة للهضم بسهولة مثل الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص. لطيف على المعدة ، طهي نفسك وجبة مسائية تستحق شقيا يعني أنك لن تستيقظ من قبل أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
لتكملة هذا ، يمكن للأطعمة المرتفعة بشكل طبيعي في المغنيسيوم والتريبتوفان ، بما في ذلك المارميت ، التونة المعلبة ، المكسرات ، الزبادي اليوناني ، الأفوكادو والتوفو ، دعم إنتاج الميلاتونين ، مما يساعد على إدخال جسمك في حالة مريحة قبل النوم.
هل لديك قصة لمشاركتها؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]
اقرأ المزيد: يقول المتسوقون إن مرتبة Dunelm's Cooling Topper تساعد “نومًا جيدًا ليلة”.