تم لصق الصحفي رافي ميه على موقع التواصل الاجتماعي على Facebook لفترة طويلة ، ولكن بعد ذلك قرر أن يكون لديه التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي – إليك كيف تحولت الأشياء
استمر ، اعترف بذلك – لقد تفاخرنا جميعًا بانتصاراتنا الشخصية على Facebook في مرحلة ما. سواء أكان ذلك الماراثون الذي تحطمت عليه ، أو معلم الرصانة الذي وصلت إليه أو الحفلة الضخمة التي استمتعت بها لعيد ميلاد كبير ، فقد شارك الكثير منا اللقطات أو المقاطع أو المتدحرج حول كيفية “ممتنة أو مباركة أو محظوظة” نحن لتحقيق ما لدينا. في بعض الأحيان يكون الأمر محببًا وفي بعض الأحيان ، يجعلنا نختفي.
لكن الآن ، أنا أبتلع اعتزازتي للاحتفال بانتصار شخصي يشمل إنشاء مارك زوكربيرج كما أنا مؤخرًا – 15 أبريل ، على وجه الدقة – في عام واحد منذ أن وداعت وداعًا لملف التعريف الخاص بي على Facebook.
هذا صحيح ، كنت مدمن مخدرات على Facebook. منذ أن فتحت صفحتي أثناء قيامه في المرحلة الجامعية الأولى في فبراير 2007 ، كنت أقوم بتسجيل الدخول يوميًا تقريبًا. لقد كانت هواية الإدمان المدمرة التي سرقت لحظات ثمينة مع عائلتي وأصدقائي ، إلى جانب القدرة العقلية الحيوية التي كان بإمكاني استخدامها في أنشطة أكثر جديرة بالاهتمام.
يبدو أنني لم أكن الوحيدة التي تمتلئ بها – أعني ، امتصت – بجاذبية Meta أيضًا. وفقًا لتقرير Ofcom على الإنترنت 2024 ، فإن حوالي 70 ٪ من البريطانيين البالغين يشاركون في Facebook و Instagram و WhatsApp خلال العام السابق. بحلول شهر مايو 2024 ، كنا نقوم بتسجيل أربع ساعات عبر الإنترنت كل يوم ، حيث تناولت منصات ميتا 61 دقيقة وخدمات الأبجدية (فكر في Google و Gmail و YouTube) التي تستغرق 63 دقيقة من وقت الشاشة.
إن قضاء أربع ساعات في اليوم ملتصق على شاشاتنا هو عادة مثيرة للقلق. لقد دفعني ذلك إلى التفكير في الدقائق التي لا حصر لها في التمرير عبر أنشطة الأصدقاء ، ومشاهدة مقاطع الفيديو ، واللحاق بالأخبار والتعليق على المنشورات.
لم يتم التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي في البداية – لقد ذهبت في وضع عدم الاتصال في يوليو 2015 ، لكنني دخلت في ضغط الأقران بعد شهر واحد فقط. على الرغم من ذلك ، خلال العقد المقبل ، نما خيبة أمل مع Facebook ، مما دفعني إلى اتخاذ خطوات جذرية لاستعادة مساحتي العقلية.
في البداية ، كان الأمر يتعلق بقطع قائمة “أصدقائي” المفرطة ، والتي شملت أشخاصًا بالكاد أعرفهم منذ ليالٍ لمرة واحدة بالإضافة إلى زملائهم في الغرباء الذين أصبحوا غرباء. تأخر تطهير دائرتي الاجتماعية.
ثم كان هناك تفسير. هذا الروتين البائس كل صباح كان يجرني إلى أسفل. لكن هذا لم يكن كل ما كان يؤثر على مزاجي.
قام Facebook بتسليم الجميع صندوق صابون لآرائهم – واقعية أم لا. وفجأة ، فإن الجميع قد حصلوا على خروج بريطانيا من الاتحاد الأوروبي وحقوق الإنسان والهجرة. بالنسبة لي ، كان المسلمين البريطانيين ، الذي يشهد ، عن إيماني ينتشر مثل حرائق الهشيم كان أمرًا على وجه الخصوص. بشكل مفجع ، اكتسبت هذه الأكاذيب الجر ويستمرون في تضليل الكثيرين.
كانت القشة الأخيرة بالنسبة لي فضيحة كامبريدج تحليلية و Covid Lockdowns. كان التفكير في أنه يمكن مشاركة بياناتي الشخصية واستغلالها من قبل أطراف ثالثة دون علمها مقلقة للغاية. علاوة على ذلك ، فإن طوفان المعلومات الخاطئة حول اللقاحات والانسحاب وفضيحة Partygate تركني أشعر بالغثيان.
كان تحقيق التوازن بين مهنة في الصحافة والالتزامات الأسرية وغيرها من قضايا الصحة العقلية (التي لن أناقشها هنا) مرهقة بالفعل بما فيه الكفاية. يضاف Facebook (و Instagram ، للتمهيد) فقط إلى هذا التوتر ، مما يجعلني أشعر بمزيد من الاستنزاف والمتشائم حول العالم ، وحتى التسبب في مرض جسدي. اعتدت أن ألجأ إلى وسائل التواصل الاجتماعي لقليل من الهروب ، لكن انتهى الأمر بالمرض.
لذلك ، من أواخر عام 2020 ، بدأت في تقليل استخدامي تدريجيًا على Facebook. ذهبت من استخدامه يوميا إلى كل يوم. سرعان ما أصبح هذا مرة واحدة كل يومين (نمط احتفظت به لمدة عام تقريبًا) ، ثم مرة واحدة كل ثلاثة أيام ، وأخيراً مرة واحدة في الأسبوع. جعل حذف تطبيق Facebook أسهل لأنه ساعدني على مقاومة إغراء زيارة الموقع.
عملت هذه الاستراتيجية جنبًا إلى جنب مع عودتي إلى المكتب بعد الإغلاق. كان التواجد حول الناس هو الهاء المثالي عن الاتصال بالإنترنت ، بغض النظر عن عدد الإخطارات التي كانت تومض على هاتفي. بالإضافة إلى ذلك ، كان التواجد في الخارج والاستمتاع بالطبيعة رائعة – كان تسليط الضوء الشخصي على تحجيم منطقة الذروة.
15 مارس 2024 ، تميزت اليوم الذي قررت فيه أخيرًا ترك Facebook من أجل الخير. بما أنني قد قللت بالفعل من استخدامي بشكل كبير ، فقد بدا الأمر وكأنه الخطوة التالية المنطقية. لقد قدمت طلبًا لحذف حسابي ، وأبلغني Facebook أنه سيتم إزالته بشكل دائم بعد فترة انتظار مدته 30 يومًا-مخزن مؤقت في حال غيرت رأيي. خلال هذه العملية ، تمكنت أيضًا من تنزيل جميع مشاركاتي السابقة.
آثار الإقلاع عن الفيسبوك
وبعد شهر ، تلقيت بريدًا إلكترونيًا يؤكد أن حسابي قد تم حذفه. شعرت بشعور من الإغاثة يغسل علي. مع تحول الأيام إلى أشهر ، بدأت أشعر أنني استعادت السيطرة على حياتي.
كان أحد التأثير الرئيسي هو تغيير الحياة-لدي الآن متسع من الوقت لمتابعة كل اهتماماتي. لقد تمكنت من قراءة المزيد من الكتب ، والعمل في صالة الألعاب الرياضية ، وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة ، ولم أعد أشعر بالحاجة إلى التحقق باستمرار من هاتفي ، الذي كان يسبب لي عدم الراحة الجسدية.
لقد مر عام منذ أن تركت Facebook ، ويسعدني أن أبلغكم أنني أشعر بالإنعاش ، وأكثر تنبيهًا وأتحكم في عاداتي على وسائل التواصل الاجتماعي. لم أعد أختبر قلق الشعور بالخروج.
إذا كنت متشككًا في تجربتي ، ففكر في دراسة أجراها خبراء في جامعة Nottingham Trent. وجد البحث أن الامتناع عن وسائل التواصل الاجتماعي “زاد بشكل كبير من الرفاه العقلي المتصور والترابط الاجتماعي ، وانخفض بشكل كبير FOMO المتصورة (الخوف من الضياع) مقارنة بفترة ما سبعة أيام من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي”.
بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في تطهير وسائل التواصل الاجتماعي ، لدى جامعة هارفارد خطة من خمس خطوات تتوافق مع نهجي: وضع خطة ، وتحديد المشغلات الخاصة بك ، أو الحد من التطبيقات أو حذفها ، وحمض نفسك المسؤولية ، وإعادة التقييم قبل العودة. إنها ليست عملية واضحة ، ولكن التغلب على الإدمان أبدًا.
لذلك هناك لديك. لقد كنت مدمنًا على Facebook ، لكنني الآن أشعر بالارتياح لأن أكون خاليًا من ذلك. هدفي التالي هو Instagram. هل سأتمكن من القضاء عليه؟ فقط الوقت سوف يخبر. أتمنى لي الحظ.